中年，是一個人生的重要階段，也是一個人身體和心理的轉(zhuǎn)折點。中年人面臨著事業(yè)、家庭、社會等多方面的壓力，同時也要應(yīng)對著身體機能的下降、衰老的跡象等問題。如何在中年保持身體健康、延緩衰老，是許多人關(guān)心的話題。

中年人的養(yǎng)生，不是一朝一夕的事，也不是靠吃一些保健品或藥物就能解決的。中年人的養(yǎng)生，是一個長期的、全面的、科學(xué)的過程，需要從生活習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)、運動方式、心理狀態(tài)等多個方面入手，形成一個良好的養(yǎng)生體系。

那么，中年人如何健康養(yǎng)生？需做到哪些方面？

養(yǎng)生誤區(qū)一：不加選擇地運動

很多中年人為了鍛煉身體或者消除疲勞，選擇了一種積極而主動的養(yǎng)生方式，就是不加選擇地運動，不管是什么項目、什么強度、什么時間的運動，只要是聽說對身體有益的，就去做，以為這樣就可以養(yǎng)生。

但其實，這也是一種非常不合理的養(yǎng)生方式，反而會對身體造成一些損傷。原來，運動雖然是一種有益的養(yǎng)生方式，可以促進血液循環(huán)，增強心肺功能，消耗熱量，但也要適度，不能過量，也要適合，不能不分青紅皂白。

如果不加選擇地運動，不僅會給身體帶來過大的負(fù)擔(dān)，還會引起一些運動損傷，如拉傷、扭傷、骨折等。因此，為了保證身體的健康，我們應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)和運動習(xí)慣，合理地選擇和安排運動。

一般來說，每天進行中等強度的有氧運動，如散步、慢跑、騎自行車等，是比較適合中年人的運動方式，既可以達到運動的效果，又不會給身體帶來過大的壓力。

同時，我們也要注意運動的時間和方式，避免在高溫、低溫、空氣污染等不利的環(huán)境下運動，避免在飯前飯后、睡前睡后等不適宜的時間段運動，避免進行劇烈、危險、競技等不適合的運動項目，避免運動過程中出現(xiàn)呼吸困難、胸悶、心悸等不正常的癥狀。

養(yǎng)生誤區(qū)二：忽視心理健康

很多中年人在養(yǎng)生的時候，只關(guān)注身體的健康，忽視了心理的健康，認(rèn)為只要身體沒有病，就是健康的。但其實，這是一種非常片面的觀念，也是一種養(yǎng)生誤區(qū)。因為心理的健康，對于身體的健康，也是非常重要的。

原來，心理的健康，可以影響身體的健康，如果我們經(jīng)常有一些負(fù)面的情緒，如焦慮、恐懼、憤怒等，就會影響身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致一些激素的分泌失衡，從而引起一些身體的癥狀，如頭痛、失眠等。

反之，如果我們經(jīng)常有一些正面的情緒，如快樂、平和、樂觀等，就會促進身體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，導(dǎo)致一些激素的分泌平衡，從而增強身體的免疫力，預(yù)防一些病的發(fā)生。

因此，為了保證身體的健康，我們應(yīng)該重視心理的健康，培養(yǎng)一種積極的心態(tài)，多做一些讓自己開心和放松的事情。

如聽音樂、看電影、讀書、旅游等，找到自己的興趣和愛好，享受生活的樂趣，同時也要學(xué)會調(diào)節(jié)和釋放自己的情緒，如傾訴、溝通、表達等，找到自己的支持和渠道，避免把情緒壓抑在心里，造成心理的負(fù)擔(dān)。

養(yǎng)生方法一：多喝水

水是生命之源，也是養(yǎng)生之本，多喝水是一種簡單而有效的養(yǎng)生方法，可以給身體帶來很多好處。

水可以幫助身體排出毒素和廢物，凈化血液，預(yù)防腎結(jié)石，水還可以幫助身體調(diào)節(jié)體溫，潤滑關(guān)節(jié)，保持皮膚的水分，水還可以幫助身體消化和吸收食物，防止便秘，水還可以幫助身體補充水分，防止脫水，水還可以幫助身體減少飲食，控制體重。

養(yǎng)生方法二：多吃蔬果

蔬果是大自然賜予我們的寶貴食物，也是養(yǎng)生的佳品，多吃蔬果是一種健康而美味的養(yǎng)生方法，可以給身體帶來很多好處。

蔬果可以提供身體所需的各種維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維等，這些營養(yǎng)素可以增強身體的抵抗力，預(yù)防感冒、貧血、骨質(zhì)疏松等，蔬果還可以提供身體所需的各種抗氧化物質(zhì)，如維生素C、E、β胡蘿卜素等。

這些抗氧化物質(zhì)可以抵抗自由基的攻擊，延緩衰老，蔬果還可以提供身體所需的各種水分和植物化學(xué)物質(zhì)，如黃酮類、多酚類等，這些水分和植物化學(xué)物質(zhì)可以調(diào)節(jié)身體的水鹽平衡，降低血壓、血糖等。

蔬果還可以提供身體所需的各種酶和激素，如消化酶、植物激素等，這些酶和激素可以促進身體的新陳代謝，改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)荷爾蒙等。

中年，是一個人生的重要階段，也是一個人身體和心理的轉(zhuǎn)折點。中年人的養(yǎng)生，不是一件難事，也不是一件復(fù)雜的事，只要我們避開一些養(yǎng)生誤區(qū)，掌握一些養(yǎng)生方法，就可以讓身體更加健康，延緩衰老。

相關(guān)知識

老人保健養(yǎng)生的黃金年齡
揭秘！老年人健康養(yǎng)生的黃金法則
老年人保健養(yǎng)生：身心健康的黃金秘訣
《中醫(yī)健康養(yǎng)生》期刊
睡前一小時是養(yǎng)生黃金時間
睡前一小時是黃金養(yǎng)生期，做好這5件事，低成本養(yǎng)生睡眠好
生長黃金期到來，孩子如何科學(xué)膳食助力長高？
如何健康養(yǎng)生
昆明25-30歲是男人黃金生育年齡！
中醫(yī)養(yǎng)生是如何養(yǎng)生的？

網(wǎng)址: 中年是養(yǎng)生黃金期，如何健康養(yǎng)生 http://m.u1s5d6.cn/newsview183590.html