導(dǎo)語：如果你的訓(xùn)練方案包括有氧運動、短跑訓(xùn)練和不同類型的游泳，游泳可以是一個很好的方式來建立一個完整的肌肉群。研究表明游泳是鍛煉全身肌肉的最好方法之一。它還有助于降低人體內(nèi)的膽固醇水平，并且還能減少脂肪。根據(jù)新科學(xué)的說法，游泳也是預(yù)防老年病和防止過早死亡的好方法。

01游泳有很多好處

1、肺活量增大，呼吸系統(tǒng)能力提高、心血管系統(tǒng)機能提高

換氣的水可以看作是深呼吸的一種形式，能有效刺激呼吸功能，提高吸氧能力。當水的密度越高，胸腔和腹腔在水中的壓力越大，呼吸就越困難，這就要求與呼吸有關(guān)的肌肉收縮和伸展得更快，以滿足水中運動對氧氣的需求。

2、舒緩心情、愉悅身心

今天工作的人在面對緊張的學(xué)習(xí)、工作和生活壓力時，必然會感到焦慮、不耐煩，甚至抑郁。在閑暇時間，堅持游泳幾次，會感覺整個人的狀態(tài)好多了。游泳時按摩和調(diào)理身體可以放松肌肉和神經(jīng)。當你游泳20分鐘，你的大腦釋放內(nèi)啡肽給你一個好心情，減少身體和精神壓力。壓力可以在心理上和身體上得到緩解和消除。它是一種積極釋放憤怒、解決問題和直面恐懼的方式。在水中，你淹沒在所有的麻煩中，甚至是你生活中最大的煩惱。

3、塑身

首先，孩子們堅持游泳有利于成長和發(fā)育，長期堅持認為孩子的體形會比同齡人大；背闊肌會變粗，使肩部變得挺直，衣服變得更漂亮；因為水的抵抗力遠大于空氣，游泳是有氧運動，是消耗熱量最多的全身運動。身體中的每個細胞都是活躍的，進行徹底的鍛煉，變得非常勻稱，讓肌肉整齊地排列。無論你是胖還是瘦，游泳都能得到一個標準的體型。有規(guī)律地游泳不僅可以幫助你建立你想要的體型，還可以培養(yǎng)專注于追求你理想體型的習(xí)慣。

4、給你更健康的皮膚

游泳除了能吸收水分外，還能使你的皮膚更柔軟、年輕、健康。這是另一種形式的運動，促進血液循環(huán)，自然地給皮膚帶來健康的光澤。不要忘記涂抹防曬霜，尤其是在炎熱的熱帶地區(qū)，那里的陽光不僅可以灼傷皮膚，還可以燒傷皮膚內(nèi)部。

5、保持呼吸道健康

研究表明，經(jīng)常游泳會增加支氣管和肺的氧化，增加呼吸容量，這通常反映在有氧運動中：跑步、散步或其他體力活動。因此，如果你有呼吸道疾病或其他復(fù)雜的癥狀，游泳前咨詢你的醫(yī)生。

02游泳時需預(yù)防的疾病

1、突發(fā)死亡

游泳強度太強，超過心臟負荷，此時心臟供血不足，可能發(fā)生猝死。所以除了游泳前充分熱身，我們應(yīng)該注意慢慢適應(yīng)溫度后再游泳。

2、陰道炎

游泳池是公共場所，如果婦女在不干凈的池子里游泳，可能會被細菌感染，減少陰道的抗菌機制，并引起與陰道有關(guān)的問題。建議婦女在固定的游泳池游泳和月經(jīng)來潮時避免直接接觸皮膚。

3、傳染性軟疣

即“水猴”，是一種傳染性皮膚病。因為人多，如果消毒不徹底，可能滋生大量細菌，并交叉感染。

03突發(fā)意外時，如何在水中自救

1、緩解肌肉痙攣的方法

通常的方法是伸展痙攣的肌肉群。如果手指肌痙攣，你可以用力擠壓然后伸長；如果腳趾痙攣時，可以使腳趾做最大的屈曲和伸展；小腿背部肌肉痙攣的時候，要一只手扶住這只腿的膝蓋，另一只手握著那只腳的腳尖做相反的方向使勁拉伸；肌肉在大腿前部抽搐時、浮到水面或盡快彎到我們旁邊。

2、嗆水的預(yù)防與處理

避免窒息的方法是練習(xí)呼吸技巧，不要通過鼻子吸氣，用嘴和鼻子呼氣。如果不小心嗆水，應(yīng)盡量保持鎮(zhèn)靜，可使身體踩在水面上或傾斜的漂浮方式，使頭部露出水面，及時調(diào)節(jié)呼吸，也可用力咳嗽，在氣管內(nèi)排出水。如果你仍然覺得不舒服，你需要及時上岸進行休息調(diào)整。

04四種泳姿對肌肉鍛煉的不同側(cè)重點

1、蛙泳——大腿

蛙泳是一種踏板式的夾子，前者可以使腿部伸展，而后者更多地用于外側(cè)腳蛙式，因此對腿部力量非常有效。

2、蝶泳——胸部和腰腹

蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似于做隆胸運動，用胸大肌、背側(cè)肌肉、肩胛前部中三帶，尤其是背側(cè)腰力突出，動作效果也最好。自由泳和仰泳是大腿驅(qū)動的腿部動作，蝶泳則是海豚腿，身體的下半部靠在腰部和整個小腿上。

3、自由泳——二頭肌和三頭肌

在自由泳中，雖然腿部水能提供巨大的前進動力，但上臂的要求較高，游泳進肱二頭肌，肱三頭肌就是提供向前奔跑的力量，因此自由游泳能有效地鍛煉手臂肌肉，手臂外展。正宇，在游了1000米自由泳后，即使手臂疼痛也需要害怕按摩來放松自己。

4、仰泳——背闊肌

仰泳時，背闊肌的力量更大，可以伸展背部的肌肉。此外，仰泳還需要提起臀部滑翔，也是一種臀部動作。

結(jié)語：因為它能給你帶來很多好處，或者如果你想學(xué)習(xí)游泳的理念，那么就趕快把它付諸實踐，不要只停留在思考的層面上，這樣你永遠不會受益，而要繼續(xù)前進，盡快學(xué)會游泳。水比體溫涼，游泳不僅通過運動消耗卡路里，而且身體和水之間的`熱交換‘也燃燒卡路里。

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