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減肥失敗最常見的10個原因

來源：泰然健康網時間：2025年09月27日 07:48

核心提示：你已經每天都定期地做運動，還辛苦地控制著食欲，可是為什么還是減肥不成功呢？其實睡眠不充足、壓力太大也能影響你的減肥效果呢！下面小編來為你分析10個瘦身失敗的原因，糾正這些錯誤能讓你的減肥更有效哦?。糱r＞

　　你已經每天都定期地做運動，還辛苦地控制著食欲，可是為什么還是減肥不成功呢？其實睡眠不充足、壓力太大也能影響你的減肥效果呢！下面小編來為你分析10個瘦身失敗的原因，糾正這些錯誤能讓你的減肥更有效哦！

　　原因一：你的運動量不夠

　　很多MM都高估了運動所消耗的熱量。運動所消耗的熱量是由很多因素決定的，比如運動時間和運動的強度。舉重運動、跑步、散步、健美操等能消耗更多的熱量。最好的解決辦法是，寫下你的運動日記，然后使用心率測檢器，這樣能幫你維持運動時間和強度。（一般心率達到65-85即可）

　　原因二：你沒有充足的睡眠

　　睡眠不足可能會影響激素的釋放正確的順序。熬夜會導致你吃一些高熱量的零食，特別是當你在看電視的時候。如果一個人連續(xù)兩天平均只睡4個小時，那么其體內負責饑餓感的荷爾蒙濃度就會增加近一倍，而調節(jié)體內脂肪含量和食欲的荷爾蒙濃度就會相對減少。充足的睡眠不僅能夠有效解決你的體重超標問題。

　　原因三：壓力太大

　　最近的一項研究表明，壓力會導致體重增加，因為食品是一個非常方便和快速舒緩壓力的資源。不幸的是，這個簡單的方法也會輕易增加熱量的攝入，容易導致肥胖。學會緩解你的壓力，不要讓它成為你體重的一部分。

　　原因四：你不吃早餐

　　不吃早餐會導致你對食物的欲望增強，從而讓你在晚上進餐的時候吃得更多。早上起來是能量最缺乏的時候，所以吃早餐能給你的身體補充足夠的能量，、并且盡可能地防止你在下幾餐中吃得過多。　　原因五：你攝入過多的卡路里　

　　你可能以為節(jié)食就能為你削減掉多余的熱量，但是其實你根本就不清楚你所吃的食物所含的熱量是多少。專家建議：使用計量餐具，學習用視覺來估計食物的熱量。要讓你吃的熱量比消耗的熱量少，這樣才能幫你成功減肥。

　　原因六：你喝了過多的熱量

　　很多MM都會忽略，飲料會讓你喝進大量的熱量。可樂、咖啡、橙汁等高熱量的飲料會讓你不知不覺地喝進驚人的熱量。用喝水來代替飲料吧，這樣能幫你減少很多卡路里的攝入。

　　原因七：你在周末放縱自己的飲食

　　很多MM的飲食計劃都只是限于周一到周五。其實，周末的松懈會讓你一周的努力都白白浪費掉。周末是最容易暴飲暴食的時候，無聊會讓你拿起幫你解悶的零食。要把周末也放進健康飲食計劃，限制自己每天攝入的卡路里要低于消耗的熱量。

　　原因八：你缺乏耐心

　　很多人都會急于看到減肥的效果，然后因為暫時的失敗就輕易放棄。要知道，體重的增加是日積月累造成的，而減肥也同樣需要時間。不要期望太高，要給自己一個可實現(xiàn)的計劃，那樣你就不會因為總是看不到成功而放棄了。

　　原因九：你不要需要減掉更多的重量

　　你的身體可能是想告訴你，你目前的體重已經是健康的體重了。大部分人通常高估了他們實際能減掉的體重。由于設定的目標很難達到，會給人帶來很大的挫折感。你的減肥開始會很順利，但當你減掉體重的10%之后，很可能會進入平臺期。這個時候，是最好的保持體重的時期。專家說，這種方式的減重更容易保持，更有可能讓你獲得長期減肥的成功。

　　原因十：你可能有某種健康狀況

　　有些藥物可能導致難以控制體重，甚至體重的增加。包括類固醇、某些精神科藥物、胰島素等等。如果你有健康的狀況，可以咨詢營養(yǎng)師，然后調整自己的吃藥時間和份量。當然，更重要的還是要搭配健康的飲食習慣。

（實習編輯：閆麗莉）

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