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減肥失敗最常見(jiàn)的10個(gè)原因

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月27日 07:48

核心提示：你已經(jīng)每天都定期地做運(yùn)動(dòng)，還辛苦地控制著食欲，可是為什么還是減肥不成功呢？其實(shí)睡眠不充足、壓力太大也能影響你的減肥效果呢！下面小編來(lái)為你分析10個(gè)瘦身失敗的原因，糾正這些錯(cuò)誤能讓你的減肥更有效哦?。糱r＞

　　你已經(jīng)每天都定期地做運(yùn)動(dòng)，還辛苦地控制著食欲，可是為什么還是減肥不成功呢？其實(shí)睡眠不充足、壓力太大也能影響你的減肥效果呢！下面小編來(lái)為你分析10個(gè)瘦身失敗的原因，糾正這些錯(cuò)誤能讓你的減肥更有效哦！

　　原因一：你的運(yùn)動(dòng)量不夠

　　很多MM都高估了運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是由很多因素決定的，比如運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。舉重運(yùn)動(dòng)、跑步、散步、健美操等能消耗更多的熱量。最好的解決辦法是，寫下你的運(yùn)動(dòng)日記，然后使用心率測(cè)檢器，這樣能幫你維持運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度。（一般心率達(dá)到65-85即可）

　　原因二：你沒(méi)有充足的睡眠

　　睡眠不足可能會(huì)影響激素的釋放正確的順序。熬夜會(huì)導(dǎo)致你吃一些高熱量的零食，特別是當(dāng)你在看電視的時(shí)候。如果一個(gè)人連續(xù)兩天平均只睡4個(gè)小時(shí)，那么其體內(nèi)負(fù)責(zé)饑餓感的荷爾蒙濃度就會(huì)增加近一倍，而調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪含量和食欲的荷爾蒙濃度就會(huì)相對(duì)減少。充足的睡眠不僅能夠有效解決你的體重超標(biāo)問(wèn)題。

　　原因三：壓力太大

　　最近的一項(xiàng)研究表明，壓力會(huì)導(dǎo)致體重增加，因?yàn)槭称肥且粋€(gè)非常方便和快速舒緩壓力的資源。不幸的是，這個(gè)簡(jiǎn)單的方法也會(huì)輕易增加熱量的攝入，容易導(dǎo)致肥胖。學(xué)會(huì)緩解你的壓力，不要讓它成為你體重的一部分。

　　原因四：你不吃早餐

　　不吃早餐會(huì)導(dǎo)致你對(duì)食物的欲望增強(qiáng)，從而讓你在晚上進(jìn)餐的時(shí)候吃得更多。早上起來(lái)是能量最缺乏的時(shí)候，所以吃早餐能給你的身體補(bǔ)充足夠的能量，、并且盡可能地防止你在下幾餐中吃得過(guò)多。　　原因五：你攝入過(guò)多的卡路里　

　　你可能以為節(jié)食就能為你削減掉多余的熱量，但是其實(shí)你根本就不清楚你所吃的食物所含的熱量是多少。專家建議：使用計(jì)量餐具，學(xué)習(xí)用視覺(jué)來(lái)估計(jì)食物的熱量。要讓你吃的熱量比消耗的熱量少，這樣才能幫你成功減肥。

　　原因六：你喝了過(guò)多的熱量

　　很多MM都會(huì)忽略，飲料會(huì)讓你喝進(jìn)大量的熱量?？蓸?lè)、咖啡、橙汁等高熱量的飲料會(huì)讓你不知不覺(jué)地喝進(jìn)驚人的熱量。用喝水來(lái)代替飲料吧，這樣能幫你減少很多卡路里的攝入。

　　原因七：你在周末放縱自己的飲食

　　很多MM的飲食計(jì)劃都只是限于周一到周五。其實(shí)，周末的松懈會(huì)讓你一周的努力都白白浪費(fèi)掉。周末是最容易暴飲暴食的時(shí)候，無(wú)聊會(huì)讓你拿起幫你解悶的零食。要把周末也放進(jìn)健康飲食計(jì)劃，限制自己每天攝入的卡路里要低于消耗的熱量。

　　原因八：你缺乏耐心

　　很多人都會(huì)急于看到減肥的效果，然后因?yàn)闀簳r(shí)的失敗就輕易放棄。要知道，體重的增加是日積月累造成的，而減肥也同樣需要時(shí)間。不要期望太高，要給自己一個(gè)可實(shí)現(xiàn)的計(jì)劃，那樣你就不會(huì)因?yàn)榭偸强床坏匠晒Χ艞壛恕?

　　原因九：你不要需要減掉更多的重量

　　你的身體可能是想告訴你，你目前的體重已經(jīng)是健康的體重了。大部分人通常高估了他們實(shí)際能減掉的體重。由于設(shè)定的目標(biāo)很難達(dá)到，會(huì)給人帶來(lái)很大的挫折感。你的減肥開(kāi)始會(huì)很順利，但當(dāng)你減掉體重的10%之后，很可能會(huì)進(jìn)入平臺(tái)期。這個(gè)時(shí)候，是最好的保持體重的時(shí)期。專家說(shuō)，這種方式的減重更容易保持，更有可能讓你獲得長(zhǎng)期減肥的成功。

　　原因十：你可能有某種健康狀況

　　有些藥物可能導(dǎo)致難以控制體重，甚至體重的增加。包括類固醇、某些精神科藥物、胰島素等等。如果你有健康的狀況，可以咨詢營(yíng)養(yǎng)師，然后調(diào)整自己的吃藥時(shí)間和份量。當(dāng)然，更重要的還是要搭配健康的飲食習(xí)慣。

（實(shí)習(xí)編輯：閆麗莉）

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