近日，37歲的張先生因腳踝扭傷來(lái)到德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科就診。據(jù)張先生介紹，他前不久跑步時(shí)扭傷了腳踝，但未等康復(fù)就又出去運(yùn)動(dòng)?！斑\(yùn)動(dòng)的時(shí)候沒(méi)什么感覺(jué)，回到家腳踝就腫了起來(lái)，而且比最初扭傷時(shí)腫的還厲害?！睆埾壬蠡诘卣f(shuō)。

　　德州市中醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主管治療師崔國(guó)良仔細(xì)詢(xún)問(wèn)患者情況后，為他制定了相應(yīng)的治療方案，并囑咐了運(yùn)動(dòng)鍛煉的注意事項(xiàng)。崔國(guó)良介紹，運(yùn)動(dòng)前充分的熱身以及活動(dòng)后進(jìn)行肌肉放松可有效保護(hù)身體，特別是有陳舊性傷病的人群，如果不注意保養(yǎng)，很容易造成關(guān)節(jié)積液，甚至出現(xiàn)二次損傷。

　　“有些人會(huì)在寒冷的冬天減少運(yùn)動(dòng)，進(jìn)入春天后身體狀態(tài)需要一個(gè)恢復(fù)的過(guò)程，因此不宜進(jìn)行強(qiáng)度過(guò)高的運(yùn)動(dòng)?！贝迖?guó)良說(shuō)，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)。

　　老年人膝、踝等關(guān)節(jié)磨損程度比年輕人大，長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行同一個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)，如步行超過(guò)1小時(shí)，容易引起疼痛等不適癥狀。因此，崔國(guó)良建議老年人進(jìn)行同一運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間一般不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，而且不能以跑、走作為鍛煉的主要方式。

　　崔國(guó)良還提醒，春季氣候多變，進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)天氣變化及時(shí)增減衣物。同時(shí)，應(yīng)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，注意及時(shí)補(bǔ)充水分。（通訊員 左天普 王琰）

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