跳健身操有什么好處

2024-10-27 02:03:21

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健身操作為一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，具有有氧運(yùn)動(dòng)的很多優(yōu)點(diǎn)。他可以全面提高身體素質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能和肌肉耐力，并能促進(jìn)身體各個(gè)器官協(xié)調(diào)的運(yùn)作能力，使身體機(jī)能處于最佳狀態(tài)。

健身操通過(guò)全身的運(yùn)動(dòng)，可以對(duì)身體比例的均衡產(chǎn)生積極的影響，尤其是對(duì)增進(jìn)胸背肌肉，消除腰腹脂肪等有很好的效果，使體態(tài)豐滿(mǎn)、線條優(yōu)美，讓全身各部分的比例均勻和諧。

另外健身操通過(guò)經(jīng)常性的正常姿態(tài)訓(xùn)練，可以改正不良身體姿態(tài)，培養(yǎng)正確端莊的體態(tài)，改善形體。

減脂瘦身是健身操明顯的作用。健身操和其他有氧運(yùn)動(dòng)一樣，可以起到減脂瘦身的效果，比如鄭多燕健身操，就是十分好的例子。

健身操作為一項(xiàng)集體操、舞蹈、音樂(lè)、健身、娛樂(lè)于一體的體育項(xiàng)目，可以起到緩解壓力，放松身心的作用。跳操者在明快的音樂(lè)節(jié)奏中進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，可以將煩心事放到一邊，享受健身操帶來(lái)的歡樂(lè)和美感，內(nèi)心的安寧和享受可以緩解來(lái)自生活或工作的精神壓力。

健身操運(yùn)動(dòng)體現(xiàn)了對(duì)“健康、力量、美麗”的人體追求，動(dòng)作協(xié)調(diào)、流暢、節(jié)奏明快有韻律、具有動(dòng)感。因此練習(xí)者在強(qiáng)健體魄的同時(shí)，還能夠得到“美”的享受，陶冶情操，提升審美意識(shí)，提高藝術(shù)修養(yǎng)。

初學(xué)者、無(wú)運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)者、慢性病患者和中老年人應(yīng)當(dāng)選擇較低強(qiáng)度的健身操，否則身體容易承受不住而受傷，有一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)和體魄強(qiáng)壯的人則可以選擇較高強(qiáng)度的健身操。

跳健身操的時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般以20分鐘左右最好。不然易因過(guò)量運(yùn)動(dòng)而使身體受到損害。

初學(xué)健身操不能操之過(guò)急，需要采取走動(dòng)步伐的方法，使身體和下肢有足夠的時(shí)間適應(yīng)，跳操者應(yīng)當(dāng)從低強(qiáng)度到高強(qiáng)度慢慢鍛煉和適應(yīng)。

跳健身操的過(guò)程中，應(yīng)當(dāng)在每二十分鐘適當(dāng)補(bǔ)充一下水分，最好是運(yùn)動(dòng)飲料或者鹽水，這樣還可以為身體補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。跳操前后也應(yīng)該適當(dāng)飲水。

跳健身操的時(shí)候，需穿合身透汗的健身操服裝，不要光腳或穿普通的皮鞋，穿健身鞋是比較好的選擇，因?yàn)榻∩硇休^厚的護(hù)墊，可以緩解腳部和地面的沖擊。也可以穿半高筒靴子以保護(hù)腳踝。

跳健身操前應(yīng)當(dāng)做好熱身和伸展運(yùn)動(dòng)，特別是下肢更要適度伸展。跳操之后，也不應(yīng)該立刻停下，適當(dāng)做一下運(yùn)動(dòng)后的伸展，讓身體慢慢平靜下來(lái)。

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