現(xiàn)在我們的女性朋友越來(lái)越有鍛煉身體的意識(shí)，知道自己的身體長(zhǎng)期不鍛煉的話，一定會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題，那么在選擇鍛煉身體上，很多的女性會(huì)選擇健身操，那么，跳健身操最佳的時(shí)間是什么時(shí)候呢？

　　女性每月的兩個(gè)絕佳減肥健身最佳時(shí)間

　　一個(gè)正常的女性每個(gè)月至少有兩個(gè)階段處于最佳的減肥時(shí)期，減肥效果可立竿見影！

　　1、不減期：生理期第1-6天(低溫期)

　　身體特點(diǎn)：代謝緩慢、容易水腫、心情煩躁、郁悶、不專心，體重停滯或攀升。

　　減肥計(jì)劃：不減肥，要保暖。此時(shí)是女性經(jīng)期、低溫期，因此不建議在此期間進(jìn)行減肥，建議在經(jīng)期保暖身體，最好是能每天散步20-30分鐘。

　　2、速減期：第7-14天(低溫期)

　　身體特點(diǎn)：代謝增快、消化功能佳、精神穩(wěn)定、心情愉快、膚質(zhì)細(xì)膩光滑。

　　減肥計(jì)劃：嚴(yán)格減肥，效果最好。此時(shí)是代謝的最佳時(shí)期，女性身體內(nèi)的雌性激素分泌相對(duì)比較旺盛，皮膚會(huì)變得光滑滋潤(rùn)，減肥會(huì)更有效果。

　　3、緩減期：第15-21天(高溫期)

　　身體特點(diǎn)：體溫逐漸上升，代謝不錯(cuò)，食欲漸增，營(yíng)養(yǎng)吸收好。

　　減肥計(jì)劃：繼續(xù)減肥，同時(shí)鞏固。由于此時(shí)期是雙重時(shí)期——代謝快，吸收也快。卵巢將進(jìn)行排卵，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)的激素水平恢復(fù)相對(duì)平衡狀態(tài)，效果會(huì)比速減期慢一些。因此此時(shí)的飲食習(xí)慣要特別注意，鞏固減肥效果最重要，否則會(huì)反彈，可少食多餐，最好能搭配運(yùn)動(dòng)。

　　4、停止期：第22-28天(高溫期)

　　身體特點(diǎn)：身體浮腫、體重上升，情緒不穩(wěn)定、易怒，皮膚變得油膩，易生長(zhǎng)粉刺痘痘，有便秘情況。

　　減肥計(jì)劃：減重效果停滯，須鞏固效果。由于受到黃體素的影響，皮膚會(huì)變得油膩，身體容易水腫，體重開始停滯，而且食欲大增，情緒也不穩(wěn)定。此時(shí)應(yīng)吃清淡食物、多喝水，選擇緩和的運(yùn)動(dòng)，鞏固之前的減肥效果。

　　禁忌人群：慢性疾病患者，如糖尿病患者、心肺功能不佳者、腎臟病人等。

　　健身操對(duì)身體的好處有哪些

　　一、塑造形體美

　　健身操的具有鍛煉價(jià)值，首先是形體，形體分為姿態(tài)和體型。姿態(tài)是我們平時(shí)的行為動(dòng)作。而那么體型就是我們身體的外部形態(tài)，現(xiàn)在的人們都喜歡完美的身形，健身操能很好的改變我們的身材，但是訓(xùn)練比較累，不適合老人大量的運(yùn)動(dòng)，但是適量的運(yùn)動(dòng)還是很好的。

　　二、增進(jìn)健康美

　　健身操具有生理價(jià)值，健康是生理功能正常、無(wú)病理性改變和病態(tài)發(fā)生。但隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，現(xiàn)代健康已不僅僅是生理意義上的健康，而是心理和行為的健康。健身操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健身操的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、密度大，運(yùn)動(dòng)量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，對(duì)一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫(yī)療保健的理想手段。

　　三、緩解精神壓力，娛樂(lè)身心

　　健身操具有很多的價(jià)值(心理學(xué)作用),隨著時(shí)代的發(fā)展和社會(huì)的進(jìn)步，人們?cè)谙硎芸茖W(xué)技術(shù)所帶來(lái)的舒適生活和各種便利的同時(shí)，也受到了來(lái)自方方面面的精神壓力，練習(xí)健身操緩解壓力有很好的娛樂(lè)身心的功效，健身操對(duì)身體的好處很多特別是身心健康！

　　女性朋友之所以會(huì)選擇健身操的多，那是因?yàn)榻∩聿俚暮锰幨欠浅６嗟模坏吩炝送昝赖捏w型，而且還讓你的身心得到了舒展，讓你遠(yuǎn)離各種心理疾病，何樂(lè)而不為呢。

　　有氧健身操是一種將俱樂(lè)部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)，可以讓你在相當(dāng)放松的情態(tài)下愉快地燃燒你的脂肪。想要瘦身卻不想出汗和節(jié)食的女生，不妨多做做有氧健身操，瘦身更健康。

　　在運(yùn)動(dòng)時(shí)也要注意4方面

　　1.循序漸進(jìn)

　　剛開始時(shí)，應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式，以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間，以10分鐘為宜。

　　在步伐走動(dòng)之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí)，熱身時(shí)間要長(zhǎng)，并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來(lái)供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，心肺耐力會(huì)增加，心率會(huì)降低，運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。

　　初學(xué)者以每周兩三次，隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù)，直到自己感覺適量為止，絕對(duì)不要勉強(qiáng)。

　　2.衛(wèi)生與健康

　　健身操運(yùn)動(dòng)后，要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。

　　經(jīng)常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生，所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。

　　3.適當(dāng)?shù)姆b

　　做健身操時(shí)，應(yīng)穿合身透汗的健身操服，不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。

　　4.女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　(1)做操時(shí)要戴好胸罩，以承托力較強(qiáng)的為好。

　　(2)經(jīng)期做操，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大。

　　(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性，在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生，以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。

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