早中晚吃什么可以減肥快，主要還是需要注意飲食結構和食物攝入量，既要保證身體營養(yǎng)需要，又要讓攝入的熱量小于消耗的熱量。因此，可以選擇高蛋白、低碳水的飲食方式。

1、早上：可以選擇牛奶、雞蛋、燕麥酸奶，以及全麥面包，其它類型的面包則不建議在減肥期間食用。在保證蛋白質攝入的同時，盡量降低碳水化合物的攝入、搭配蔬菜；

2、中午：避免選擇重口味的菜品，如火鍋、麻辣燙，忌高油、高鹽，可以選擇富含蛋白質的各種瘦肉，選擇油鹽少的烹調方法。對于綠葉蔬菜，也要選擇清淡的做法，再搭配少量粗雜糧飯；

3、晚上：晚餐熱量占全天熱量30%以下，晚飯時間6-7點為宜，以防晚上攝入更多熱量。水果酸奶沙拉是比較好的選擇，水果可以隨意搭配、酸甜口味比較合適，選擇切成小塊的水果，幾顆堅果，不能過量，一盒100g左右的酸奶。也可以選擇少量主食，搭配蔬菜、優(yōu)質蛋白質食物。

三餐盡量在高蛋白、低碳水的基礎上多樣化，以滿足身體對不同營養(yǎng)素的需求。同時一定要控制食量，開始可以將每日正常的飲食減半，如果餓了可以少量地吃些粗糧餅干代替。等適應了之后，再酌情減少進食量，逐漸達到一個平衡，同時嚴格要求自己，除了三餐之外，盡可能不吃零食。

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