減肥的黃金時段確實包括早晨。早晨起床后，提前20分鐘進行適量運動，如跑步上班，有助于消耗熱量，提升精神狀態(tài)，同時促進脂肪燃燒。但需注意，空腹運動并不推薦，因為它可能導(dǎo)致早餐攝入過多熱量，且消耗肌肉能量而非脂肪，降低代謝率。午休時，減少半小時休息，進行辦公室運動如深蹲，有助于熱量消耗。晚飯后一小時，散步或跑步不僅助于熱量消耗，還能促進消化，預(yù)防消化不良。這些時段的運動，合理安排，對減肥大有裨益。

一、早晨

有一些人在日常喜歡睡懶覺，總是到很晚才起床，卻不知想要減肥早晨這個時間段來運動是最好的，每天提前20分鐘起床，讓自己進行適當(dāng)?shù)倪\動或者跑步去上班，這些運動都能讓身體的熱量被消耗，不僅能讓自己一天充滿精神，還能夠讓身體在持續(xù)的時間中讓脂肪被燃燒。 

早上不能空腹運動

有很多減肥的人在早上運動時都會選擇空腹運動，覺得這樣能夠消耗更多的脂肪來為身體提供充足的熱量。其實這種想法是不正確的，在吃早餐之前進行空腹運動，會讓你在吃早餐時攝入更多的熱量，否則一整天都會感到很累。而且體內(nèi)的脂肪最主要的功能是來儲存能量，在空腹的狀態(tài)下進行運動不僅不會燃燒脂肪反而會消耗大量肌肉內(nèi)的能量，降低身體的代謝率。這樣一來不僅不能減肥，反而會讓體重變得更加難以控制。  

二、午休的時間

在午休時很多人會將時間用來睡懶覺，但其實減少半個小時的睡覺時間，將這半個小時用來進行運動，可以在辦公室中坐深蹲，抬高腿等運動，讓自己消耗熱量。因為大多數(shù)人在吃完午飯后會進行午休，這個時候就很容易讓熱量堆積而沒辦法減肥，所以在辦公室采取一些深蹲以及其他的運動方式都能有效減肥。 

三、晚上吃完飯后

很多人在晚上吃完飯后，會一家人圍坐在一起看電視，喝茶聊天，但卻不知道，晚飯吃完后的一個小時進行運動是最適合不過的，這個時候讓自己散步或者跑步都能幫助消耗身體的熱量，而且還能促進腸胃消化，防止消化不良。 

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