首頁(yè) 資訊賈玲片場(chǎng)減肥餐首次曝光產(chǎn)后減肥也可以這樣吃

賈玲片場(chǎng)減肥餐首次曝光產(chǎn)后減肥也可以這樣吃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月24日 00:04

　　2月18日，多家國(guó)內(nèi)媒體聚焦報(bào)道了電影《熱辣滾燙》的最新幕后花絮，其中特別引人關(guān)注的是，主演賈玲在片場(chǎng)所享用的減肥餐首次曝光。

賈玲片場(chǎng)減肥餐首次曝光產(chǎn)后減肥營(yíng)養(yǎng)食譜賈玲減肥餐食譜

　　視頻畫面中，賈玲選擇了低脂蕎麥面搭配水煮青菜作為自己的餐食。這種選擇顯然是基于其低熱量、高纖維的特點(diǎn)，既能夠滿足口腹之欲，又能幫助維持身材。

　　營(yíng)養(yǎng)專家指出，蕎麥作為一種理想的減肥食材，不僅熱量低、脂肪少，而且富含可溶性纖維，能有效增強(qiáng)飽腹感，減少進(jìn)食量。同時(shí)，蕎麥中的蘆丁成分還有助于脂肪的分解和代謝，為身體創(chuàng)造更為健康的內(nèi)環(huán)境。

　　然而，專家也提醒，單靠食用蕎麥面并不能實(shí)現(xiàn)理想的減肥效果。科學(xué)的減重方法需要綜合飲食與運(yùn)動(dòng)兩方面的因素。

　　建議制定個(gè)性化的膳食計(jì)劃，遵循“低脂、低碳水、高蛋白、高膳食纖維”的原則，并結(jié)合每周至少3到5次、每次持續(xù)30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，包括有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻訓(xùn)練，以有效提高新陳代謝率，達(dá)到健康減重的目的。任何人包括產(chǎn)后減肥都可以遵循這樣的減肥方法。

　　高蛋白的食物

　　高蛋白食物有乳制品、蛋類、動(dòng)物性食物、水產(chǎn)類、豆類、堅(jiān)果類等。

　　1、乳制品：常見的有煉乳、酸奶、奶酪、純奶、奶粉等，奶制品當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量比較豐富，所以屬于高蛋白食物的一種，經(jīng)常攝入能夠補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)。

　　2、蛋類：例如雞蛋、鵝蛋、鵪鶉蛋、鴨蛋等，蛋類中的蛋白質(zhì)含量也比較高，所以屬于高蛋白食物的一種。

　　3、動(dòng)物性食物：常見的有豬肝、雞肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉等。

　　4、水產(chǎn)類：常見的有螃蟹、貝殼、蝦、魚肉等。

　　5、豆類：常見的有豆?jié){、豆腐、黑豆、黃豆、豆腐干等，豆制食品當(dāng)中的蛋白質(zhì)含量也是比較高的，亦屬于高蛋白食物。

　　6、堅(jiān)果類：常見的有花生、開心果、核桃、杏仁、腰果等。

　　高膳食纖維的食物

　　膳食纖維含量高的食物主要包括水果、蔬菜、全谷類食物、豆類以及某些堅(jiān)果和種子。

　　1、水果：蘋果、梨、草莓、藍(lán)莓、黑莓、石榴、柑橘等水果含有豐富的膳食纖維，特別是果皮和果肉的纖維含量更高。

　　2、蔬菜：菠菜、柿子椒、胡蘿卜、青豆、茄子、土豆、甘藍(lán)、豆角、萵筍等綠色蔬菜和根莖類蔬菜中含有大量的膳食纖維。