1、人體的脂肪堆積過程

脂肪主要為內(nèi)臟脂肪,當(dāng)人體攝入熱量大于消耗的熱量時,多余的熱量會轉(zhuǎn)化為脂肪,暫存在腹部,等熱量不足時可快速燃燒提供能量。如果一個人長期攝入熱量過多,腹部脂肪只存不取,就容易引起腹型肥胖(中心性肥胖)。

四肢內(nèi)側(cè)脂肪比外側(cè)多，肚子脂肪沉積比后背多。這種現(xiàn)象符合“脂肪堆積的重心近端效應(yīng)”。人體重心指人體全部環(huán)節(jié)所受到的重力合力作用點(diǎn)。脂肪堆積的重心近端效應(yīng)指人體的脂肪趨近于以人體重心為中心，向外一圈一圈的輻射，靠近重心的皮下位置更容易沉積脂肪。人體遠(yuǎn)端，比如頭、小臂、小腿脂肪沉積速率慢于近重心位置。

人體脂肪堆積首選人體重心附近，腹部與人類站立時的重心位置接近，在這里囤積“備用能量”不會影響人類坐站走跑跳時的重心變化，尤其是可以保持人類直立行走時的幾何平衡性。所以腹部內(nèi)臟脂肪和腹部皮下脂肪，是脂肪堆積首選位置；接下來的區(qū)域是臀部，大腿內(nèi)側(cè)(俗話說的大腿根位置)，大臂內(nèi)側(cè)。

2、脂肪的種類

我們的全身都有脂肪組織，這些組織是由儲存能量的脂肪細(xì)胞組成。造成脂肪堆積的原因因人而異，但大致可分為兩類：

內(nèi)臟堆積(脂肪附著在器官周圍)。

皮下堆積(脂肪堆積與皮下80%的部分中)。

通常打算減肥的人們并沒有制定完善的減肥計劃來指導(dǎo)自己的行動。雖然也有不少人指出應(yīng)該進(jìn)行局部瘦身(例如從腹部開始等等)，事實(shí)上卻很少讓人滿意。

3、常規(guī)囤脂的部位

女性-——脂肪一般堆積在臀部和大腿，形成所謂的"梨形"體型。

男性-——脂肪一般囤積于腹部，形成"蘋果形"大肚。

請注意，這是兩種主導(dǎo)的脂肪堆積樣式——也就是無論在男性還是女性身上，都有分別可能形成“蘋果形”或者“梨形”脂肪堆積結(jié)果。

脂肪堆積在各部位的危害

1、腹部：這是最糟糕的情況，腹部脂肪會導(dǎo)致體內(nèi)產(chǎn)生過多炎性蛋白，流向血液、肝臟、肌肉和大腦，有害健康。

2、心臟：容易引發(fā)高血壓、高膽固醇、胰島素抵抗、睡眠呼吸暫停，提高心臟病的發(fā)作幾率,甚至死亡的風(fēng)險。

3、肝臟：肝臟周圍若有脂肪堆積，不僅會影響肝臟功能，還會產(chǎn)生胰島素抵抗，增加糖尿病的風(fēng)險。

4、腸道：腸道內(nèi)的微生物與維持正常的新陳代謝功能有關(guān)，若腸道有脂肪堆積，將會擾亂正常的微生物平衡，并導(dǎo)致胰島素抵抗等問題。

5、肺部:研究顯示，由脂肪或其他細(xì)胞所產(chǎn)生的小液囊或囊泡，會轉(zhuǎn)移至肺部和其他器官，傳遞有害物質(zhì)，引發(fā)氣喘或其他疾病。

6、大腦：過多的脂肪也有可能會堆積在大腦周圍，影響大腦功能。經(jīng)過研究證實(shí)，進(jìn)行減肥手術(shù)后的病人，認(rèn)知功能確實(shí)有所改善。

7、皮下：研究發(fā)現(xiàn)，位于皮膚表層之下的脂肪(尤其是大腿、小腿的皮下脂肪)能夠吸收能量，積極儲存能量，進(jìn)而發(fā)揮保護(hù)肝臟的作用。

人體脂肪怎么才能排出

1、科學(xué)安排一日三餐：在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。

2、控制主食和限制甜食：如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

3、多餐少量:在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5~6個小時的時候進(jìn)餐。

4、膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。

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