好，下面我們進入正題。

當您看到這個標題的時候，您可能會感覺詫異，這似乎有悖于熱門的運動減肥法，莫非是小編在跟大家胡說八道嗎？

其實不然，我們知道，減脂，需要確保我們日常攝入的熱量＜消耗的熱量。

這也意味著，我們只需要確保每天攝入的熱量＜我們的基礎代謝（躺著，或者坐著不動時，每天所消耗的最低熱量）即可。

假設您的基礎代謝是1600大卡，而您今天只攝入了1400大卡的總熱量，那么您就已經成功建立了我們所說的減脂模式。

如此看來，運動減肥似乎是扯淡啊。

可事實是，多數減脂人群，他們平時沒有運動的習慣，這會導致他們的肌肉含量較低，且運動能力欠佳（天賦異稟者除外）。

而當我們的機體處于減脂模式時，不僅會導致體內的糖分、脂肪減少，還會使得體內的蛋白質流失，也就是說，我們的肌肉含量也會在減脂的過程中有所減少。

這對于原本肌肉較少的減脂者來說，并不是一件好事，因為肌肉量的多少，基本可以決定您的運動能力以及體質，顯然，如果我們在減脂階段不運動，那么本就欠佳的運動能力、身體情況，又會有所較低。

所以，盡管減脂不需要運動，但是，這么做，對于我們的機體來說，并不友好。

正如我們之前所說的那樣，只要每天攝入的熱量比基礎代謝低，就可以開啟減脂模式。

所以，如果您厭倦了清淡的減脂餐，那么可以適當調整下自己的飲食，改成相對熱量較高的垃圾食品。

當然，您在吃高熱量食物時，還是需要計算所攝入的熱量的，并且應當避免每天所攝入的總熱量≥我們的基礎代謝+日?；顒铀牡臒崃?。

假設您的基礎代謝是1500大卡，您的日?；顒酉臑?00大卡，而您一天所攝入的總熱量≥2400大卡，那么，您這一天的減脂計劃，基本就泡湯了。

為此，避免因進食垃圾食品而熱量超標，對于我們減脂者來說，是非常重要的事情，對此，我們可以參考下面這兩張圖片。

充足的睡眠，對于機體健康來說，是比較重要的。

然而，這并不意味著減脂，就一定需要充足的睡眠。

盡管，在睡眠階段，我們可以消耗一定的脂肪，但其所消耗脂肪有限，比起指望睡眠時能減少更多的脂肪，不如老老實實地去遵守熱量赤字（日常攝入的熱量＜日常消耗的熱量）的原則。

嚴格來說，熱量的把控，比起睡眠“燃脂”，更為關鍵。

盡管HIIT（和TABATA類似）、TABATA（耗時4分鐘，8個動作，每個動作做20秒，組間間隔10秒）屬于強度較大的運動，但是這并不意味著它們能幫助我們減少更多的脂肪。

我們知道，在運動時，脂肪會被搬運到各細胞的線粒體中分解，并在脂肪酶的相應作用下，分解成脂肪酸和甘油，隨后，被分解的脂肪經我們體內的血液運輸，最終形成二氧化碳、水分、ATP，其中，ATP經運動消耗，水分經尿液、汗液排出體外，而二氧化碳，則是經呼吸排出。

而我們所說的具有“燃脂”功效的運動，一般指有氧運動，其屬于可持續(xù)時間較長、強度中等或者較低的運動形式，這和HIIT、TABATA這兩種高強度無氧間歇運動，存在著一定的差異。

不可否認的是，HIIT、TABATA訓練時的短暫間歇（約10秒），會進入有氧代謝模式，但這種有氧代謝模式，是經無氧代謝轉化而來，且其持續(xù)時長過短，這對于減少脂肪來說，作用并不大，說實話，這兩種運動形式，主要消耗的是糖原。

此外，如果您做強度很大的HIIT、TABATA訓練，還會消耗蛋白質，造成一定的肌肉流失。

當然，即使您做的是較低強度的有氧運動，也別過于樂觀，因為在有氧運動的中后期，才會燃燒一定的脂肪。

結語：

掌握減脂冷知識，對于提升減脂效率，有著一定的作用。

然而，這并不意味著，我們一定要去生搬硬套這些知識。

對此，我們還是應當理性地看待減脂，結合自身特點，制定合理的減脂方案，才是我們掌握這些冷知識后，真正要做的事情。

以上即是本文內容，僅供參考，感謝您的關注。

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