在我們?nèi)粘Ｉ钪?，上班族的健康也是非常的重要的，那你知道上班族在養(yǎng)生的時(shí)候要注意哪些事項(xiàng)嗎?上班族又會(huì)出現(xiàn)哪些常見(jiàn)的疾病呢，平日里上班族的食療方又有哪些呢，接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。

上班族養(yǎng)生要注意什么

坐姿很重要:經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族,平常坐的時(shí)候,肚子要收起,兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直,肩膀放松,頭頸延伸拉長(zhǎng),兩手齊齊放在桌子上。

避免一直低著頭:要避免一直低著頭的這種狀態(tài)。注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì),做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。上班族養(yǎng)生要注意什么

長(zhǎng)期久站也不好:男性長(zhǎng)時(shí)間站立,容易使睪丸靜脈血回流,滯留在血管中,造成陰囊中精索靜脈阻塞,還可能產(chǎn)生不正常的腫脹,進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話(huà),會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛,嚴(yán)重的情況下從外觀(guān)還可以看到突出的血管。

養(yǎng)生是什么意思

原指道家通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種醫(yī)事活動(dòng)。養(yǎng),即調(diào)養(yǎng)、保養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意;生,即生命、生存、生長(zhǎng)之意?，F(xiàn)代意義的“養(yǎng)生”指的是根據(jù)人的生命過(guò)程規(guī)律主動(dòng)進(jìn)行物質(zhì)與精神的身心養(yǎng)護(hù)活動(dòng)。

上班族常見(jiàn)疾病有哪些

1、頸椎病

頸椎病是大多數(shù)的上班族都會(huì)有的現(xiàn)象，頸椎病的表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面,眩暈、頭痛、視覺(jué)障礙、還會(huì)映射出肩部癥狀和背部癥狀。這是由于上班族的長(zhǎng)期不良的坐姿或長(zhǎng)久停留在電腦前的人群幾乎都有不同程度的頸椎病,如果想要緩解頸椎病的話(huà)，在平時(shí)需定時(shí)改變頭頸部體位,注意休息,勞逸結(jié)合。避免長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),電風(fēng)扇?？梢匀逋略谛菹r(shí)段做“工間操”,以做調(diào)節(jié)。

2、抑郁癥

現(xiàn)如今抑郁癥的發(fā)病率是逐日增長(zhǎng)，是有上班族的工作壓力大,循環(huán)睡眠不足是導(dǎo)致抑郁癥產(chǎn)生的主要因素。主要表現(xiàn)為過(guò)多的壓抑,情緒低落,而且在平時(shí)對(duì)任何事情都沒(méi)有興趣,經(jīng)常會(huì)對(duì)自己感到悲觀(guān)、失望。抑郁癥重則不但影響工作,更影響自己的日常生活。

3、胃病

胃病是上班族最常見(jiàn)的一種疾病了，由于工作的壓力、忙碌等等的因素，而這些因素會(huì)導(dǎo)致他們不能正常的進(jìn)行飲食，經(jīng)常錯(cuò)過(guò)了最佳的進(jìn)食的時(shí)間,久而久之就演變成了胃病。一開(kāi)始,癥狀可能并不明顯,但是此時(shí)就要加以注意否則就會(huì)很快的變成胃病,甚至胃癌。

上班族養(yǎng)生食療方

失眠煩躁健忘時(shí):多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣;含磷多的如菠菜、栗子、葡萄、雞、土豆、蛋類(lèi)。

神經(jīng)敏感時(shí):神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚(yú),但要加點(diǎn)綠葉蔬菜,因?yàn)槭卟擞邪捕ㄉ窠?jīng)的作用。吃前先躺下休息,松弛緊張的情緒,也可以喝少許葡萄酒,幫助腸胃蠕動(dòng)。

體瘦虛弱時(shí):體瘦虛弱的人適宜吃燉魚(yú)。在吃前最好小睡一會(huì)兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺(jué),這是不正確的習(xí)慣,應(yīng)改為飯前睡一會(huì)兒,因?yàn)槌粤孙堅(jiān)偎?人會(huì)覺(jué)得越來(lái)越不舒服。

筋疲力盡時(shí):可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果,對(duì)恢復(fù)體能有神奇的功效,因?yàn)樗鼈兒写罅控S富的蛋白質(zhì)、B族維生素、鈣和鐵,以及植物性脂肪,卻不含膽固醇。此外,蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量,能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟,不妨多吃一些。

眼睛疲勞時(shí):在辦公室里整天對(duì)著電腦,眼睛總是感到很疲勞,你可在午餐時(shí)點(diǎn)一份鰻魚(yú),因?yàn)轹狋~(yú)含有豐富的人體所必需的維生素A。另外,吃些韭菜炒豬肝也有此功效。

上班族飯后如何養(yǎng)生

1、食畢摩腹，能除百病。食后按摩腹部，既可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和腹腔內(nèi)血液循環(huán)，有益于增強(qiáng)胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過(guò)神經(jīng)傳入大腦，有益于中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能的調(diào)節(jié)和發(fā)揮，有益于健身防病。具體做法：以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。

2、食后慢步行，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，有益于人體健康。但食后不可急步快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，不可立即坐下或躺下休息，否則會(huì)給健康帶來(lái)不利。

3、柔和輕快的音樂(lè)，乃至賞心悅目的環(huán)境，都可以作為一種良性刺激通過(guò)中樞神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)人體的消化吸收功能。與此相反，喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、混亂不堪的環(huán)境、污濁難聞的氣味，毫無(wú)疑問(wèn)會(huì)對(duì)情緒和食欲產(chǎn)生不良影響。因此，食后欣賞輕柔明快、美妙動(dòng)人的樂(lè)曲，對(duì)人體大有裨益。

4、食后漱口，可保持口腔濕潤(rùn)度和清潔固齒，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺(jué)功能，還可有效地防治口腔及牙齒的疾病。保護(hù)好口腔和牙齒，有益于增進(jìn)食欲和幫助消化吸收。

5、飯后立刻站立會(huì)加重胃的負(fù)擔(dān)，易引起或加重胃下垂，而可以選擇坐著閑聊以外，其他姐妹的正確的做法是：站立15-30分鐘后才坐下或午睡，其實(shí)站著聊天也蠻好。

6、挑選可以消除眼部疲勞的眼貼膜，利用中午的休息時(shí)間1分鐘做個(gè)按摩，幫助眼周血液循環(huán)，15分鐘敷上眼膜，靜靜地，讓眼睛在芳香的精油和天然中藥成分中舒緩，留駐青春。

7、如果不想午睡的話(huà)，來(lái)杯養(yǎng)顏的花草茶，或者是一杯咖啡也很不錯(cuò)哦?？Х茸鳛闀r(shí)尚和美味的代表，受到了無(wú)數(shù)美女的青睞，但喝咖啡如果不講究時(shí)間反而會(huì)給美女的身體造成傷害?？Х群锌Х纫?，進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)促使交感神經(jīng)興奮，消除睡意、改善血液循環(huán)，不覺(jué)得疲勞，有提神的效果。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)文章我們了解到，上班族養(yǎng)生要注意坐姿、避免一直低著頭等現(xiàn)象，以為這些現(xiàn)象都是會(huì)導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生的，比如頸椎病等，所以在平時(shí)上班族一定要積極的參加鍛煉，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以有效的預(yù)防一些上班族常有的疾病。

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