【摘要】：有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可有效去除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神較放松。

有氧運(yùn)動(dòng)是怎樣增強(qiáng)體質(zhì)的?

有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指那些以增強(qiáng)人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。這些活動(dòng)能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能，而這些器官的狀況對(duì)人的健康是至關(guān)重要的。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是怎樣增強(qiáng)人的心血管系統(tǒng)的呢?讓我們舉這樣一個(gè)例子:你現(xiàn)在正坐著讀書，體內(nèi)氧氣的供應(yīng)與消耗是平衡的，假設(shè)心率每分鐘為70次。同時(shí)一個(gè)長跑運(yùn)動(dòng)員也坐著看書，他的心率是每分鐘50次。這時(shí)倆人看上去沒有兩樣，但安靜時(shí)心率的差別證明他比你健康。因?yàn)樗男呐K負(fù)擔(dān)比你輕，每分鐘少跳20次。這就是有氧代謝運(yùn)動(dòng)的結(jié)果。

美國人類健康統(tǒng)計(jì)中心公布的數(shù)字表明，2025年僅24%的美國成年人參加跑步運(yùn)動(dòng)，2025年增加到59%。同期美國心肌梗死死亡率下降37%，腦卒中死亡率下降50%，高血壓死亡率下降60%。人均壽命由70歲增至75歲。這一成就是美國歷史上從未有過的。

有氧代謝運(yùn)動(dòng)的核心概念是平衡。平衡是健康之本。這包括機(jī)體動(dòng)與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧代謝運(yùn)動(dòng)的益處很多，下面我們講幾點(diǎn):

1.有氧代謝運(yùn)動(dòng)增加血液總量。而氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位去的，血量提高也就相應(yīng)增強(qiáng)了氧氣的輸送能力。

2.增強(qiáng)肺功能。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使鍛煉者的呼吸加深加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。(https://www.xing528.com)

3.改善心臟功能，防止心臟病發(fā)生。氧氣吸入肺后，要靠心臟擠壓才能由血液送至全身。有氧代謝運(yùn)動(dòng)使心肌強(qiáng)壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對(duì)冠心病有預(yù)防作用的“好膽固醇”即高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運(yùn)動(dòng)可有效防止鈣的損失。

5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。體力活動(dòng)不足與飲食過量可導(dǎo)致脂肪與體重增加。肥胖增加患冠心病、高血壓和糖尿病的可能性。有氧代謝運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可有效去除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。不科學(xué)的減肥術(shù)使您喪失的是肌肉成分，使人疲乏無力。如您堅(jiān)持每天兩次快步行走(每分鐘走120米)，每次20分鐘，兩周即可減半公斤體重，一年減12公斤純脂肪?？觳叫凶呒炔粍×?，也無難度，重要的是持之以恒。

6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個(gè)人在缺少運(yùn)動(dòng)時(shí)，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運(yùn)動(dòng)可奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神較放松。

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