運(yùn)動對人體的健康非常重要，可以促進(jìn)新陳代謝，保證人體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。下面就讓小編教您幾組簡單的運(yùn)動，體會脂肪的燃燒。

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一、熱身運(yùn)動

這套動作需要掌心和整條手臂合起來完成。而且，從手臂根部的肩胛骨開始合起，然后向左右扭轉(zhuǎn)，通過這樣來有效緊致從肩胛骨開始到手臂根部的贅肉。

1. 兩手在胸前伸直，掌心和手臂合起，調(diào)整姿勢，將力量集中在手臂的內(nèi)側(cè)。這時(shí)，注意肩膀不要用力。

2. 就這樣，吐氣，手臂向右側(cè)慢慢移動，保持7秒。這時(shí)努力維持肚臍的正面朝向。

3. 吸氣回到正面，反方向重復(fù)動作。過程絕對要慢，仔細(xì)地完成動作，還要感受哪里的肌肉被刺激到。左右各進(jìn)行3次為目標(biāo)。

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二、腿部伸展

這套減肥動作通過手腳的推壓來有效緊致大腿內(nèi)側(cè)。大腿內(nèi)側(cè)在我們平時(shí)的生活中是很少活動到的，卻在不知不覺間變得松弛浮腫。因?yàn)檫@樣的浮腫松弛是受到骨盆歪斜的影響，所以趕緊開始調(diào)整吧。

1. 淺坐在椅子上，兩腿打開同肩寬。右手置于左膝內(nèi)側(cè)，左手置于右膝內(nèi)側(cè)。

2. 對大腿內(nèi)側(cè)集中用力，慢慢用掌心推壓兩膝。

3. 就這樣增加力量，保持7秒。然后慢慢卸力，重復(fù)動作5次為目標(biāo)。

希望您能夠堅(jiān)持，一定的時(shí)間后，可以收到一定的效果。

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