《方便簡單的健體方式：自行車運(yùn)動(dòng)》 自行車運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)簡單、健康的運(yùn)動(dòng)方式。現(xiàn)在，騎自行車旅游已是一種很普遍的外出游玩方式，既可鍛煉身體， 又能從容欣賞路邊景色。 自行車運(yùn)動(dòng)的養(yǎng)生功效 自行車運(yùn)動(dòng)不限時(shí)間，不限速度，對身心均有益處，受到人們的喜愛。每年的環(huán)法自行車賽上車迷的狂熱程度絲 毫不亞于世界杯賽的球迷。自行車運(yùn)動(dòng)的魅力來自其非凡的健身養(yǎng)生功效。 自行車運(yùn)動(dòng)不但可以減肥，還可使身材勻稱。從事自行車運(yùn)動(dòng)需要增加呼吸的氧氣量，因此可以強(qiáng)化心臟功能； 同時(shí)還能防治高血壓，有時(shí)比藥物更有效；騎自行車使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮 的空氣，會(huì)使頭腦更清醒。運(yùn)動(dòng)專家指出，進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，手臂和軀干多為靜力性的工作，兩腿多為動(dòng)力性的工 作，在血液重新分配時(shí)，下肢的血液供給量較多，心率的變化也會(huì)依據(jù)踏蹬動(dòng)作的速度和地勢的起伏而不同。身體內(nèi) 部 急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2～3 倍。如此反復(fù)練習(xí)，就能使心肌發(fā)達(dá)，心臟變大，心肌 收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，呼吸功能提高。踩踏著這種靠自身體力量去踩的 雙輪，您會(huì)感覺十分自由且暢快無比。它不只是一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，更是一種愉悅心靈的方式。 自行車健身法 騎自行車時(shí)，身體脊背挺直，頸椎到尾椎成一直線，稍前傾；兩肘臂輕夾胸肋；兩手緊握車把，用力均衡；兩腿 稍夾襠，開襠平行，肛門上提；舌抵上腭、閉口，呼吸均勻；左腿下踩，腳伸直，成垂線，如芭蕾舞腳尖點(diǎn)地的姿勢， 同時(shí)右腳上抬，腳尖上翹，腳跟下蹬。簡單而言就是：腿在踏車時(shí)應(yīng)伸直，以充分發(fā) 揮“蹬”的力量，有利于鍛煉腿部 股四頭肌及腓腸肌等。蹬車時(shí)，應(yīng)用前腳掌，勿用腳心，以求更好地發(fā)揮腳弓力量，也有助于防扁平足并減輕機(jī)體的 疲勞感。 運(yùn)動(dòng)量要適中 有關(guān)專家建議，進(jìn)行自行車運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要適中，特別是中老年人，要留意騎自行車的路程。要保持上身放松， 以避免引起肩膀和脖子酸痛;不要把身體壓得過低，以免限制腹式呼吸。 自行車旅游 1 騎自行車旅游是很多人在節(jié)假日用來休閑的方式。騎車出游的樂趣不是自駕車可以代替的。相約三五好友，結(jié)伴 同游，一路上可以隨意停留，或在林中小憩，或于古跡駐足，輕松悠閑，不亦樂乎？快為您的出發(fā)做準(zhǔn)備吧! 出發(fā)前準(zhǔn)備 騎車出游是個(gè)需要時(shí)間來完成的活動(dòng)，在出發(fā)前一定要把準(zhǔn)備工作做足，省去后來的許多麻煩。裝備上需要準(zhǔn)備 的有： 1．頭盔：流汗終比流血好，雖然道路交通法規(guī)沒有規(guī)定騎自行車必須戴安全帽，但為了安全起見，安全頭盔是 配件中排名第一的必需品。選購時(shí)還應(yīng)考慮通風(fēng)性好的頭盔。 2．騎車服:色彩鮮明的服裝可增加安全性，透氣性與排汗性是選購時(shí)的重點(diǎn)。 3．手套:手套主要用來防滑，還可以防止手掌磨破皮。一般而言，吸汗性好的棉質(zhì)半手指手套適合一般休閑使用。 4．鞋:鞋底應(yīng)防滑，鞋幫應(yīng)對腳踝起到保護(hù)作用。 5．車筐:安在座墊后方的自行車筐，在外出時(shí)可以放入備用胎和簡單工具。 6．水:出發(fā)前多多喝水，以免虛脫，同時(shí)也要備好路上喝的水。 7．遮陽工具:防曬工作也要做足，戴一副太陽鏡可避免強(qiáng)光刺激眼睛。 自行車的選擇 由于自行車是此類出游中的主要交通工具，所以出游的成敗與自行車的好壞有著直接而密切的關(guān)系。自行車出游 也可分成普通自行車出游和特殊自行車出游。前者選用一般的加重型或標(biāo)定型自行車，后者可選用特制的賽車、山地 車等。出發(fā)前應(yīng)對自行車各部的機(jī)件做全面徹底的檢查，觀其是否靈敏可靠、性能良好。出發(fā)時(shí)，要攜帶最常用的修 理工具，如板手、鉗子、氣筒和各種易損壞部件的備用件，如滾珠、車條、內(nèi)胎、氣門芯、閘皮等。在裝配上，如有 不合適的地方，應(yīng)重新調(diào)整裝配，使其保持最靈活的狀態(tài)。 道路選擇： 自行車出游，對道路要求也比較高。上路時(shí)應(yīng)選擇平坦、易于通行的道路，除非迫不得已，應(yīng)盡量避免走砂石路、 土路。只有在很明顯是抄近或非走不可的情況下，才走土路。一般情況下，寧可多走幾里路，也要避開。 騎車技術(shù)： 自行車出游特別是長途旅游，掌握好自行車技術(shù)是很重要的，目的是為了節(jié)省體力，保證安全。 車座高度 自行車車座應(yīng)調(diào)整到什么高度為最佳呢?一般說來，以車座較低并有5?！?0。的后傾最便于長途旅游。因?yàn)榈?車座好處很多:一是低車座蹬車靈活，可用腳的不同部位輪流用力，這樣可使腳的各種肌肉輪流休息，延長耐久力;二 是車座低，人

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