近二十年來，我國肥胖的患病率逐年增長，肥胖是糖尿病、心血管疾病及其他代謝性疾病的危險因素?？茖W(xué)合理的營養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動干預(yù)是目前最有效、最安全的基礎(chǔ)治療。近來，小編整理了一些肥胖醫(yī)學(xué)營養(yǎng)治療專家推薦的膳食減肥方法，供大家參考。

1.限能量平衡膳食

限能量平衡膳食是指在限制攝入能量的同時盡量保證蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的平衡。在目標(biāo)攝入量的基礎(chǔ)上按一定比例遞減，每次減少30%-50%，或者在目標(biāo)攝入量的基礎(chǔ)上每天減少500千卡。這種減肥方法一開始有效，但到后面攝入的能量越來越少，不足以滿足基礎(chǔ)代謝，長此以往，影響身體健康。

2.高蛋白膳食

高蛋白膳食就是低能量高蛋白膳食，每天蛋白質(zhì)的攝入量是每日總能量的20%-30%。但是慢性腎臟病的患者不適合高蛋白膳食。但過多的蛋白質(zhì)攝入，尤其是動物蛋白消耗過量會導(dǎo)致心臟疾病、骨質(zhì)疏松和腎結(jié)石等。

3.輕斷食

輕斷食也叫間歇性斷食，采用5+2的模式，一周當(dāng)中7天有5天正常飲食，非連續(xù)性兩天攝取平時四分之一的能量。但是兒童、糖尿病、胃病患者不適合輕斷食。另外，輕斷食必須在醫(yī)生、營養(yǎng)師等相關(guān)專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，切勿隨意嘗試。

專家推薦的減肥好方法都已經(jīng)告訴你們了，但是如果你覺得這些方法都比較麻煩或者不適合自己，這又該怎么辦呢？

小編教給你兩個方法：第一個方法是用意念減肥，人的大腦和身體無時無刻都在交流信息，但大腦的地位更重要，因?yàn)橐饽顩Q定行為。這種方法在理論上是有效的，但究竟有沒有效果如何就不得而知了，畢竟小編也沒有試過，哈哈哈哈。另一個小編親身體驗(yàn)覺得簡單輕松又健康有效的方法就是加入親減TM減脂營。

親減TM減脂營是一個能幫助各位胖友安全有效減脂的基地。入營時，一位營養(yǎng)師和一位教練會對你進(jìn)行專業(yè)化的指導(dǎo)，提供科學(xué)的膳食+輕量化的運(yùn)動，以便達(dá)到最佳的減脂狀態(tài)。他們會根據(jù)你自身狀態(tài)聚焦脂肪代謝障礙，修復(fù)自身脂肪代謝路徑，從而更有效地進(jìn)行減脂；科學(xué)的膳食提供高蛋白和高纖維等營養(yǎng)成分，改善整體代謝水平，為保持良好體型打好基礎(chǔ)；對各位胖友進(jìn)行系統(tǒng)的抗糖化指導(dǎo)，結(jié)合營中的天然抗氧化抗糖化食品，幫你煥發(fā)由內(nèi)而外的美麗；資深教練教你掌握調(diào)節(jié)自身代謝燃脂知識，即使出營后也不怕反彈，不懼肥胖等等。

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