消滅脂肪，看看網(wǎng)友的消脂減肥餐，不但能讓你瘦還能讓你擁有小臉和細(xì)手臂呢!

　　網(wǎng)名：nancy323 年齡 ：27 最想消滅的重災(zāi)區(qū) ：小腹游泳圈和大腿多余脂肪 最難減的痛苦贅肉區(qū)：大腿多余脂肪，很難消減! 地區(qū)：石家莊

　　我的奇異消脂歷史和消脂計(jì)劃： 1、每天晚上練瑜伽幫我輕松打敗多余脂肪，消滅游泳圈 2、堅(jiān)持多吃水果少吃油炸食品和肥肉 3、每周去游泳一次，辦了一張季卡 4、配合我的減肥套餐

　　這是我的一日瘦身食譜 我看上去并不胖，最多就是中等了。身高163，平時(shí)穿高跟鞋，看上去至少有167，過了個(gè)春節(jié)長胖了五斤，目前體重58KG，因?yàn)槭切」羌?，所以比較藏肉肉。其實(shí)我是那種一吃就容易胖的女孩，所以，我要努力控制我的飲食。

　　說說年后我的瘦身計(jì)劃吧，一個(gè)月內(nèi)減到50KG以內(nèi)。

　　下面是我的一日瘦身食譜吧! 我每天早晨6點(diǎn)50分起床，簡單洗漱一下，空腹喝一杯水。7點(diǎn)一刻去跑步，大概20分鐘跑步回來，再洗臉化淡妝，開始準(zhǔn)備早餐。

　　一般早晨都很簡單，但要保證營養(yǎng)搭配，我是這樣搭配的(三種套餐任選一份)：

　　A套餐：開水沖一小碗無糖燕麥片，這個(gè)屬于營養(yǎng)豐富的高纖維食品。脫脂牛奶(或酸奶)一杯，蘋果一個(gè)。

　　B套餐：全麥面包兩片或者全麥餅干6塊，豆?jié){400毫升，圣女果5個(gè)。

　　C套餐：皮蛋瘦肉粥，紅棗蜂蜜枸杞茶一杯。獼猴桃一個(gè)

　　因?yàn)槲铱梢栽诩依镒鑫顼?，午餐我盡量保證營養(yǎng)的同時(shí)，降低熱量，看看我的搭配：

　　A套餐：米飯一小碗，約50g;水煮對蝦兩只(水里少許鹽);香菇油菜一小碟;西芹百合一小份;香菇釀豆腐;排骨冬瓜湯一份，

　　B套餐：自制蔬菜壽司兩個(gè)，約50g;蔬菜水果沙拉一份，(由白蘿卜、小黃瓜和高麗菜、蘋果作的沙拉，加上些許姜中和涼性，所有體質(zhì)都適合吃喔!用橄欖油和梅子醋涼拌，比常用的沙拉醬來得低卡健康，);酸辣藕丁一份;豆豉魚肉炒油麥菜;蘿卜海帶湯一碗

　　C套餐：糙米飯一份，約50g;蜂蜜苦瓜一碟;雞胸脯肉炒腰果一份(買雞胸脯肉切丁和少許腰果炒);素炒冬瓜一份;銀耳竹筍湯一碗 下午配合一個(gè)下午茶，我推薦三種茶：普洱茶、苦丁茶、檸檬茶、蜂蜜柚子茶，都是健康減肥的好茶。如果沒有不愛喝普洱茶和苦丁茶可以用毛尖或者鐵觀音一類的綠茶代替。

　　晚餐盡量清淡，少許

　　A套餐：素餡三鮮包一個(gè)約50g(胡蘿卜、粉絲、海米餡)，無糖八寶粥一小碗

　　B套餐：玉米小窩頭一個(gè)約50g，涼拌黃瓜;或者一份水果蔬菜沙拉一份(生菜、圣女果、橄欖菜、蘋果);紅豆粥一份

　　C套餐：花卷一個(gè)約50g，涼拌海帶絲，紅薯粥一小碗(紅薯粥有潤腸的作用，而且還美容呢)

　　晚上如果餓了，睡前可吃一個(gè)蘋果。 1.吃一定要清淡 2.水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時(shí)候先喝水，等20分鐘后，如果你還餓，那么在吃東西

　　減肥是一個(gè)艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那么你是減不了肥的。 我就是用這種辦法減掉了我略粗的手臂,肥肥的臉和小肚子.

　　消脂計(jì)劃：繼續(xù)堅(jiān)持用這種方法,努力減掉大腿和小腿的肥肉…….加油哦~

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