專(zhuān)家提醒要科學(xué)減肥 一味節(jié)食副作用多

時(shí)間: 2018-06-29 10:13  來(lái)源: 環(huán)球網(wǎng)   編輯:嘉嘉

　　近日，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)發(fā)布植物油、醬油、食醋等27項(xiàng)食品安國(guó)內(nèi)家標(biāo)準(zhǔn)。其中，首次明確嬰幼兒谷類(lèi)輔助食品中鎘的臨時(shí)限量值為0.06毫...

　　“五月不減肥，六月徒傷悲，七月更加肥……”夏日來(lái)臨，減肥成為很多人尤其是女性的選擇。節(jié)食、減肥藥……人們選擇不同的“減肥大法”。為此，專(zhuān)家提醒要科學(xué)減肥，否則會(huì)產(chǎn)生一系列副作用，影響健康。

　　南京市民趙寧為了減肥，每天只吃水果及水煮的蔬菜、**，雖然1個(gè)月時(shí)間減重8斤，卻出現(xiàn)了頭暈、冒冷汗、胸悶心悸等不適癥狀，后至醫(yī)院就診。

　　“首先應(yīng)明確自己到底胖不胖，是否需要減肥?！蹦暇┦袐D幼保健院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師張悅列舉了衡量是否需要減肥的三種標(biāo)準(zhǔn)。第一，身體質(zhì)量指數(shù)BMI為18.5-23.9對(duì)國(guó)內(nèi)人來(lái)說(shuō)屬標(biāo)準(zhǔn)范圍，24-27.9屬于超重，大于等于28為肥胖。第二，男性腰圍大于90厘米、女性大于85厘米屬于需要減肥范疇。第三，通過(guò)人體成分儀測(cè)量體內(nèi)脂肪含量，男性超過(guò)25%，女性大于30%需要減肥?！皼](méi)有‘達(dá)標(biāo)’不建議減肥，尤其對(duì)于女性來(lái)說(shuō)體內(nèi)脂肪過(guò)低對(duì)于經(jīng)期、生育等都會(huì)有影響?！?/p>

　　張悅表示，減重離不開(kāi)良好的飲食習(xí)慣與適量運(yùn)動(dòng)。要改變不良的飲食習(xí)慣，遵循膳食寶塔、膳食指南等。另外，多吃蔬菜可增加人體的飽腹感。在運(yùn)動(dòng)方面，張悅建議每天應(yīng)進(jìn)行中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、騎單車(chē)、游泳等，每天運(yùn)動(dòng)消耗的熱量應(yīng)占每天能量基礎(chǔ)的20%-30%。

　　“為什么運(yùn)動(dòng)員吃了不胖，因?yàn)樗麄兓A(chǔ)代謝率較高。”張悅說(shuō)，現(xiàn)在很多人減肥都是晚上不吃肉甚至不吃，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，成為易胖體質(zhì)，反而容易形成“惡性循環(huán)”。

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