你可能會認為，自己不開車而是騎自行車去上班，吃過午餐后在公司周圍轉(zhuǎn)圈散散步，到了晚上再去健身舉舉鐵，這樣的話每天燃燒的卡路里一定會比那些很少去健身房鍛煉的人要高很多了。其實，實際情況未必如你所愿。

2016年發(fā)表在《細胞》雜志子刊上的一項研究發(fā)現(xiàn)，我們的身體對健身運動具有非常大的適應(yīng)性，即使你比別人進行了更長時間的運動、運動強度也更大，你也未必會比別人消耗更多的熱量。除非你改善了自己的飲食結(jié)構(gòu)，否則你能夠成功減肥的可能性不大。

我們大多數(shù)人都會認為身體的運動鍛煉與我們每天燃燒的卡路里之間存在著一種非常直接的關(guān)系，這也是我們很多運動手環(huán)和心率表評估我們在運動時消耗熱量的一個基礎(chǔ)，也是我們在很多減肥訓(xùn)練營中經(jīng)常會聽到的。

但是，根據(jù)目前針對身體的不斷研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在很多專業(yè)人士開始懷疑身體熱量的消耗與運動之間是否存在線性的對應(yīng)關(guān)系。如果它們之間存在線性的一對一關(guān)系的話，那么我們?yōu)槭裁丛诮∩韾酆谜吲c久坐人群之間看不到非常明顯的能量消耗差異呢？為什么有很多堅持高強度運動的減肥人群會遇到平臺期呢？

所有的跡象都表明，我們的身體在達到某一點后就會適應(yīng)和習(xí)慣了身體的健身鍛煉，這意味著你再進行同樣的運動對于減肥來說就沒什么作用了。為了驗證這一理論，研究人員招募了332名健身水平各異的男性和女性來進行測試研究，這是同類研究中參試人群規(guī)模最大的一次。接下來在一周的時間里，研究人員利用穿戴式電子裝置來跟蹤和記錄參試者每天的卡路里消耗及身體活動量。為了能夠更為精準地計算身體能量的消耗，他們還使用了一種測量呼吸氣體交換的復(fù)雜監(jiān)測方式。

最后，研究人員發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過針對不同身體體重的調(diào)整之后，中等運動強度的人每天燃燒的卡路里比那些整天久坐不動的人多大約200卡路里。然而，那些運動非?；钴S的人并沒有比那些中等運動強度的人消耗更多的熱量。這就清晰地表明，就身體對卡路里的燃燒而言，運動的作用存在著一定的局限性。

如果你認為自己多跑了多少公里就可以讓自己多燃燒多少卡路里的熱量，你將能夠減少多少斤的體重，這樣就太可怕了，因為你在現(xiàn)實中就會遭受很大的打擊，很輕松就能把你對減肥的幻想擊得粉碎。因為你的身體具有非常強的適應(yīng)性，你額外多運動的鍛煉，瞬間就被蒸發(fā)掉了。

你如果想減肥的話，就應(yīng)該將重點放到自己的飲食上，而不是想當(dāng)然地進行更長時間的運動。我們常說三分練七分吃就是這個道理。改變飲食結(jié)構(gòu)和控制飲食攝入，比增加運動時間和強隊對減肥的影響更大。但是，這并不是說運動鍛煉不重要了，而是說，僅僅單方面地增加運動并不能幫助你有效減肥。因為你開心貪吃5分鐘的甜食，你也許跑步1小時都無法消耗掉，這個殘酷的現(xiàn)實，你需要時刻記在心上。

參考資料：

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