01概覽與介紹

卡路里，簡稱卡，是熱量的一種度量單位。其定義是在標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需的能量。這個單位在營養(yǎng)學(xué)和健身領(lǐng)域仍然被廣泛使用，盡管國際上標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳。

02常見食物卡路里

△ 主食類

接下來，讓我們一起探索常見食物的卡路里含量。白粥，無論是粳米還是秈米版本，都是我們熟悉的食物，它們的熱量分別為46大卡和59大卡每100克。而玉米，這種常見的谷物，每100克含有112大卡的能量。燕麥片，作為一種健康的谷物選擇，其熱量為338大卡每100克。面條，無論是生的還是煮過的，都是我們餐桌上的?？停鏃l的熱量為301大卡每100克，而煮過的則降低至110大卡每100克。秈米粉，一種多樣的食物選擇，每100克含有356大卡的熱量。此外，面包和紅薯也是我們?nèi)粘ｏ嬍持械囊徊糠?/strong>，每100克面包含有313大卡，而紅薯則為90大卡。這些數(shù)據(jù)將幫助我們更好地了解食物的熱量含量，從而做出更健康的選擇。

△ 蔬果類

蘋果，被譽(yù)為滔婆、柰、柰子、頻婆、平波、天然子，每100克含有53大卡的熱量。大白菜，日常所見的蔬菜，每100克僅含20大卡。小白菜，又名青菜、油白菜、白菜秧、白菜，其熱量為17大卡每100克。香蕉，作為常見的水果，每100克含有93大卡的能量。番茄，又稱西紅柿、洋柿子、狼桃、番李子等，每100克僅含15大卡。黃瓜，又稱青瓜，是減肥人士的優(yōu)選，每100克僅含16大卡。西瓜，這個夏日里備受喜愛的水果，每100克含有31大卡的熱量。桃子，簡單而美味的水果，每100克含有42大卡的熱量。上海青，與青菜、小青菜同為一種，每100克含有18大卡的熱量。而紅富士蘋果，每100克則含有49大卡的熱量。這些數(shù)據(jù)將助您更明智地選擇低熱量食物。

△ 肉類與蛋類

雞蛋，被譽(yù)為雞子、雞卵或蛋，每100克含有144大卡的熱量。豬小排，即排骨或豬排，每100克含有278大卡的熱量。不同種類的雞，其熱量也有所差異：土雞和家養(yǎng)雞每100克含有124大卡，而母雞（一年內(nèi)）則達(dá)到256大卡。肉雞（肥）的熱量相對較高，每100克含389大卡。鴨肉，亦稱鴨子、鶩肉或家鳧肉，每100克含240大卡。豬蹄，又名豬腳、豬手或豬蹄爪，其熱量為260大卡每100克。至于螃蟹（河蟹），又稱螃蟹、毛蟹、稻蟹或中華絨等，每100克含103大卡。最后，豬肉（瘦）也被稱為豬精肉或瘦肉，每100克含143大卡。而經(jīng)過煮制的雞蛋，其熱量略有增加，達(dá)到151大卡每100克。這些數(shù)據(jù)將助您在挑選食材時做出更明智的決策。

△ 奶制品

酸奶，每100毫升含有72大卡的熱量。而牛奶，被譽(yù)為純牛奶或牛乳，每100毫升的熱量為54大卡。奶酪，其熱量較高，每100克含328大卡。若選擇中脂酸奶，每100毫升的熱量為64大卡，而脫脂酸奶則降至57大卡。脫脂奶粉的熱量為每100克356大卡。此外，調(diào)味酸奶的熱量為每100毫升88大卡，果料酸奶為67大卡，而果粒酸奶則達(dá)到97大卡每100毫升。這些數(shù)據(jù)有助于您在選擇奶制品時做出更合理的決策。

03節(jié)后減肥建議

△ 飲食選擇

過完年，大家是不是都有些“收獲”了呢？過完年后，許多人都會立志減肥，畢竟節(jié)日的豐盛美食難免讓人攝入過多熱量。然而，當(dāng)真正面對美食時，許多人又往往難以抵擋其誘惑，最終選擇“真香定律”，即一邊喊著減肥，一邊卻大快朵頤。春節(jié)后許多人立志減肥，應(yīng)理智應(yīng)對節(jié)日解禁后的美食誘惑，遵循更健康的飲食選擇。

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