【5個健康減肥小技巧 懶女人也能輕松減肥】減肥是很多女生天天掛嘴邊的話題，最快最有效的減肥方法有哪些呢？小編為你分享5個健康減肥小技巧，就算懶女人也能輕松減肥，趕快來看看這些減肥方法是否適合自己吧。

5個健康減肥小技巧 懶女人也能輕松減肥

先遠離這兩大你想不到的變肥原因

燈光、餐具影響食欲

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在昏暗的燈光下，容易讓人放松，因此不知不覺下會吃得比正常多，所以最好選擇于燈光明亮的餐廳用膳。另外，黃色碗盤都會令人食欲大增，因為黃色會刺激食欲，不妨試試藍色、紫色的碗盤，可以減少食量。

邊看電視邊長肉

美國疾病控制中心的醫(yī)生指出：“想避免吃太多，最好方法就是把電視關掉，不要邊吃邊看，特別是有孩子的家庭?！倍措娨暤臅r候，總會令人產生不必要的食欲，不知不覺就會吃下不少junkfood。

五種終極減肥技巧

1、只聞香味

吃飯前30分鐘只聞葡萄柚散發(fā)的香味，這個小動作可以使你脂肪燃燒，進而抑制食欲。同時，葡萄柚的香味還可以使人身心放松，由此可以舒緩減肥過程中的煩躁情緒。

2、雙腿并攏

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坐在椅子上時，把背伸直，屁股、膝蓋、小腿肚、腳踝緊緊挨在一起，保持1分鐘即可。這個小動作不但可以鍛煉大腿肌肉，還有助于改善骨盆歪斜的現(xiàn)象。同時有助于減輕下肢肥胖。

3、多咀嚼食物

吃飯時將食物多咀嚼幾次可以刺激飽腹中樞使人產生已經吃飽的感覺，同時，多次咀嚼還可以使更多唾液分泌，促進消化。

4、每天保證7小時睡眠

你知道嗎，每天光睡眠就可以消耗約300卡路里的能量。要點在于1天要睡足7小時，到早上3點要睡覺，睡著后保持3個小時的熟睡時間。若是從前的減肥方法沒效果，不如來嘗試一下睡眠療法，相信會很實用的。

怎么樣呢，真的是很簡單的減肥技巧吧。下定減肥的決心，朝著前方努力吧。

5、掌握運動五大技巧

（1）熱身運動不可或缺

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不要小看熱身運動，熱身運動是你開始健身前的必備環(huán)節(jié)。熱身運動最好持續(xù)10至20分鐘，并且從一開始緩慢、簡單的動作逐步改為需要用到一定力量、協(xié)調性與平衡感的全身運動。比如從扭頭、轉腳腕活動關節(jié)一直到蹲起、箭步與俯臥撐等等。在開始的時候，活動你的主要肌肉群，尤其是那些你容易受傷的部位，更利于健身效果，并且防止肌肉拉傷。

（2）適當增加強度，減脂效率翻倍

減肥健身同樣是個循序漸進的過程，不要長時間地讓自己進行同個強度的鍛煉，在身體適應一個強度的鍛煉后，如果再繼續(xù)用此強度鍛煉那么身體得到的反饋會非常少，適當?shù)卦黾渝憻拸姸炔趴梢允莸酶?，運動同時再搭配營養(yǎng)餐，減肥更會事半功倍。

（3）全身鍛煉，塑造更美好形體

想要通過健身塑造更美好的形體，那么你需要進行全身的鍛煉而不是局部減肥。不要只局限于某個部位，單獨鍛煉身體某個部位很難起到塑造身形的效果。當然啦，如果你對自己的身材已經非常滿意，只是為了減掉某一個部位的肉肉，那么“專攻”那個部位也是沒錯的。

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（4）調整健身計劃，打破停滯狀態(tài)

要適當?shù)馗淖兘∩韽姸?，同樣地也要適時地調整減肥計劃。如果你一年到頭的減肥計劃都是一成不變的，那么你通常也會發(fā)現(xiàn)體重有停滯下降甚至增加的現(xiàn)象。因此，在身體經過一段時間的鍛煉塑形之后，應該適當?shù)卣{整健身減肥計劃，這樣才能看到更好的減肥效果。

（5）避免過度健身，損害身體健康

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每天30分鐘的健身，堅持1個月，這樣的減肥效果就比你每天過度鍛煉1到2個小時但只堅持了不到10天要強。過度的健身對減肥是沒有任何幫助的，還會損害你的身體，打擊你健身的熱情，科學合理地制定好你的健身房減肥計劃才可以讓減肥的效果達到最好。

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