每日徒步走
健康 你我他
走路運(yùn)動(dòng)被很多國(guó)家作為國(guó)家計(jì)劃，原因在于多走路對(duì)人的好處有很多。讓我們一起來看看都有哪些好處吧！
走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)
國(guó)際衛(wèi)生組織將行走定義為“世界上最好的運(yùn)動(dòng)”。研究表明，人體的各種解剖結(jié)構(gòu)、生理機(jī)能、心肺的形成、人體骨骼、肌肉位置等方面最適合步行。
溫和的健步行走，有神奇的抗衰老功效，成年人只要堅(jiān)持有規(guī)律地行走超過12周，就會(huì)達(dá)到體態(tài)端正、腰圍變細(xì)的效果，而且身體結(jié)實(shí)，不宜疲勞。
此外，走路還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進(jìn)睡眠。專家建議健康成年人每天步行鍛煉，并作為一種規(guī)律性的終生運(yùn)動(dòng)方式。
走路零成本，高回報(bào)
走路健身，時(shí)間靈活，沒有場(chǎng)地和設(shè)備的限制。不用擔(dān)心健身卡過期，不用特別安排健身時(shí)間，不用專門跑到密閉的健身房與眾人一起揮汗如雨。
只要你邁開雙腿，走起來，健康和快樂就會(huì)自動(dòng)找上你。而且，行走還是最環(huán)保的健身運(yùn)動(dòng)。讓我們的低碳生活，從行走開始吧！
走路利于減肥
大多數(shù)女性最煩惱的莫過于大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩，希望擁有苗條的體形是每個(gè)女性特別關(guān)心的問題。
目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果最為顯著的項(xiàng)目之一。想要運(yùn)動(dòng)減肥，走路就可以， 但有技巧的走路才可以有效消耗脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。
徒步小技巧
徒步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，如果你剛開始加入戶外徒步，一定不要急于求成。如果沒有徒步技巧，膝蓋很容易受損。下面是5個(gè)基本要領(lǐng)，讓我們一起看看吧。
1.身體
行走是全身運(yùn)動(dòng)而不只是腳部運(yùn)動(dòng)，要注意通過擺臂來平衡身體、調(diào)整步態(tài)。
2.足部
全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。
3.節(jié)奏
最好的速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過90-120/分鐘。
4.呼吸
調(diào)勻呼吸，避免岔氣，一定要深呼吸。
5.背部
沉肩，保持背部挺直，用腹部深呼吸。
讓我們一起在這個(gè)夏天，邁開腿，走起來，健康每一天。
編輯/于淼
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