[導(dǎo)讀]肥胖者應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。騎部落為想...

肥胖者應(yīng)以中等強度、較長時間的有氧運動為主，輔以力量運動及球類運動更佳。就單項運動而言，水中行走、水中跑、水中跳躍、水中打球等水中運動是非常有效的減肥方式。根據(jù)自己的瘦身需求進行選擇，往往能讓運動有的放矢，更有針對性的解決身材問題。騎部落為想減肥的運動愛好者介紹下減肥選擇哪種運動比較好？

一、全身胖：

這種體型的女性朋友容易出現(xiàn)脂肪率過高的現(xiàn)象，所以首要任務(wù)應(yīng)該是降低脂肪率，保證身體處于健康狀態(tài)。

推薦減肥運動：快走、慢跑、爬山、游泳。

二、上身胖：

腰部以上部位（包括手臂）易堆積脂肪的女性朋友通常給人以豐滿的感覺，自己總會覺得虎背熊腰，穿什么衣服都不好看。這樣的身材帶給心臟的壓力也比下身胖的大。

推薦減肥運動：有氧搏擊操、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。

三、下身胖

脂肪主要集中在臀部和腿部，這是大多數(shù)東方女性的困擾。而腿部由于重力原因血液循環(huán)容易不暢，導(dǎo)致腿部成為瘦身的死角，尤其是小腿。

推薦減肥運動：踏板操、拉丁舞、功率自行車。 

四、四肢胖

腰腹沒有過多贅肉，但四肢很粗壯。這樣的身材多數(shù)因為以前進行過高強度的體育鍛煉，曾經(jīng)有較發(fā)達的肌肉組織，但由于運動停止，肌肉被脂肪所替代。

推薦減肥運動：綜合有氧操、拉丁舞、瑜伽、羽毛球等運動。

五、腰腹胖

現(xiàn)在的白領(lǐng)女性都易出現(xiàn)的癥狀就是養(yǎng)起了小肚腩。通常是因為飯后沒有其他活動，久坐形成的。這類身材需要一些針對腰腹肌群進行訓(xùn)練的運動。

推薦減肥運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。

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