1

練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎

能。

瑜伽的彎曲、伸展、扭轉(zhuǎn)等對脊柱、肌肉、內(nèi)臟器官能起到自我按摩及牽引的作用，對于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)、防治內(nèi)分泌失調(diào)效果很好。

2

練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的原因

能平衡身體腺體

練習(xí)瑜伽對女人的精神系統(tǒng)，內(nèi)分泌系統(tǒng)，肌肉系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等都非常有益，有安靜神經(jīng)的功效，可以平衡身體的各種腺體，讓人從生理到心理都得到舒緩，瑜伽動作中的大量前往后仰，扭動斜腹等動作，可以按摩人的內(nèi)臟器官，可以幫助防治內(nèi)分泌失調(diào)。

能促進(jìn)血液循環(huán)

女性體內(nèi)荷爾蒙激素分泌受到阻礙，對人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會造成破壞，荷爾蒙失調(diào)阻礙了人體各器官的協(xié)調(diào)，對生長發(fā)育，生殖系統(tǒng)都會造成一定的影響，而進(jìn)行瑜伽練習(xí)可以強(qiáng)身健體，還能幫助排除體內(nèi)的毒素，加快身體血液循環(huán)，改善因內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的月經(jīng)失調(diào)，膚色暗黃和肥胖等問題。

緩解壓力

女性壓力太大，情緒過于激動或是壓抑時也容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，而瑜伽可以通過伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴(kuò)展身體的運(yùn)動范圍，以此放松神經(jīng)，增進(jìn)血液循環(huán)，對于釋放壓力，保持平和心態(tài)，緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理都有很好的作用。

3

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的瑜伽動作

弓式

練習(xí)弓式能夠刺激和增強(qiáng)各內(nèi)分泌腺體，對掌管激素分泌的神經(jīng)有很好的調(diào)理作用，對改善內(nèi)分泌失調(diào)效果不錯。

具體做法：

1、俯臥，雙臂在體側(cè)平放，掌心向上，腿、腳全部并攏，屈膝，將兩小腿盡量向臀部收，兩手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地。

2、吸氣，盡量翹起上身，背部成凹拱形，頭部向后仰，同時把手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高，保持這個姿勢5-10秒。

束角式

練習(xí)束角式能幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、月經(jīng)周期、卵巢功能，增強(qiáng)腹部和骨盆的血液循環(huán)。

具體做法：

1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側(cè)，腰背挺直，目視前方。

2、分別向外側(cè)盡量大地打開，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側(cè)都應(yīng)該緊貼地面。

3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然后吸氣，回復(fù)到挺身左立的姿勢，放開雙腳，伸直兩腿，休息。

蛇擊式

經(jīng)常練習(xí)蛇擊式能夠預(yù)防乳房下垂，還能緩解精神壓力，消除疲勞，提氣養(yǎng)神，預(yù)防內(nèi)分泌失調(diào)的出現(xiàn)。

具體做法：

1、臀部坐在腳跟上，雙臂在體側(cè)自然下垂，上身向前彎曲，額頭觸地，雙臂在頭部兩側(cè)向前伸直。

2、臀部上抬，帶動身體向前移動，胸部、腹部緊貼地面，雙手放在胸腔兩側(cè)，下頜觸地。

3、雙臂伸直，撐起上半身，腿部下壓，使髖關(guān)節(jié)以下部位均與地面緊貼，頭部后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重復(fù)做6次。

開腿側(cè)臥伸展式

這個體式不僅能緩解脊椎的勞累感，還能按摩到腸胃消化系統(tǒng)，促進(jìn)消化，消減腹部脂肪，拉伸到雙腿的經(jīng)絡(luò)和肌群，能很好的緩解疲勞疏通經(jīng)絡(luò)，對于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)有很大的好處。

具體做法：

1、平躺于床上，先抬起左腿，將其彎曲。然后將左腿倒放于右側(cè)的地面上，用右手去壓住左膝蓋。

2、接著，把右小腿向后彎曲，左手向下去抓右腳腕，如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕，如果輕松的話，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要適度。面部向上就可以，如果緊張的話可以適度調(diào)整。

3、吸自然深長，兩側(cè)都需要練習(xí)，左側(cè)練完，換做另一側(cè)，每一側(cè)三到五分鐘。

4

調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法有哪些

除了進(jìn)行像瑜伽這樣的運(yùn)動來調(diào)節(jié)內(nèi)分泌之外，還可以通過以下方式來調(diào)節(jié)：

飲食調(diào)理

調(diào)理內(nèi)分泌失調(diào)首先從飲食入手，平時多喝水、吃蔬菜水果，同時攝入高蛋白營養(yǎng)豐富的食物，少吃刺激性的油膩的食物，如果條件允許的話還可以吃一些保健品，比如阿膠、蜂王漿等。日常生活合理搭配飲食，不偏食、不挑食，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

規(guī)律作息

熬夜對于人體的危害是很大的，女性尤其要注意，作息時間不正常不但會導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，使人衰老速度加快，皮膚也會變得特別暗淡，身體健康也在慢慢的受損，人體要保持內(nèi)分泌正常就要保證有充足的睡眠，所以為了避免內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致健康受損，女性朋友們晚上最好還是不要熬夜了，盡量在晚上十一點(diǎn)以前入睡。

保持好的情緒

情緒能夠影響人體激素的分泌，長期高壓、緊張的環(huán)境必然導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，那么保持一個輕松愉快的心情就變得尤為重要，然而現(xiàn)代的生活環(huán)境往往使人們處于一種高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，身體和精神都得不到很好的休息，如何控制情緒就變得很重要了，比如可以在工作之余聽聽歌，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動下，還要學(xué)會給自己一些心理提示。

合理補(bǔ)充雌激素

通過補(bǔ)充雌激素的方式可以有效的調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，但是雌激素不可自行服用，需要去醫(yī)院先進(jìn)行實(shí)際雌激素水平的檢查，然后在醫(yī)生指導(dǎo)下，遵醫(yī)囑使用正確的方法和有效用量。

中醫(yī)治療

中醫(yī)治療內(nèi)分泌失調(diào)主要是根據(jù)個人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式，調(diào)理氣血，逐漸使內(nèi)分泌恢復(fù)正常。

相關(guān)知識

女性如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌 7招調(diào)節(jié)好內(nèi)分泌
內(nèi)分泌失調(diào)如何調(diào)節(jié)
常見的瑜伽減肥方法 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌控制體重
3款燃脂瘦身瑜伽 調(diào)節(jié)內(nèi)分泌又養(yǎng)顏
12個妙招調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào) 內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致停經(jīng)如何治療
吃什么可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
如何調(diào)節(jié)內(nèi)分泌失調(diào)
【內(nèi)分泌失調(diào)】什么是內(nèi)分泌失調(diào)
【內(nèi)分泌失調(diào)】內(nèi)分泌失調(diào)怎么調(diào)理

網(wǎng)址: 練瑜伽能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌嗎 4個動作幫你有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌！ http://m.u1s5d6.cn/newsview179733.html