進入三月，身邊不少朋友都開始計劃恢復運動健身減脂的隊伍里，3分練7分吃，這話一點也沒錯，有人每天跑步10公里是因為形成了運動習慣，有人只是簡單的快走慢跑40分鐘就能瘦好幾斤，每個人體質不同，但說到減脂，飲食控制好了，適當做些簡單的動作提高身體新陳代謝，你也能瘦出不一樣的面貌和體型。

減脂塑形也越來越受大家的重視，說到減脂，我想人到中年更有發(fā)言權了，因為隨著年齡增加，身體新陳代謝逐步變慢，脂肪的囤積是一個過程，減掉脂肪要從日常飲食著手。

今天小編就和大家分享我的一周減脂早餐，給大家參考參考，學會控制飲食，讓你的減脂也事半功倍！

早餐一：美式咖啡、奇亞籽貝果、炒雞蛋、蝦仁、西柚

貝果是自己做的，全麥無油無糖，周末有空我就會做一些面包，自己能控制好分量，貝果口感比較硬，而且是全麥的，淀粉相對少一些，把貝果對半切開，中間可以夾一些雞蛋火腿培根和蔬菜，盡量不要加沙拉醬，因為沙拉醬熱量不低，可以加少許番茄醬調味。

如果不會做貝果，可以選擇網購買現成的。貝果耐嚼，增加飽腹感。是早餐的主食選擇之一。

早餐二：牛奶、全麥面包、香煎三文魚、炒彩椒、水煮雞蛋

我很喜歡吃面包，減脂期也會適當用各種全麥面包做主食碳水來源。面包也是盡量選擇無油低糖或者無油無糖，分量以1-2片為主，一般全麥面包飽腹感比普通白面包更強。三文魚是我很喜歡吃的深海魚，如果不喜歡一大早煎魚，可以用蒸的辦法，因為三文魚含有豐富的蛋白質以及不飽和脂肪酸，非常友好的蛋白質來源。

早餐三：堿水面包、脫脂牛奶、煎雞肉香腸和蘆筍，水煮雞蛋

堿水面包也是低熱量類型的面包，把面包整形好后，用糖水煮一下，然后再烤，這樣能讓面包外皮更硬實，非常耐嚼。雞肉香腸是自己做的，雞肉香菇腸，非常簡單，做好的香腸調味少，放冰箱冷凍，提前解凍少油煎熟即可。

早餐四：無糖豆?jié){、蕎麥面條、雞蛋香腸

喜歡吃面條的朋友，早餐可以適當注意些蕎麥面條，蕎麥是粗糧，雜糧面條的熱量比掛面要低一些，如果特別喜歡吃面條，在減脂期的時候可以用蕎麥面替代米飯，早午晚餐都可以把它做成主食部分呢。

早餐五：脫脂牛奶、煎白蘑菇和蘆筍，無花果藍莓、水煮雞蛋、全麥面包

蘑菇類的食物有豐富的植物蛋白，早餐可以適當用白蘑菇或者新鮮香菇作為蛋白質的來源，全麥面包2片，配上翠綠的蘆筍，盡量水煮然后撒上適量海鹽和黑椒即可。

早餐六：脫脂牛奶、堿水面包、雞蛋炒蝦仁，炒雜蔬、無花果

蝦仁可以晚上提前用少許料酒腌制，去掉蝦腸蝦線，過水煮熟后和雞蛋一起炒食，更多蛋白質，另外配上一些蔬菜和一杯牛奶，少許水果解膩。

早餐盡量少油或者無油烹制，選擇更多高蛋白的食物，例如牛肉、魚肉、貝類食物，當然還有非常親民的雞胸肉也能做出許多低脂美味的營養(yǎng)早餐，大家一起試試吧！

黑貓的廚房，美食專欄原創(chuàng)作者，圖文原創(chuàng)，盜圖必究！與你分享每日家常菜和一日三餐的細枝末節(jié)，認真生活，好好吃飯！

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