momo

2020-02-26 15:10:40 已編輯

過年胖了十多斤，今天早上115斤。

身高160cm。三月目標(biāo)105斤。

在夏天來臨前，希望可以回到年前的體重。

女性靜息代謝率: RMR=(9.9×體重(kg))+(6.25×身高(cm))-(4.92×年齡(歲)) - 161

靜息代謝率×活動系數(shù)是樓主一天的消耗量。消耗量和日攝入量的差我會控制在600 到800大卡。

碳水：蛋白質(zhì)：脂肪=5：2：3.。1g碳水的熱量是4大卡，1g蛋白質(zhì)是4大卡，1g脂肪是9大卡。

如果把我的靜息代謝率作為我的日攝入量，那么是1285大卡。每日攝入分別攝入碳水160克，蛋白質(zhì)64克，脂肪42克。

飲食上我會盡力往上面算出來的量靠近。畢竟三分練七分吃。大家一起努力呀！

第一周每天的飲食我會控制在1000大卡上下，保證蛋白質(zhì)的攝入，碳水控制在120以內(nèi)。每天運(yùn)動90分鐘以上。

2月26日：keep突擊減脂訓(xùn)練兩次，今日步數(shù)16114. 攝入924大卡。

2月27日：keep突擊減脂訓(xùn)練兩次

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