游泳時目前減肥效果最好的一種減肥方式，人體在水中跑步20分鐘就相當于在陸地上1個小時的熱量消耗，所以游泳減肥是一項非常適合減肥的運動方式。

選擇游泳運動，通過人體不斷在水中運動，加上水的阻力，可以對人體脂肪的燃燒起到很大作用。除了減肥以外，經(jīng)常游泳還可以增強心肌功能、加強肺部功能、護膚、增強抵抗力。

游泳減肥效果好不好

游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

減肥這話題討論無數(shù)次，減肥的終極奧義就是增大消耗，減少涉入。游泳屬于增大消耗的范疇，配合減少涉入當然能減肥。而且游泳運動有個好處，可以塑身?？梢哉f，游泳是唯一可以同時對全身各處肌肉進行鍛煉的好運動!女生游泳可以鍛煉腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉變緊實可以凸顯翹臀。

游泳減肥正確方式

運動量不足

有的人游泳后減肥效果不佳，可能是因為運動量不足。游泳在開始時，處于無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨后的一個小時里，中等強度的運動狀態(tài)下，能量供應由糖的有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

游泳后飲食不節(jié)制

至于游泳會導致脂肪層加厚，只有長期在水中進行訓練的專業(yè)游泳運動員，才會適應性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止熱量的丟失。作為普通的游泳愛好者，游泳不會長脂肪，游泳后飲食不節(jié)制，才會瘦不下來。人在運動后都有一個“超量恢復”的現(xiàn)象。肥胖的人游泳之后常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

姿勢正確效果才好

游泳教練吳京指出，游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規(guī)范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。

游泳減肥注意事項

1、患心臟病、高血壓、肺結核等嚴重疾病，難以承受大運動量的人。

2、沙眼、中耳炎、皮膚病性病等傳染性疾病患者有可能給別人帶來麻煩。

3、飯后或酒后不宜立刻游泳，因為胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯后四十分鐘方可游泳。

4、月經(jīng)期不宜游泳，若有保護裝置并且有游泳習慣的人可以游，但時間不宜過長。

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