♀?45天游泳減脂大變身！
7月中旬，我開始了游泳訓(xùn)練，并在辭職后調(diào)整了作息和飲食。最近，很多人都說我看起來瘦了，于是我拍了前后對比照，結(jié)果真的讓我大吃一驚！今天就來分享一下這45天的變化和我的減脂心得吧。

客觀數(shù)據(jù)對比：
體重：從65.3KG減到59KG
體脂率：從17.8%降到16.5%
膚色：從米白色變成了健康的小麥色

主觀感受：
精神狀態(tài)更好，心肺耐力提升，身材線條更明顯，臉部輪廓更清晰，甚至開始有腹肌的輪廓了。

飲食心得：
飲食在減脂過程中非常重要，俗話說“三分練七分吃”，這段時間我一直遵循這個原則。
一天四餐，優(yōu)先選擇高蛋白食物，不吃豬肉，不吃白米飯，晚上7點后不吃東西，保持微微饑餓感入睡。
具體食譜分享：
早餐：麥當勞的豬柳蛋+美式咖啡（選擇易消化且高蛋白的早餐）
早午餐：訓(xùn)練后吃酸奶+香蕉（緩解訓(xùn)練后的饑餓感）
午餐：滑蛋牛肉、雞胸肉飯（在燒臘店買雞胸肉），搭配糙米或蕎麥面（高蛋白為主，不吃白米飯，用糙米、地瓜或蕎麥等慢碳水替換）
晚餐：一般叫輕食外賣，少碳水、蔬菜越多越好（在某團上搜一大把）
周末會有一頓放縱餐，和朋友出去烤肉或吃火鍋。

?♀?游泳訓(xùn)練心得：
如果說飲食在減脂過程中很重要，那么游泳訓(xùn)練絕對是不可或缺的環(huán)節(jié)。
我的游泳訓(xùn)練量：每周4-5次，每次游大約2500米，90分鐘完成。
劃重點：想通過游泳快速減脂還有“捷徑”，那就是長游距和保持中高心率。如果同時達到這兩個條件，效果會事半功倍。

??作息和睡眠：
不碰煙酒，每天12點前睡覺，不午休。建議每天有7-8小時的睡眠時間。

有待改進的建議：
這45天每天保持高強度的有氧訓(xùn)練，減脂效果確實很好，但過量的有氧運動也會導(dǎo)致肌肉流失，最終身材逐漸向“細狗”靠攏。建議每周加入2～3次增肌的力量訓(xùn)練，或運動后及時補充蛋白質(zhì)。

總結(jié)：
記住，當攝入小于消耗時，你一定能瘦下來。減脂運動沒有捷徑，無非就是自律與堅持。最后你會明白，健身或運動是唯一付出就會有回報的事情。所以努力吧，你流過的每一滴汗都算數(shù)！

以上就是我45天的變化和減脂心得分享，大家有不明白的地方可以在評論區(qū)告訴我哦！

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