游泳減肥攻略一、游泳減肥，需堅(jiān)持40分鐘以上

　　女生游泳減肥不佳的原因之一是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒(méi)有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開(kāi)始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開(kāi)始消耗脂肪。

　　其次，專(zhuān)家認(rèn)為，每周3-4次的游泳頻率，每次1小時(shí)的游泳時(shí)間是最利于減肥的。終日忙于工作的上班族們，在游泳減肥的同時(shí)搭配使用經(jīng)典輔瘦品牌Amywish是最明智的選擇。作為目前市面上最熱門(mén)的輔瘦，Amywish不僅擁有一流的減脂效果，可以高效輔助運(yùn)動(dòng)減脂燃脂，而且還具有助力養(yǎng)成易瘦體質(zhì)的神奇功效，特別是最新上市的S速效套裝系列，堪稱(chēng)瘦身必備，上市之后已成功幫助數(shù)萬(wàn)肥胖人士擺脫了脂肪困擾！

　　實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　不過(guò)，由于游泳是一項(xiàng)特別累的運(yùn)動(dòng)，而且還要在水中泡40分鐘，所以很多人都不能堅(jiān)持鍛煉下去。而且運(yùn)動(dòng)停止后也不注意飲食，這樣的話(huà)，體重更加容易恢復(fù)正常甚至超過(guò)原來(lái)的水平。這也是運(yùn)動(dòng)員停止鍛煉后，很容易長(zhǎng)胖的原因。因此，游泳減肥既要堅(jiān)持每天鍛煉的時(shí)間，也要堅(jiān)持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習(xí)慣。

　　游泳減肥攻略二、游泳減肥，快慢結(jié)合方有效

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對(duì)大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來(lái)提高運(yùn)動(dòng)效果。不過(guò)，專(zhuān)家也特別提醒，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對(duì)減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過(guò)游泳減肥，需制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣既可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過(guò)量對(duì)身體造成損傷。

　　按照常規(guī)，專(zhuān)家建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長(zhǎng)度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　游泳減肥攻略三、游泳減肥，需用對(duì)姿勢(shì)

　　目前國(guó)際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會(huì)消耗無(wú)謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會(huì)因?yàn)轶w力不支發(fā)生危險(xiǎn)。為了減肥來(lái)游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對(duì)造成的。想要通過(guò)游泳塑身的美眉們，在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個(gè)部位需要鍛煉，再對(duì)號(hào)入座選擇適合自己的泳姿吧。

　　1、自由泳：練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線(xiàn)條勻稱(chēng)、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線(xiàn)條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對(duì)提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開(kāi)及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

　　3、仰泳：仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對(duì)于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對(duì)消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

　　游泳減肥飲食

　　1、游泳過(guò)后要注意控制飲食

　　游泳過(guò)后，人總會(huì)覺(jué)得睡得好吃得香，而且因?yàn)橛斡鞠牧舜罅繜崃浚矔?huì)比平時(shí)吃多一點(diǎn)，所以這個(gè)時(shí)候要特別注意飲食，不要因?yàn)橐粫r(shí)的饑餓感而毀了自己的游泳減肥。

　　2、游泳前適合吃體積小容易消化的食物

　　有不少人會(huì)覺(jué)得，游泳前如果吃太多東西，游泳的時(shí)候會(huì)覺(jué)得身體很不舒服，還有時(shí)能會(huì)吐，如果不吃又會(huì)特別餓，所以進(jìn)食的食物也要特別注意，在游泳前最好可以吃一些體積小并且容易消化的食物，在游泳前的一兩個(gè)小時(shí)可以喝1小袋牛奶，也可以喝一點(diǎn)含糖飲料，吃一點(diǎn)巧克力、餅干、面包或者奶酪。

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