2024-05-21 20:03 ·安徽 ·優(yōu)質健康領域創(chuàng)作者
10個小習慣讓你越來越健康！
·1.飯后10分鐘之內刷牙。飯后10分鐘是細菌發(fā)酵碳水化合物產酸的高峰期，飯后早點刷牙可以干擾和阻斷這個過程，縮短牙齒被酸腐蝕的危險。擔心刷牙損傷牙釉質的朋友，用軟毛刷加上正確的刷牙方法，比什么時候刷牙對保護牙齒來說更重要。
·2.餐前半小時喝杯水。飯前半小時空腹喝杯水使自己產生飽腹感，減少高熱量食物的攝入量，會明顯減少你吃飯時的進食量。想減肥的朋友可以試一下，飯后2.5小時喝一杯水，邊吃邊喝或飯后急飲都是不可取的。
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·3.大便超過3分鐘誘發(fā)痔瘡。一次正常大便用時5到10分鐘，超過這個時間很可能會引發(fā)痔瘡。蹲廁一旦超過3分鐘有可能誘發(fā)痔瘡，蹲的時間越久誘發(fā)痔瘡的可能性越大。喜歡在手在廁所刷手機的朋友記住一個原則，速戰(zhàn)速決。
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·4.起床后不要馬上疊被子。起床后要將被子翻轉過來讓被子的內側朝外，同時將門窗打開通風等洗漱完再疊好被子。人在睡覺時會排出大量的水蒸氣，使被子受潮皮膚排泄的污染物加上潮濕的環(huán)境，會讓螨蟲會大量滋生。立即疊被子被子中吸收或吸附的水分和氣體無法散發(fā)，這樣很容易使被子成為一個污染源，對人體健康有害。
·5.飯后30分鐘內不坐下。吃完飯最好的方式是站一會兒或做點輕微的家務勞動。飯后30分鐘不坐下，能夠消耗熱量減少脂肪堆積控制體重。你還在為你的小肚腩而煩惱嗎？晚飯后靠墻站立半小時效果明顯，飯后下樓倒個垃圾，在小區(qū)內走幾圈既能消除大肚腩，又能減少餐后血糖。
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·6.餐后2小時測餐后血糖。飯后血糖會一直升高飯后一小時達到最高值，然后血糖值由高轉低，在餐后2小時左右達到最低值，餐后2小時左右血糖才會達到高峰。測餐后1小時血糖還在高點，測2小時血糖才有實際意義，餐后兩小時測血糖才能測出真正的血糖水平。
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·7.人洗三澡命比紙??！三個時間段要避開。早上剛起床的時候不洗澡，剛剛睡醒身體處于沒喚醒的狀態(tài)，洗澡會影響身體健康。午睡后身上出汗的情況下直接去洗澡也會對身體健康造成一定的影響。睡前半小時不洗澡身體處于興奮的狀態(tài)，影響睡眠。
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·8.跑步前熱身5-8分鐘。跑前不熱身可能會在跑步時出現岔氣、肺活量不足等情況。運動前熱身大大降低了肌肉拉傷的可能性。早晨氣溫低受冷空氣的刺激，血液流動慢肌肉韌帶的伸展，關節(jié)的靈活性都會降低沒有充分的熱身活動，易致肌肉拉傷韌帶撕裂等損傷。
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·9.運動后不要馬上洗澡。運動后身體散熱在毛孔打開的狀態(tài)下立即洗澡，身體很容易受到風寒侵襲，導致感冒受涼頭痛等一系列問題。運動后半小時之內不要馬上洗澡，無論是洗熱水澡還是冷水澡。有人喜歡運動出汗后馬上冷水澡，覺得洗個涼水澡很爽。馬上洗澡會使得毛孔收縮導致該出的汗出不來，張開的毛孔又讓冷水進去了，輕者受寒重者引起風濕性疾病。
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·10.睡前梳頭一夜安眠。晚上梳頭能消除大腦疲勞有助于增強睡意，幫助入睡這也是蘇東坡最愛的助眠小方法。梳頭最好的梳子用十指指尖觸及頭皮，順經絡走向從前額正中向頭頂后腦勺順序梳理。睡前半小時梳3~5分鐘讓你一夜安眠。
