初哆咪美食：如何增加蛋白質(zhì)攝入量的15種方法

有沒有想過如何增加蛋白質(zhì)攝入量？我正在分享15種超級簡單而美味的方式，您可以從飲食中獲取更多蛋白質(zhì)！

如何增加蛋白質(zhì)攝入量

蛋白質(zhì)是非常重要的宏觀營養(yǎng)素。

雖然我相信您應(yīng)該聽自己的身體，并吃掉它所告訴您的內(nèi)容，但我仍然嘗試通過每頓飯中都添加蛋白質(zhì)來源并在高蛋白食品中吃零食來確保自己每天攝入足夠的蛋白質(zhì)。<–如果您需要一些早餐的想法，請嘗試這些高蛋白早餐食譜！< p="">

許多人沒有得到足夠的蛋白質(zhì)，重要的是要建立強壯的肌肉，保持身體正常運轉(zhuǎn)，保持新陳代謝，一頓飯中的蛋白質(zhì)可以幫助飽腹感。

但是，進食可能有點困難（很多人吃不飽），您可能想知道如何從飲食中獲取更多蛋白質(zhì)（不必每頓飯都吃雞胸肉） ?。?/p>

因此，我總結(jié)了15種簡單的方法，這些方法將回答如何吃更多蛋白質(zhì)的問題！

如何增加蛋白質(zhì)攝入量的15種簡單方法

將蛋白加入燕麥片

這聽起來可能有點怪異，但是在烹飪時將蛋清攪入燕麥片會使它們超級蓬松又豐滿！您無法品嘗蛋清，但是它是開始美好一天的絕佳蛋白質(zhì)來源！

將干酪加入燕麥片

我是一位非常喜歡干酪的人，凝乳融化成熱燕麥片，使它們變得特別粘稠和奶油狀，我喜歡干酪所添加的天然咸味。

將蛋白粉添加到燕麥中

我喜歡制作蛋白質(zhì)燕麥，蛋白質(zhì)粉煮熟后，很容易將其摻入您的燕麥中！另外，您有許多不同口味的蛋白質(zhì)粉，因此您可以獲得各種各樣的燕麥！

可以嘗試的蛋白燕麥?zhǔn)匙V：餅干面團蛋白燕麥 / /

蛋白粉推薦： /

烤鷹嘴豆交換芯片

您可以將一些干鷹嘴豆放入橄欖油中，然后烘烤，直到它們變得香脆可口，并在它們上代替小吃而不是小吃！它們富含植物蛋白和纖維，可保持飽腹感，真好吃！

將您的面食換成鷹嘴豆面食

就像鷹嘴豆一樣，鷹嘴豆制成的面食比普通面粉及面食具有更多的蛋白質(zhì)和纖維。它確實具有更多的密集紋理，可能需要一些時間才能使用它。但是，絕對值得切換！

面食推薦：Banza

將希臘酸奶或蛋白粉添加到冰沙中

冰沙通常只用水果制成，一小時后可能會讓您餓。加入一些希臘酸奶和/或蛋白質(zhì)粉，可以真正吸收蛋白質(zhì)，保持飽腹感。它還可以使它們呈奶油狀，您可以嘗試不同的口味！

可以嘗試的蛋白質(zhì)冰沙食譜：巧克力和花生醬的蛋白質(zhì)冰沙/香蕉香草橙冰沙

使用藜麥代替大米炒菜

大米很好吃，但缺乏蛋白質(zhì)。藜麥?zhǔn)翘烊桓缓参锏鞍椎墓任?，因此可以很好地互換！另外，奎奴亞藜的天然堅果風(fēng)味非常美味！

在沙拉中使用鷹嘴豆，小扁豆，藜麥或A菜

曾經(jīng)吃過沙拉，然后不久你就餓了嗎？添加自然高蛋白的谷物和豆類（例如鷹嘴豆，小扁豆，藜麥或a菜），可以使沙拉變飽，使您保持飽腹，并添加大量植物性蛋白質(zhì)！

在早晨咖啡中添加膠原蛋白或蛋白質(zhì)粉

我喜歡在咖啡中添加巧克力蛋白粉，就像摩卡咖啡。只需確保在咖啡之前將蛋白質(zhì)放入杯中，否則蛋白質(zhì)將無法正確混合！

膳食準(zhǔn)備蛋白質(zhì)來源

聽起來很容易，但并不是每個人都做到！我喜歡在星期天烤一堆雞，然后整周吃。我只用鹽調(diào)味，所以味道能與所有東西一起使用！一周內(nèi)可以撒上沙拉，三明治，湯等，真是太好了！

在鷹嘴豆泥三明治上交換蛋黃醬

蛋黃醬很好吃，但缺乏蛋白質(zhì)。由于鷹嘴豆由鷹嘴豆制成，因此自然含有植物蛋白和纖維！此外，它還為三明治增添了些許美味，而且有很多口味可以嘗試！

在薄煎餅中加入希臘酸奶或奶酪。

就像將它們添加到燕麥中一樣，將希臘酸奶或奶酪添加到薄煎餅中會使它們變稠，蓬松，并真正提高其蛋白質(zhì)含量。通常，您可以用這些東西代替薄煎餅的一些液體部分，效果很好！有時候，您甚至可以搭配希臘酸奶布朗尼蛋糕！

可以嘗試的煎餅食譜：蓬松的奶酪煎餅/健康的燕麥蛋白煎餅/不含麩質(zhì)的低碳水化合物酮蛋白煎餅

將格蘭諾拉麥片棒換成蛋白質(zhì)棒

雖然我確實喜歡格蘭諾拉麥片棒，但我還是更喜歡在蛋白質(zhì)棒上吃零食，以增加白天的蛋白質(zhì)攝入量。有很多蛋白質(zhì)棒的味道不好，因此請確保您找到自己喜歡的蛋白質(zhì)。FFF先生和我在這里對一些品牌進行了評論。

尋找蛋白質(zhì)粉的食譜

您知道您可以將一些蛋白質(zhì)粉代替面粉代替嗎？您不想做太多，否則食譜可能會發(fā)瘋，因此請找到一些嘗試過的真實食譜！

蛋白粉推薦： 乳清/非乳

嘗試蛋白質(zhì)粉配方： 健康的蛋白質(zhì)粉餅干面團/椰子蛋白質(zhì)餅干/蛋白質(zhì)低碳水化合物酮布朗尼

零食煮雞蛋

就像每周準(zhǔn)備蛋白質(zhì)來源一樣-準(zhǔn)備一些煮雞蛋。您可以隨身攜帶便攜式蛋白零食！您還可以通過閱讀如何在烤箱后煮雞蛋的方法來快速制作很多雞蛋！

我希望這可以幫到你！我很想聽聽您如何增加蛋白質(zhì)攝入量的想法！

2020-10-10 14:20  895

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