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健身為什么要練背？練背有多重要，希望你能明白！

背肌是身體的第二大肌群，僅次于腿部肌群。背肌連接著三角肌、腰腹肌群，堅(jiān)持練背不但可以強(qiáng)化背肌，還可以帶動(dòng)腰腹、肩部肌群的發(fā)展，可以塑造強(qiáng)壯的上肢線條，提升魅力指數(shù)。

而背肌的發(fā)展可以幫您改善虎背熊腰、彎腰駝背的問題。如今的人大都習(xí)慣了久坐，而久坐不注意坐姿的人，很容易出現(xiàn)脊椎變形、肌肉勞損等體態(tài)問題，各種亞健康疾病會(huì)光顧你。

此外，很多寶媽由于長(zhǎng)期帶娃兒，也會(huì)出現(xiàn)脖子前傾、彎腰駝背等體態(tài)問題。平時(shí)缺乏鍛煉，會(huì)讓背部逐漸堆積脂肪，穿衣服就會(huì)變得不好看，你的氣質(zhì)形象也會(huì)大打折扣。

因此，無(wú)論健身還是不健身的人，都希望你能多練背或者進(jìn)行背肌拉伸訓(xùn)練。背部訓(xùn)練可以提升身體基礎(chǔ)代謝值，有效提升卡路里消耗，幫你抑制脂肪堆積，保持一副更好的體型。

那么，練背應(yīng)該從哪些動(dòng)作入手呢？練背的關(guān)鍵詞是“拉”字，比如劃船、硬拉、引體向上等動(dòng)作，都是鍛煉背肌的黃金動(dòng)作。

練背之前要先進(jìn)行背肌拉伸，激活背肌，這樣才更容易找到練背的感覺。我們可以進(jìn)行W拉伸或者蛙泳劃臂，這些動(dòng)作可以有效激活背肌。

練背的時(shí)候要注重質(zhì)量，而不是重量。剛開始練背要熟悉動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，而不是一味地追求大重量。只有掌握動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，再選擇適合自己的負(fù)重，你才能在健身路上走得更遠(yuǎn)，降低受傷幾率。

女生練背的時(shí)候，可以選擇中低重量的負(fù)重可以起到燃脂塑形目的，而男生進(jìn)行大負(fù)重訓(xùn)練可以打造寬厚的背肌。

進(jìn)行背肌力量訓(xùn)練的時(shí)候，我們要做到勞逸結(jié)合，過(guò)度訓(xùn)練也是不可取的。背肌屬于大肌群，訓(xùn)練后要休息72小時(shí)給肌肉足夠的時(shí)間修復(fù)跟隨著，才能進(jìn)行下一輪訓(xùn)練。

最后，分享一組背肌訓(xùn)練動(dòng)作，全方位雕刻背闊肌、斜方肌、大圓肌、小圓肌、垂直肌、豎脊肌等肌群，堅(jiān)持一段時(shí)間，可以有效改善體態(tài)問題，塑造好看的上肢線條。

動(dòng)作1、坐姿劃船

動(dòng)作2、山羊挺身

動(dòng)作3、俯身劃船

動(dòng)作4、高位下拉

動(dòng)作5、引體向上

每個(gè)動(dòng)作4組，一組10-12次，趕緊學(xué)起來(lái)吧！

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