DIY蔬果吐司早餐讓你瘦不停

減肥期間早餐吃什么?相信減肥的MM都非?？鄲涝绮驮摮允裁窗?早餐是一天中最重要的一餐，一定要吃的好，保持營養(yǎng)的均衡。小編為了幫助大家解決煩惱，教大家制作簡單的營養(yǎng)早餐，那么，DIY蔬果早餐?下面為大家推薦超愛的一套早餐!味道上清新、爽口，營養(yǎng)上豐富、均衡，操作上簡單、快捷!想瘦身的你不妨試一試!

所需材料：

吐司，黃瓜，罐裝甜玉米粒，金qiang魚罐頭，沙拉醬，新鮮時令水果。

制作方法：

1.黃瓜洗凈去皮切丁;罐裝甜玉米粒撈出瀝干水分，最好用廚房紙巾把水分吸干;準(zhǔn)備好金qiang魚罐頭。

2.3.取一片吐司，抹上沙拉醬。

4.鋪上黃瓜丁、甜玉米粒和金qiang魚(瀝干水分)。當(dāng)然，你也可以放上其他新鮮時令水果。手頭上的金qiang魚是香辣味的，搭配清爽的黃瓜和甜玉米，清新中略帶刺激~

Tips：

1.配菜上的水分一定要充分瀝干，最好用廚房紙巾將水分吸干。

2.配菜可根據(jù)喜好選擇，如甜椒、火腿和肉松等。

3.黃瓜的清甜和玉米的糯香，配上低脂健康的金qiang魚，佐以沙拉醬，稍稍花一些心思進(jìn)行一些點(diǎn)綴和搭配，這樣的的早餐立刻都變得豐富多彩起來。

這樣制作出來的瘦身蔬果能量吐司口感交錯，富于變化，可以根據(jù)季節(jié)和自己的喜好選用其他的蔬菜或肉類，比如甜椒、蘆筍、紫甘藍(lán)、火腿、肉松等，搭配著新鮮水果去吃，絕對是省時省力卻好吃又健康的快手早餐!

DIY蔬果早餐?以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。想要瘦出苗條身材，選擇營養(yǎng)美味又能減肥是自制早餐，想瘦的MM們趕緊嘗試一下才行!

為什么要吃早餐的理由

1、不吃早餐易肥胖。研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在其他兩餐吃得更多，而且選擇垃圾食品的機(jī)率更大。

2、早餐開始一天的新陳代謝。吃早餐讓你開始一天的新陳代謝，幫助身體調(diào)整食物攝入，控制體重。

3、早餐食物很美味。早餐的時候，能放縱自己享受甜點(diǎn)、熱巧克力這樣的高能量食物，何樂不為呢?

4、不吃早餐容易營養(yǎng)不良。不吃早餐，人體只能動用體內(nèi)儲存營養(yǎng)，容易導(dǎo)致貧血、機(jī)體抵抗功能下降。

5、早餐讓你心情愉快。健康的血糖水平讓你不那么暴躁。你需要讓血糖水平維持平衡，而早餐就能完成這個特殊工作。

6、早餐是一天中喝咖啡的最佳時間。只有在早晨喝咖啡，才不會影響你的睡眠休息。因此，把早餐當(dāng)作喝咖啡的借口吧。

7、吃早餐讓你的精力集中。你需要一頓健康的早餐來激發(fā)能量，讓你的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。不論是工作還是參加考試，喂飽大腦至關(guān)重要。

8、不吃早餐易患疾病。不吃早餐意味著你已經(jīng)18個小時沒有吃任何食物了。這非常損害健康，容易導(dǎo)致消化道疾病、膽結(jié)石、膽固醇升高等。對于成長發(fā)育中的孩子來說，危害更大。

冬季減肥最快的秘籍減肥早餐食譜搭配

很多人都有不吃早餐的習(xí)慣，一個是早上沒胃口順便就當(dāng)做減肥了，一個是不愛吃早餐，其實(shí)這樣很不好，不吃早餐的話不但會發(fā)胖還會讓你中午和晚上的胃口大開，讓你一路胖下去哦，減肥達(dá)人推薦冬季減肥最快秘籍，減肥早餐食譜搭配。

全麥面包+酸奶水果沙拉

全麥面包因為屬于粗纖維食物，所以它的脂肪量非常低，不僅對有助于減肥，而且還可以預(yù)防類似心血管等疾病，是很好的食物。

水果沙拉DIY：選取幾種自己喜歡的水果切丁，澆入酸奶即可。也可隨個人口味加入各類干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JMS希望顏色好看而選擇有顏色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破壞了水果沙拉的原有風(fēng)味。

速溶谷物早餐+三明治

速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時也提供一定量的無機(jī)鹽。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn)，所以谷物早餐會帶來精力充沛的一天。

三明治DIY：

原料：全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿

步驟：

1、煎荷包蛋，注意煎雞蛋的時候用小火，不要把邊緣烤焦，因為蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學(xué)物質(zhì)。

2、把生菜葉子、西紅柿洗凈，把西紅柿和火腿切成薄片，吐司則對角切成三角形。

3、在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。(也可以隨個人喜好加入黃瓜、肉松等)

雞蛋羹+饅頭

這是非常具有中國特色的早餐，幼滑香嫩的蛋羹在口中輕輕融化應(yīng)該是很不錯的享受。

雞蛋羹DIY：

原料：雞蛋、鹽、水、油、蔥花

步驟：

1、把雞蛋磕入碗中，順時針方向調(diào)勻，注意不要在攪拌最初時放如油鹽，這樣會使蛋膠質(zhì)受到破壞，蒸出來的雞蛋羹會比較粗硬，應(yīng)在攪勻后再加入油鹽，略攪幾下就入蒸鍋，這樣做出來的雞蛋羹才會嫩滑松軟。

2、把水燒開，放上蒸隔。水一定要開以后，再把蛋液放上蒸隔。

3、10-15分鐘后雞蛋羹就蒸好了，最后撒上蔥花、滴上幾滴香油就可以享用了。

壽司+蜂蜜檸檬水

壽司是日本的傳統(tǒng)食物，超低的熱量、無火的生食方式、新鮮的味道以及無限可能的造型足以讓許多人愛上它。M在這里介紹的是簡易壽司的做法。

壽司DIY：

原料：白米飯、火腿、小黃瓜、肉松、壽司醋和一張紫菜。

步驟：

1、把小黃瓜洗凈，切成條，用鹽水浸泡一下，瀝干水分?；鹜纫睬谐蓷l狀

2、米飯拌上壽司醋。(如果沒有現(xiàn)成的壽司醋可以按照白醋、白糖、鹽2：1：1的比例調(diào)配)

3、壽司簾鋪在案板上，放上紫菜，均勻地鋪上米飯，再鋪上黃瓜條、火腿條和肉松，用壽司簾卷成

只吃早餐減肥的危害

1、傷胃

食物進(jìn)入腸胃后，3-4小時就差不多消化完了，只吃早餐意味著有長達(dá)20小時的空腹時間。空腹的時候胃酸會大量分泌傳遞“饑餓”信息，如果沒有食物進(jìn)來，胃酸會直接腐蝕胃壁，長期如此容易因為胃潰瘍。

2、引發(fā)低血糖

長時間不進(jìn)食，體內(nèi)肝糖原和肌糖原被消耗殆盡，就容易出現(xiàn)低血糖頭暈，特別是體質(zhì)較弱的女性，甚至可能出現(xiàn)暈厥。

3、引起月經(jīng)紊亂

只吃早餐減肥會擾亂正常的內(nèi)分泌，影響雌激素的正常分泌，因此很容易出現(xiàn)經(jīng)期推遲，經(jīng)血量少甚至閉經(jīng)的現(xiàn)象。

減肥一日三餐不可少

一日三餐一定要吃，一餐都不能少。不吃東西的話體內(nèi)的代謝功能會下降，餓了的話就會特別想吃東西，一個管不住就會出現(xiàn)暴飲暴食的結(jié)果。而早餐就更是重要了，一整天的能量和早餐的攝入是密不可分的，要是不吃早餐的話，可能會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來“彌補(bǔ)”自己。

七款減肥早餐讓你享瘦不停

一日之計在于晨，減肥的開始當(dāng)然也是從早晨開始了，相信不少在減肥的MM都會為早餐吃什么發(fā)愁，小編稱，想要吃的營養(yǎng)又能減肥，早餐的搭配很重要?，F(xiàn)在飲食減肥是最好的方法，那么，減肥早餐吃哪些?接下來就讓我們的小編來做個詳細(xì)的介紹吧。

七款減肥早餐讓你享瘦不停

1、豆奶，蛋白粉，火腿面包

豆奶一杯，加入一勺蛋白粉即可;火腿面包無須在外購買，可以用全麥面包和脫脂火腿片自制而成。這款早餐，營養(yǎng)均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，還含有植物雌激素哦。

2、番茄蛋湯，烤面包片

少量橄欖油把新鮮番茄略炒，加入適量水燒開，加入雞蛋調(diào)味即可;2片全麥面包烘烤即可。這款早餐中西結(jié)合，新鮮番茄含抗衰老的茄紅素，美白，瘦身，不會熱量多余堆積脂肪。很有營養(yǎng)的瘦身食譜哦!

3、全麥面包，低脂牛奶

這是再家常不過的營養(yǎng)瘦身早餐了，適合比較忙碌的早晨，碳水化合物和蛋白質(zhì)的搭配最利于鈣的吸收，瘦身時是十分需要補(bǔ)鈣的哦。

4、煮玉米，綠豆粥，醬菜

提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃，給你的腸胃來個大掃除，玉米是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，抗衰老，有身體比較不容易吸收的糖原。

5、煎蛋三明治，蔬菜水果汁

用不粘鍋的話煎蛋就無須放食用油，再取兩片全麥切片面包，還可以按自己的口味加火腿，生菜和脫脂色拉醬即可;用時令水果調(diào)配不同的果汁，鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。

6、脫脂牛奶或酸奶，蘇打餅干

給愛吃零食的MM最不容易發(fā)胖的營養(yǎng)早餐，同樣適合有忙碌早晨的上班族，都是現(xiàn)有的東東。蘇打餅干是餅干中卡路里最低的一種，清脆的口感易飽。

要健康瘦身就要吃的健康，制定一系列瘦身方法，最實(shí)際的就是這個了。你是不是制定了很多瘦身計劃都沒派上用場呢?那就看看上述說的，吃著讓你瘦身。

7、日式味增蔬菜豆腐湯，2個手卷壽司

用你喜歡的蔬菜加入豆腐煮開，添入市面很容易買到的日式味增醬料，美味又不發(fā)胖的早餐湯就做好啦;手卷壽司你可以便利店買，也可以自己做。這款早餐組合是多纖維，低熱量的，日式味增也是日本家常調(diào)料，大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。

以上內(nèi)容就是小編為大家做出的詳細(xì)介紹，希望能幫助到大家。對于減肥的MM來說，減肥早餐是很重要的，想要健康減肥，就一定要營養(yǎng)均衡，搭配好自己的飲食。快試試小編推薦的減肥早餐食譜吧。

排毒苦瓜餐讓你瘦不停

為什么苦瓜能減肥呢?

苦瓜被譽(yù)為“脂肪殺手”，因為其中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位--小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。所以，采用苦瓜減肥法減肥也是非?？尚械?。

推薦苦瓜減肥食譜

雞蛋炒苦瓜：

材料：雞蛋135克，苦瓜150克，植物油20克，香油2克，味精2克，鹽2克，胡椒粉1克。

制作方法：

1.1、苦瓜洗凈切片。

1.2、雞蛋打入碗中，加入鹽、味精、胡椒粉攪拌均勻備用。

1.3、鍋內(nèi)加入沸水，放入苦瓜焯水10秒鐘撈出。

1.4、放少許鹽腌制一會兒，擠去水分。

1.5、鍋內(nèi)倒油燒至四成熱時，倒入調(diào)好的蛋汁，翻炒至雞蛋成塊狀。

1.6、倒入苦瓜翻炒幾下，淋上香油調(diào)味即可。

苦瓜減肥的注意事項

脾虛胃寒者不應(yīng)生吃苦瓜。苦瓜熟食性溫，生食性寒，因此脾虛胃寒者不應(yīng)生吃。此外，孕婦應(yīng)慎食。 身材苗條纖美的秘密肥胖在當(dāng)今世界像一個瘟疫，從一個國家到另一個國家，從一個人到另一個人不斷蔓延，“特效”減肥品也不斷出現(xiàn)，但肥胖的腳步卻從未停止，苦瓜減肥是行之有效，但是每個人都要“量力而行”。

男性必吃早餐的九大理由

1、不吃早餐易患疾病。

不吃早餐意味著你已經(jīng)18個小時沒有吃任何 食物 了。這非常損害 健康 ，容易導(dǎo)致消化道疾病、膽結(jié)石、膽固醇升高等。對于成長發(fā)育中的孩子來說，危害更大。

2、不吃早餐易肥胖。

研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在其他兩餐吃得更多，而且選擇垃圾 食品 的幾率更大。

3、早餐開始一天的新陳代謝。

吃早餐讓你開始一天的新陳代謝，幫助身體調(diào)整食物攝入，控制體重。

4、不吃早餐容易營養(yǎng)不良。

不吃早餐，人體只能動用體內(nèi)儲存營養(yǎng)，容易導(dǎo)致貧血、機(jī)體抵抗功能下降。

5、吃早餐讓你的精力集中。

你需要一頓健康的早餐來激發(fā)能量，讓你的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。不論是工作還是參加考試，喂飽大腦至關(guān)重要。

6、不吃早餐會讓你吃不健康食物。

缺少一頓健康、充足的早餐來開始一天會導(dǎo)致你在當(dāng)天剩余的時間里對食物做出糟糕的決定。如果你處于半饑餓狀態(tài)，你就更可能選擇不健康的快餐。

7、早餐讓你心情愉快。

健康的血糖水平讓你不那么暴躁。你需要讓血糖水平維持平衡，而早餐就能完成這個特殊工作。

8、早餐食物很美味。

早餐的時候，能放縱自己享受甜點(diǎn)、熱巧克力這樣的高能量食物，何樂不為呢-

9、早餐是一天中喝 咖啡 的最佳時間。

只有在早晨喝咖啡，才不會影響你的睡眠休息。因此，把早餐當(dāng)作喝咖啡的借口吧。

冬季的一周減肥餐

第一天

早餐：低脂鮮奶+蘋果+全麥起司三明治

午餐：胚芽米飯+香菇豆腐+菠菜牛肉+香菜蘿卜湯

晚餐：番茄通心面+白菜瘦身湯

第二天

早餐：核果燕麥粥+優(yōu)格水果沙拉

午餐：素水餃+什錦蛋花湯

晚餐：四色炒飯+絲瓜發(fā)菜瘦身湯

第三天

早餐：全麥吐司+小麥胚芽奶+奇異果

午餐：胚芽米飯+烤味增魚+炒芥藍(lán)+魚香茄子+金針湯

晚餐：蔬菜火鍋

第四天

早餐：地瓜粥+肉松拌豆腐+燙空心菜+梨

午餐：番茄牛肉燴飯+高麗菜香菇湯

晚餐：蔬菜干面+雙菇黃瓜瘦身湯

第五天

早餐：饅頭夾蛋+苜蓿芽沙拉+葡萄柚半個

午餐：湯餃+淋醬豆干

晚餐：胚芽米飯+蒸雞腿+牛蒡蘿卜瘦身湯

第六天

早餐：核果沙拉+烤洋芋+稀釋柳橙汁

午餐：毛豆蛋炒飯+白菜豆腐湯

晚餐：什錦炒河粉+雙色花菜瘦身湯

第七天

早餐：海鮮粥+芭樂

午餐：蔥油雞+雙色綠椒+燙高麗菜+紫菜湯

晚餐：夏威夷披薩+番茄蘑菇瘦身湯

營養(yǎng)早餐讓你瘦不停

早餐是一天中最重要的一餐，在瘦身減肥的過程中合理的早餐食譜更是對減肥有很大的幫助，下面小編就要介紹給大家?guī)追N減肥早餐食譜，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們應(yīng)該怎么做吧。

香蕉牛奶+三明治

功效 全能營養(yǎng)，快速搞定。

準(zhǔn)備時間 5分鐘，洗凈材料并瀝水，以便使用。

烹飪時間 15分鐘

步驟

1 香蕉牛奶放入攪拌機(jī)，攪拌均勻即可。

2 蔬菜、雞蛋切片、蔬菜葉(番茄、紫甘藍(lán)、生菜均可)放入兩片面包片中，可以涂點(diǎn)蜂蜜豐富口味同時起到黏合的作用，對切成三角形即可。

1周減肥餐單在吃中享瘦

現(xiàn)在減肥的MM越來越多，擁有讓人羨慕嫉妒恨的身材是每位女性所追求的。為了減肥，很多美眉對嘗試了各種減肥方法，但是效果卻并不好。健康的飲食減肥才是減肥最佳方法!那么，一周快速瘦身餐單?下面我們就跟著小編來詳細(xì)的了解，美味十足，教你快速減肥，希望能有一款適合你，趕緊來看看吧!

第一天：

早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用

中餐：紅豆糯米飯一份(制作方麗本人已紀(jì)錄在食譜內(nèi))、黃花菜炒肉一盤

晚餐：豬肚蓮藕湯(制作方麗本同樣參照食譜)、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用

第一天的配餐主要幫助諸位解決周末滿足完口腹之欲后的水腫問題，不但可以消腫利尿，減肥的效果也不錯呢!而且氣血虛的美眉可以經(jīng)常食用，打造水當(dāng)當(dāng)?shù)募t潤面孔。

第二天：

早午餐： 香蕉一根+烤地瓜半條+燙絲瓜、金針菇、玉蜀黍(無調(diào)味)+水煮蛋蛋白兩個(蛋黃挑掉)

晚餐：烤地瓜半個+無油蔬菜湯

第三天：

早餐：全麥吐司1片+ 牛奶1杯+ 蘋果1個

午餐：米飯半碗+ 水煮青菜+ +絲瓜湯+梨1個

晚餐：米飯半碗+炒四季豆+白蘿卜湯+番茄1個

第四天：

早餐：水煮蛋1個、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

第五天：

早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

午餐：1/2 杯金qiang魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑

晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿卜，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

第六天：

早餐：白水煮蛋1個

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可，可以加入少量的瘦肉)，麥片粥1碗。

晚餐：黃瓜。

主打減肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、鹵雞腿

晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

一周快速瘦身餐單?通過上述的介紹，相信你對這有一定的了解。在這里，需要提醒你的是在平時選擇合理健康的飲食，不需要過度節(jié)食，也不需要其它藥物方法就能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的愿望。

營養(yǎng)早餐如何搭配

全麥面包+酸奶水果沙拉

全麥面包因為屬于粗纖維食物,所以它的脂肪量非常低,不僅對有助于減肥,而且還可以預(yù)防類似心血管等疾病,是很好的食物。

水果沙拉DIY：選取幾種自己喜歡的水果切丁，澆入酸奶即可。也可隨個人口味加入各類干果(如核桃、杏仁、葡萄干)。有些JMS希望顏色好看而選擇有顏色的果味酸奶，但也要注意口感哦，不要破壞了水果沙拉的原有風(fēng)味。

速溶谷物早餐+三明治

速溶谷物早餐如燕麥片、玉米片等含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)及B族維生素，同時也提供一定量的無機(jī)鹽。相對于其他碳水化合物，谷物含有低脂肪、低膽固醇、能量持久釋放等特點(diǎn)，所以谷物早餐會帶來精力充沛的一天。

三明治DIY：

原料：全麥吐司、雞蛋、生菜葉子、西紅柿、火腿

步驟：

1.煎荷包蛋，注意煎雞蛋的時候用小火，不要把邊緣烤焦，因為蛋清所含的高分子蛋白質(zhì)會變成低分子氨基酸，而這種氨基酸在高溫下容易形成有毒的化學(xué)物質(zhì)。

2.把生菜葉子、西紅柿洗凈，把西紅柿和火腿切成薄片，吐司則對角切成三角形。

3.在吐司中依次鋪入荷包蛋、生菜葉子、西紅柿片、火腿片即可。(也可以隨個人喜好加入黃瓜、肉松等)

雞蛋羹+饅頭

這是非常具有中國特色的早餐，幼滑香嫩的蛋羹在口中輕輕融化應(yīng)該是很不錯的享受。

雞蛋羹DIY：

原料：雞蛋、鹽、水、油、蔥花

步驟：

1.把雞蛋磕入碗中，順時針方向調(diào)勻，注意不要在攪拌最初時放如油鹽，這樣會使蛋膠質(zhì)受到破壞，蒸出來的雞蛋羹會比較粗硬，應(yīng)在攪勻后再加入油鹽，略攪幾下就入蒸鍋，這樣做出來的雞蛋羹才會嫩滑松軟。

2.把水燒開，放上蒸隔。水一定要開以后，再把蛋液放上蒸隔。

3.10-15分鐘后雞蛋羹就蒸好了，最后撒上蔥花、滴上幾滴香油就可以享用了。

壽司+蜂蜜檸檬水

壽司是日本的傳統(tǒng)食物，超低的熱量、無火的生食方式、新鮮的味道以及無限可能的造型足以讓許多人愛上它。M在這里介紹的是簡易壽司的做法。

壽司DIY：

原料：白米飯、火腿、小黃瓜、肉松、壽司醋和一張紫菜。

步驟：

1. 把小黃瓜洗凈，切成條，用鹽水浸泡一下，瀝干水分?；鹜纫睬谐蓷l狀

2. 米飯拌上壽司醋。(如果沒有現(xiàn)成的壽司醋可以按照白醋、白糖、鹽2：1：1的比例調(diào)配)

3.壽司簾鋪在案板上，放上紫菜，均勻地鋪上米飯，再鋪上黃瓜條、火腿條和肉松，用壽司簾卷成筒狀。

DIY 瘦身早餐

總熱量：469卡

食材：低脂鮮奶240cc(95卡)空心菜100公克(24卡)白稀飯2碗(250卡)去皮雞腿肉二兩(100卡)蒜仁一粒

調(diào)味料：DOP 橄欖油二匙(或特級橄欖油)、鹽、黑胡椒適量、香菇醬油少許

做法：

1. 雞腿肉用少許水加入一點(diǎn)鹽、黑胡椒，水煮熟透即可，再撈起雞腿肉淋上少許香菇醬油調(diào)味。

2. 將煮過雞腿肉的水拿來燙青菜，將蒜仁磨成泥，加入鹽、黑胡椒、DOP橄欖油，拌均勻即可。

3. 用一碗剩飯加入二碗水煮至滾，再用小火煮至濃稠，稀飯便大功告成。

玉米減肥餐讓你瘦不停

Q：玉米為什么能減肥?

A：玉米含有大量的膳食纖維，能夠潤腸道排腸毒，從而達(dá)到瘦小腹的效果，而且膳食纖維在腸道里會膨脹，增加你的飽腹感。另外，玉米所含的鎂元素也有利于腸胃蠕動，幫助消化吸收，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排泄。玉米須則有利尿功效，能夠消除身體水腫，想減肥的你也可以煲湯來喝哦。

一、玉米豆腐雞蛋羹

材料：豆腐1塊，玉米粒1碗，干貝(瑤柱)2粒，雞蛋1個。

做法：

1.瑤柱用熱水浸泡至軟，撕碎;

2.砂鍋燒熱，爆油，待油熱后注入暖水;

3.待鍋內(nèi)的水燒開后將豆腐及玉米粒一起倒入鍋，再次燒開后轉(zhuǎn)小火煮十五分鐘;

4.雞蛋劃散，趁熱倒入鍋中，攪拌成蛋花，加鹽調(diào)味即可。

二、玉米海帶龍骨湯

材料：老玉米1個、海帶結(jié)200克、胡蘿卜1根、大蔥2-3段、生姜3-4片、龍骨2斤、鹽少許。

做法：

1.排骨洗凈，飛水略焯去掉浮沫撈出備用;

2.砂鍋中添水，放入剛才炒好的龍骨，此時，將胡蘿卜洗凈切滾刀塊，玉米洗凈切段，海帶結(jié)洗凈備用;

3.水開后加之蔥姜，調(diào)至中火加入排骨慢燉30分鐘，30分鐘后加入玉米、海帶和胡蘿卜，繼續(xù)小火燉1小時即可;

4.燉好后，調(diào)入適量鹽即可。

三、玉米田園雜蔬

材料：山藥一段、萵筍一段、胡蘿卜一根、青紅椒各一個、煮熟的老玉米1個、鹽1/2茶匙、蘑菇精1/4茶匙。

做法：

1.煮熟的老玉米粒剝下來備用;

2.山藥去皮切小丁略焯水備用;

3.胡蘿卜去皮切丁，青紅椒切丁，萵筍去皮切丁;

4.鍋內(nèi)油6-7成熱時，下青紅椒、胡蘿卜和萵筍翻炒2分鐘左右，再倒入玉米粒和山藥，繼續(xù)翻炒2分鐘，調(diào)入蘑菇精、鹽翻炒一分鐘即可。

四、玉米土豆蘑菇素湯

材料：玉米1個、土豆1顆、蘑菇1碗、芹菜兩棵。

做法：

1.玉米洗凈，削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末;

2.洗凈土豆去皮，切丁，放入攪拌機(jī)，倒入一碗水，攪成蓉;

3.把土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里，煮至熟;

4.加入芹菜末，煮沸，下鹽和幾滴芝麻油調(diào)味，即可食用。

為什么早餐是一定要吃的

1、不吃早餐易患疾病。

不吃早餐意味著你已經(jīng)18個小時沒有吃任何食物了。這非常損害健康，容易導(dǎo)致消化道疾病、膽結(jié)石、膽固醇升高等。對于成長發(fā)育中的孩子來說，危害更大。

2、不吃早餐易肥胖。

研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人在其他兩餐吃得更多，而且選擇垃圾食品的幾率更大。

3、早餐開始一天的新陳代謝。

吃早餐讓你開始一天的新陳代謝，幫助身體調(diào)整食物攝入，控制體重。

4、不吃早餐容易營養(yǎng)不良。

不吃早餐，人體只能動用體內(nèi)儲存營養(yǎng)，容易導(dǎo)致貧血、機(jī)體抵抗功能下降。

5、吃早餐讓你的精力集中。

你需要一頓健康的早餐來激發(fā)能量，讓你的大腦正常運(yùn)轉(zhuǎn)。不論是工作還是參加考試，喂飽大腦至關(guān)重要。

6、不吃早餐會讓你吃不健康食物。

缺少一頓健康、充足的早餐來開始一天會導(dǎo)致你在當(dāng)天剩余的時間里對食物做出糟糕的決定。如果你處于半饑餓狀態(tài)，你就更可能選擇不健康的快餐。

7、早餐讓你心情愉快。

健康的血糖水平讓你不那么暴躁。你需要讓血糖水平維持平衡，而早餐就能完成這個特殊工作。

8、早餐食物很美味。

早餐的時候，能放縱自己享受甜點(diǎn)、熱巧克力這樣的高能量食物，何樂不為呢?

9、早餐是一天中喝咖啡的最佳時間。

只有在早晨喝咖啡，才不會影響你的睡眠休息。因此，把早餐當(dāng)作喝咖啡的借口吧。

吃好早餐讓你每天多瘦1斤

早餐要吃飽

淀粉和高脂肪會讓你早上打瞌睡，早餐應(yīng)該要盡量選擇營養(yǎng)豐富的食物，這些食物會在整個上午給你散發(fā)能量，讓你時刻充滿飽腹感。另外還應(yīng)選擇富含纖維和高蛋白的搭配，這些食物會讓你精力充沛。需要關(guān)注的是，早餐中的糖分不宜太高，不然會讓你吸收到過多的熱量，不利于瘦身。

醒后盡快吃早餐

早餐能夠快速的啟動體內(nèi)的新陳代謝機(jī)制，幫助你在早上就能開始排毒循環(huán)，給你一整天的瘦身動力。不僅如此，它還能給你足夠的飽腹感，這樣才不至于在午餐或晚餐時吃的太多。為了盡快的開始一天的脂肪燃燒，你都應(yīng)該在起床后吃早餐。

關(guān)注早餐的份量

一份豐盛的早餐能夠讓你感到滿足，但是也不要吃太多哦!早餐要適量，我想美眉們也不會在早上允許自己吃太多東西的。小編給你分享了便攜的餐點(diǎn)份量參考表和控制卡路里攝入量的早餐卡路里參考表，幫助你選擇適當(dāng)?shù)姆至?，在保持身體保健的同時也能夠簡單瘦身哦!

力薦營養(yǎng)瘦身早餐

1.煎雞蛋餅

3個雞蛋(215卡)和一盎司車打芝士

一共：329卡路里

2.三明治早餐

一整片英式全麥DIY面包(130)，一個炒雞蛋(72)，一根香腸(120)，一片美國芝士(70)

一共：392卡路里

3.煮雞蛋和水果

一個雞蛋(78)，兩杯水果沙拉(200)

一共：278卡路里

4.酸奶水果和燕麥片

200g香草味脫脂希臘酸奶(120)，一杯藍(lán)莓(83)，1/4杯燕麥片(172)

一共：375卡路里

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