橘子是一種富含多種營(yíng)養(yǎng)素的水果，每100克可食用部分的主要營(yíng)養(yǎng)成分為：熱量約44千卡、碳水化合物10.2克、膳食纖維1.7克、維生素C 28毫克，此外還含有鉀、鈣、鎂及多種抗氧化物質(zhì)。以下是詳細(xì)分析：

維生素C1.含量：約28毫克/100克，占成人每日推薦攝入量的30%以上。 作用：增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)膠原蛋白合成、抗氧化。 膳食纖維2.含量：約1.7克/100克，以果膠為主。 作用：改善腸道健康、延緩血糖上升、增加飽腹感。 礦物質(zhì)3.鉀（約154毫克/100克）：調(diào)節(jié)血壓，維持電解質(zhì)平衡。 鈣、鎂：少量存在，輔助骨骼和神經(jīng)功能。 抗氧化物質(zhì)4.類(lèi)胡蘿卜素（如β-胡蘿卜素）、黃酮類(lèi)化合物：減少炎癥，保護(hù)心血管。 低熱量：適合控制體重人群，但需注意糖分（約9-10克/100克）攝入量。 含水量高（約87%）：補(bǔ)充水分，緩解口渴。 天然果糖：提供快速能量，但糖尿病

患者需適量食用。 每日推薦量：普通成人每天1-2個(gè)中等大小橘子（約200克）即可滿(mǎn)足維生素C需求。 1.搭配禁忌：避免與高鈣食物（如牛奶）大量同食，果酸可能影響鈣吸收。 2.特殊人群： 3.胃酸過(guò)多者減少空腹食用； 服藥期間（如他汀類(lèi)）需咨詢(xún)醫(yī)生，避免柑橘類(lèi)影響藥效。

橘子與橙子、柚子同屬柑橘類(lèi)，但營(yíng)養(yǎng)略有差異：

維生素C：橙子（約53毫克/100克）＞橘子＞柚子； 膳食纖維：柚子（約1.9克/100克）＞橘子＞橙子。

橘子通過(guò)均衡的營(yíng)養(yǎng)組合，成為日常飲食中補(bǔ)充水分、維生素和纖維的理想選擇。合理食用可輔助提升整體健康水平，但需根據(jù)個(gè)體需求調(diào)整攝入量。

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