劉娟副主任醫(yī)師

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院 消化內(nèi)科

病情分析：修復(fù)腸道菌群的最佳方法是通過(guò)均衡飲食、合理補(bǔ)充益生菌和養(yǎng)成健康生活習(xí)慣來(lái)改善腸道微生態(tài)。

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

（1）多攝入富含膳食纖維的食物。膳食纖維是腸道有益菌的重要“食物”，可促進(jìn)其生長(zhǎng)，如全谷物、蔬菜、水果和豆類。每天建議攝入膳食纖維25-35克。

（2）增加發(fā)酵食品的攝入。酸奶、泡菜、味噌等富含天然益生菌，可以直接為腸道補(bǔ)充有益菌。

（3）減少精加工食品、高糖高脂飲食的攝入。這些食物可能導(dǎo)致腸道內(nèi)有害菌的過(guò)度生長(zhǎng)，破壞菌群平衡。

2.適量補(bǔ)充益生菌和益生元

（1）益生菌是一些對(duì)人體有益的活性微生物，可通過(guò)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑或含益生菌的食品攝入，常見種類包括雙歧桿菌、乳酸菌等。

（2）益生元是未被消化的小分子碳水化合物，為腸道內(nèi)有益菌提供能量來(lái)源，例如菊粉、低聚半乳糖。合適的益生元攝入可以協(xié)助益生菌繁殖。

3.保持良好的作息習(xí)慣

（1）規(guī)律作息有助于腸道節(jié)律調(diào)控。長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂腸道菌群的代謝平衡。

（2）適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助有益菌的定植與增殖，每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

（3）避免濫用抗生素?？股夭粌H會(huì)殺死病原體，還可能殺死大部分有益菌，導(dǎo)致菌群失衡，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4.避免精神壓力過(guò)大

長(zhǎng)期的心理壓力和焦慮會(huì)通過(guò)“腦-腸軸”影響腸道菌群的組成，放松訓(xùn)練如冥想、深呼吸練習(xí)可減輕壓力對(duì)腸道的負(fù)面作用。

依靠飲食、益生菌補(bǔ)充、生活習(xí)慣和心理狀態(tài)的綜合管理，是修復(fù)腸道菌群的關(guān)鍵。

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