霜降，是二十四節(jié)氣中的第十八個節(jié)氣，秋季的最后一個節(jié)氣。由于“霜”是天冷、晝夜溫差變化大的表現(xiàn)，故以“霜降”命名以表示此節(jié)氣“氣溫驟降、晝夜溫差大”。霜降節(jié)氣的特點(diǎn)是早晚天氣較冷、中午則比較熱，晝夜溫差大，秋燥明顯。

在中醫(yī)理論中，霜降時節(jié)隨著天氣由涼轉(zhuǎn)寒，萬物逐漸進(jìn)入收藏的階段，人體的陽氣也開始收斂，陰氣逐漸旺盛，因此，在飲食起居、運(yùn)動養(yǎng)生等方面合理調(diào)整，對于增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病具有重要意義。

飲食養(yǎng)生：滋陰潤燥，調(diào)養(yǎng)脾胃

在霜降時節(jié)，飲食應(yīng)以滋陰潤燥、調(diào)養(yǎng)脾胃為主。推薦食用南瓜、板栗、柿子、蓮藕、山藥、白蘿卜等食物，這些食物既能潤燥，又能增強(qiáng)脾胃功能。煲湯時可加入少許杏仁、白果、沙參、麥冬、玉竹、百合等，用以宣降肺氣，滋陰潤肺，緩解秋燥。

此外，適當(dāng)食用全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯等，這些食物有助于增強(qiáng)免疫力，潤燥滋陰。在幫助身體陽氣內(nèi)收方面，可在飲食中適量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。同時，應(yīng)盡量避免大蔥、生姜、辣椒、芥末等解表發(fā)汗的食物，以免耗傷陰津。

起居養(yǎng)生：保暖防寒，規(guī)律作息

霜降時節(jié)，晝夜溫差增大，早晚溫差可達(dá)10~15攝氏度左右，因此保暖防寒尤為重要。特別要注意腳部、腰腹和膝關(guān)節(jié)的保暖，避免受寒引發(fā)腹痛、腰痛和關(guān)節(jié)痛。每晚可用熱水泡腳20分鐘，以促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞。

此時節(jié)，人們也應(yīng)早睡早起，保證充足的睡眠。早睡早起能夠使人精力充沛，避免秋乏的發(fā)生。同時，要保持室內(nèi)適宜的溫度和濕度，避免過于干燥或寒冷的環(huán)境誘發(fā)呼吸道疾病。建議室內(nèi)放置加濕器，或使用一盆水?dāng)R在臥室，以保持房間濕度。

運(yùn)動養(yǎng)生：適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

霜降時節(jié)，運(yùn)動量可適當(dāng)加大，但應(yīng)避免高速、高強(qiáng)度的爆發(fā)性無氧運(yùn)動，如短跑、舉重等。推薦選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運(yùn)動，如登山、慢跑、騎行、太極拳等。登山運(yùn)動可改善心肺功能，登至高處極目遠(yuǎn)眺，心曠神怡，有助于舒緩心情。

運(yùn)動時應(yīng)避開霧天，特別是霜降后，晨霧明顯增多。選擇合適的運(yùn)動時間也很重要，年輕人可選擇早晨和下午，中年人可選擇下班后18時-20時，老年人則可選擇14時-18時溫度較高、有陽光的時間段進(jìn)行鍛煉。每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，以防肌肉、關(guān)節(jié)損傷。

情志養(yǎng)生：舒暢情志，愉悅心情

秋季易使人意志消沉、抑郁不樂，而霜降時節(jié)更是如此。調(diào)養(yǎng)情志，使神氣收斂，思維平靜，以適應(yīng)秋天的肅殺、陽氣收斂的特性。市民們可以多聽一些歡快的音樂，換一些暖色調(diào)的服飾來調(diào)節(jié)心情。同時，多做自己喜歡的事情，如唱歌、跳舞、旅行等，陶冶情操，穩(wěn)定情緒，將不良的情緒及時地宣泄出來。

此外，還可以嘗試艾灸、藥膳等養(yǎng)生方法。艾灸氣海、關(guān)元、足三里等穴位，可溫陽散寒，溫補(bǔ)脾胃。藥膳如大棗蓮子百合枸杞粥、山藥蓮藕排骨湯等，則可緩秋燥，滋補(bǔ)五臟，養(yǎng)陰潤肺、健脾和胃。

綜上所述，霜降時節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)注重滋陰潤燥、調(diào)養(yǎng)脾胃、保暖防寒、規(guī)律作息、適度鍛煉和舒暢情志。通過合理的飲食、起居、運(yùn)動和情志調(diào)節(jié)，我們可以更好地適應(yīng)自然變化，保持身心健康。

本文科普支持：上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽醫(yī)院治未病科主任周揚(yáng)主任醫(yī)師

摘自上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬岳陽醫(yī)院微信公眾號

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