關(guān)注

一年一度的寒假如約而至，又是一段放松和成長(zhǎng)的美好時(shí)光，但也要注意保持健康的生活方式哦。

以下是一些溫馨提示，希望能夠幫助同學(xué)們度過(guò)一個(gè)快樂(lè)又健康的假期。

一、珍視雙眸，護(hù)航視力健康

1、減少長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，一般近距離讀寫(xiě)應(yīng)遵循“40-10原則”，即近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后，應(yīng)休息10分鐘，可通過(guò)遠(yuǎn)眺、輕微活動(dòng)、戶(hù)外活動(dòng)、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

電子屏幕使用應(yīng)遵循“20-10原則”，即連續(xù)視屏?xí)r間超過(guò)20分鐘，至少起身活動(dòng)、休息10分鐘，以放松眼部肌肉，緩解眼疲勞。

2、堅(jiān)持正確讀寫(xiě)姿勢(shì)，做到 “一拳一尺一寸”，即胸距書(shū)桌一拳，眼離書(shū)本一尺，手離筆尖一寸。

3、每天日間戶(hù)外活動(dòng)不少于2小時(shí)。

4、充足睡眠。小學(xué)生每天睡眠應(yīng)不低于 10 小時(shí)，初中生睡眠應(yīng)不低于 9 小時(shí)，高中生睡眠應(yīng)不低于 8 小時(shí)。

二、均衡飲食，助力健康成長(zhǎng)

1、注重平衡膳食，葷素搭配，種類(lèi)多樣，做到不偏食、不挑食。適量食用魚(yú)、禽、肉、蛋和堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃新鮮蔬菜、水果、牛奶和豆制品，提倡喝足白開(kāi)水，不喝含糖飲料。

2、注意食品安全，不吃過(guò)期食品，不吃無(wú)生產(chǎn)日期、無(wú)質(zhì)量合格證、無(wú)生產(chǎn)廠(chǎng)家的 “三無(wú)” 食品，預(yù)防食物中毒。

三、守護(hù)心靈，關(guān)注心理健康

1、利用寒假培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè)、閱讀等，陶冶情操，豐富生活。

2、要學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，主動(dòng)參加家庭勞動(dòng)和社會(huì)實(shí)踐，培養(yǎng)社交技能，多與家人朋友溝通。

3、如果出現(xiàn)情緒困擾和心理不適，要及時(shí)告知家長(zhǎng)和老師，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助，保持健康心態(tài)。

四、謹(jǐn)記安全，筑牢童安防線(xiàn)

1、獨(dú)自居家時(shí)要加強(qiáng)自我保護(hù)，熟記各類(lèi)急救求助電話(huà)，遇到危險(xiǎn)能夠及時(shí)求助。

2、外出時(shí)要遵守交通規(guī)則，注意乘車(chē)安全。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)注意安全防護(hù)，在滑冰、騎車(chē)或玩滑板車(chē)等活動(dòng)時(shí)要佩戴合適的安全護(hù)具。

4、此外，還要注意用火、用氣、用水和用電安全，預(yù)防煤氣中毒、燒燙傷和火災(zāi)等意外事故的發(fā)生。

希望同學(xué)們能夠

牢記這些健康生活提示，

度過(guò)一個(gè)平安、快樂(lè)、充實(shí)的寒假，

以健康的身體和飽滿(mǎn)的精神

迎接新學(xué)期的到來(lái)。

/健康科普/

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供　　稿：兒健所

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