最近幾天持續(xù)高溫，導(dǎo)致很多人不僅體感不佳，腸胃也難受，胃口變差，排便減少，討厭的便秘又卷土重來……真是煩死啦！該怎么破呢？

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夏季容易便秘，人為促瀉缺乏科學(xué)依據(jù)，而應(yīng)這樣做：

1. 補(bǔ)水：一般成人一天需要飲水1500-1700ml，夏季推薦飲水量應(yīng)為平時的1.5倍，即2250-2550ml。

2. 補(bǔ)覺：充足的睡眠可以改善腸道環(huán)境，促進(jìn)糞便的形成和排泄，午飯后也可小憩半小時。

錯誤做法：直接上瀉藥！

俗語中的“千金難買六月瀉”應(yīng)是“千金難買六月泄”之誤，“瀉”和“泄”一字之差，相差萬里，“泄”是指“排泄”，就是“排便”的意思。俗語的本意就是在提醒人們一進(jìn)入夏季就容易產(chǎn)生便秘現(xiàn)象。

某些商家也不失時機(jī)地用“有錢難買夏日瀉”、“千金難買六月瀉”等所謂的養(yǎng)生俗語作為推銷“保健品”話術(shù)，吸引了不少小伙伴購買這些兼具“排毒、刮油、瘦身神效”的“保健品”，但實際上這些是可以導(dǎo)致輕度腹瀉的藥物，用它來促進(jìn)排泄缺乏科學(xué)依據(jù)的。

這樣做會擾亂腸道內(nèi)環(huán)境，破壞腸道菌群平衡，損傷腸壁細(xì)胞組織。持續(xù)的慢性腹瀉是大腸癌發(fā)生的高危因素，務(wù)必正確認(rèn)知。

小貼士:

排便不成形，或呈水狀可認(rèn)為腹瀉。2年內(nèi)腹瀉累計持續(xù)超過3個月，每次發(fā)作持續(xù)時間在1周以上的就可以診斷為慢性腹瀉，是大腸癌發(fā)生的高危因素之一，需要及時治療。健康良好的腸道狀態(tài)應(yīng)是每日排便1-3次，排便時間相對固定，排便通暢迅速，糞便成形，呈黃褐色，無惡臭、無出血、無水樣。

正確做法：補(bǔ)水+補(bǔ)覺

盛夏季節(jié)，天氣炎熱導(dǎo)致排汗增加，體內(nèi)容易缺水，同時睡眠時間和質(zhì)量受影響，身體活動減少，從而影響了胃口和飲食，進(jìn)而影響排便。因此，調(diào)理腸胃的重點應(yīng)放在“補(bǔ)水”和“補(bǔ)覺”上。

補(bǔ)水

大腸最擅長的就是吸收食糜中的水分。當(dāng)排汗增加、體內(nèi)缺水的時候，身體就要求大腸從食物殘渣中榨取更多水分，供其他器官使用，從而加劇了糞便的干硬，導(dǎo)致排便困難。對癥補(bǔ)水就能解決問題，一般成人一天需要飲水1500-1700ml。如果天氣較熱或者身體活動較多，就需要加大飲水量。世界衛(wèi)生組織推薦夏季飲水量應(yīng)為平時的1.5倍，即2250-2550ml。

補(bǔ)覺

大腸在人體睡眠狀態(tài)下更為興奮，進(jìn)入修復(fù)模式，所以充足的睡眠，可以改善腸道環(huán)境，促進(jìn)糞便的形成和排泄。有了正常的排泄，也就能調(diào)節(jié)胃口，恢復(fù)正常飲食。

為了獲得充足的睡眠，要積極創(chuàng)造良好的條件，安排好作息，不要舍不得開空調(diào)。有條件的情況下，在午飯后小睡，但以半小時之內(nèi)為宜，以免影響夜間睡眠。

另外，在飲食上增加水果蔬菜的攝入，增加果膠和膳食纖維的補(bǔ)充，可以增加糞便的體積和含水量，避免干硬，有助排泄。

在睡醒后或早餐后腸道蠕動活躍的時間，養(yǎng)成排便的習(xí)慣。在衛(wèi)生間增加電扇等降溫措施，創(chuàng)造良好排便環(huán)境。

上海市加強(qiáng)公共衛(wèi)生體系建設(shè)三年行動計劃

（2023-2025年）重點學(xué)科GWVI-11.1-45

供 稿：吳春曉

審 稿：施 燕

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