我們每個(gè)人每一天都需要攝入水分，但是你知道每天要喝多少水嗎？喝什么水最好？今天，我們就來看看這份喝水清單，幫你了解喝水的正確方式。

每天要喝多少水？

根據(jù)《中國居民膳食指南》的建議，每個(gè)人每天應(yīng)該飲水1500~1700毫升，大約相當(dāng)于8杯水。但是，并不是說每個(gè)人都一定要喝8杯水。實(shí)際上，我們需要根據(jù)自己的日常飲食、環(huán)境以及出汗量等情況進(jìn)行調(diào)整。如果你運(yùn)動(dòng)量大，出汗較多，那么你需要多喝些水。另外，如果你通過飲食攝取了足夠的水分（比如攝入了足夠的蔬菜和水果），那么你就沒有必要非要喝滿8杯水。

需要提醒的是，對于大多數(shù)健康的人來說，不必過于糾結(jié)于喝夠8杯水的數(shù)量。只要你在感到口渴的時(shí)候喝水，保持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入即可。當(dāng)然，對于某些有腎臟疾病、心臟疾病或肝臟疾病的患者，需要遵醫(yī)囑限制飲水量。另外，喝水的時(shí)候要小口小口地喝，不要一次性灌入大量的水，這樣會(huì)給腎臟增加負(fù)擔(dān)。同時(shí)，對于心臟不適的人來說，一次性喝太多水也容易引起氣短、胸悶等不適癥狀。

喝水溫度有講究嗎？

喝水的溫度也是有講究的。最佳的飲水溫度是接近人體體溫的35℃~40℃。你可以用嘴唇試一試，感覺不燙口就可以了。當(dāng)然，在天氣還不算冷的季節(jié)，常溫的水也是可以的。但是要注意，千萬不要喝高于65℃的水。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)（IARC）發(fā)布的評估報(bào)告指出，喝高于65℃的飲品有可能導(dǎo)致食管癌。此外，長期飲用過熱的飲品也會(huì)導(dǎo)致口腔潰瘍、食管潰瘍等問題出現(xiàn)。

因此，剛燒開的水記得等涼一點(diǎn)再喝，確保溫度適宜。

喝什么水比較好？

從補(bǔ)充水分的角度來說，只要是干凈、安全的水，都可以喝。無論是礦泉水、純凈水還是白開水，它們之間的最大區(qū)別在于水源以及礦物質(zhì)、微量元素等含量的不同。此外，茶水、咖啡、檸檬水、枸杞茶、蘇打水等也都是不錯(cuò)的選擇，每天適量飲用。

但是早晨第一杯水最好還是溫白開水，因?yàn)槠渌恍┧赡艽嬖谝恍┤毕?。比如，蜂蜜水可能?huì)攝入過多糖分，增加身體負(fù)擔(dān)，特別不利于糖尿病患者的血糖穩(wěn)定；淡鹽水會(huì)增加體內(nèi)的鹽分，加重缺水現(xiàn)象，特別是有高血壓、心腦血管疾病或腎功能異常的人更不能喝；檸檬水可能會(huì)增加胃部不適，對本來胃酸過多的人也不適合；而牛奶在早晨腸胃功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分吸收蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。

因此，每天早晨，在刷牙后、進(jìn)食前的空腹?fàn)顟B(tài)下，喝一杯與體溫相當(dāng)?shù)臏匕组_水是最佳選擇。

千滾水、隔夜水真的不能喝？

有人說反復(fù)燒開的水不能喝，隔夜水也不能喝。其實(shí)，這是一個(gè)誤區(qū)。反復(fù)燒開的水是可以喝的。雖然水中確實(shí)會(huì)含有亞硝酸鹽，但是經(jīng)過多次沸騰后，水中的亞硝酸鹽含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于國家生活飲用水的標(biāo)準(zhǔn)限量，并且致癌的說法更是無稽之談。至于隔夜水，只需要注意裝水的容器要加個(gè)蓋子，防止灰塵落入即可。不過，燒開后的水最多可以放置3天，否則水中的微生物會(huì)超標(biāo)。

喝水是一件小事，但是正確的喝水方式卻有很多門道。希望大家能夠按照這份喝水清單，對照一下，看看自己是否做對了。記住，喝水的正確方式能夠保證我們的健康。

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