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我們每個人每一天都要喝水

每天要喝多少杯？

喝什么水好？

平時喝對水了嗎？

其中有許多講究

一起來看看這份 喝水清單↓↓↓

問題1：

每天要喝多少水？

按《中國居民膳食指南》建議：

每人每天應飲水1500~1700ml。根據(jù)日常使用的杯子容量換算，也就是我們常說的“8杯水”。

但不是說，每天得喝8杯，我們需要根據(jù)自己的日常飲食、環(huán)境、出汗量等情況 進行調(diào)整：

●在運動量大、出汗多的情況下，要多喝些水；

●如果從飲食中（如蔬菜、水果）攝取了足夠的水，就 沒必要喝足8杯。

提醒

■對大多數(shù)健康的人來說，不要糾結(jié)8杯水，想喝的時候就喝，別總不喝水就行。

■某些有腎臟疾病、心臟疾病、肝臟疾病的患者， 需要遵醫(yī)囑限制飲水量。

■喝水要小口小口地喝 ，別一下子灌進200ml的水，否則容易加重腎臟負擔，同時心臟不適的人，也容易出現(xiàn)氣短、胸悶等不適。

問題2：

喝水溫度有講究嗎？

■ 適宜的飲水溫度是 接近人體體溫的35℃~40℃。用嘴唇抿一抿，感覺不燙口就可以了。

■ 當然，在天氣還不算冷的季節(jié)，常溫狀態(tài)下的水也是可以的。

■ 只是要注意了， 不要喝高于65℃的水↓↓↓

●國際癌癥研究機構(gòu)（IARC）發(fā)布的評估報告指出：喝高于65℃的飲品， 有可能導致食管癌。

●長期熱飲，也會導致口腔潰瘍、食管潰瘍等問題出現(xiàn)。

提醒

剛燒開的水， 記得等涼一點再喝。

問題3：

喝什么水比較好？

從補充水分的角度來說， 只要是干凈、安全的水，都能喝！

●礦泉水、純凈水、白開水等，區(qū)別只在于水源以及礦物質(zhì)、微量元素等含量的不同。

●茶水、咖啡、檸檬水、枸杞茶、蘇打水等，每天喝一點也是不錯的選擇。

但 早晨第一杯水還是溫白開水好， 早上喝其他水各有缺陷↓↓↓

蜂蜜水：

可能會 攝入過多糖分，增加身體負擔，特別 不利于糖尿病人的血糖穩(wěn)定。

淡鹽水：

增加體內(nèi)的鹽分，還會加重缺水現(xiàn)象，特別是 有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人，更不能喝。

檸檬水：

可能會 增加胃部不適，特別對本來 胃酸過多的人，更不適合。

牛奶：

早晨腸胃功能還處于休眠狀態(tài)，不能充分吸收蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分。

提醒

每天早晨，在刷牙后、進食前的空腹狀態(tài)下，喝一杯 200毫升左右，與體溫相當?shù)臏匕组_水是好選擇。

問題4：

千滾水、隔夜水真的不能喝？

■反復燒開的水可以喝，雖然確實會有亞硝酸鹽，但試驗證明：

水經(jīng)過多次沸騰后，水中的亞硝酸鹽的含量， 遠遠低于國家生活飲用水的標準限量， 致癌更是無稽之談。

■ 隔夜水也能喝，只不過注意裝水的容器要 加個蓋子，免得落灰。但是：

燒開后的水，至多 加蓋放置3天，不然水里的微生物會超標。

喝水，雖然是件小事

但里面的門道可不少

大家收好這份喝水清單

對照一下

看看都做對了嗎？

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▌來源 ： 勞動報綜合自小薇編輯部、健康之路等網(wǎng)絡，版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系小編進行刪除。返回搜狐，查看更多