楊丞琳（Rainie） 早前因疫情影響下經常待在家好食好住導致體重直線上升，更一度惹來懷孕疑云。 不過最近她于臺北小巨蛋舉辦紀念入行20周年的「LIKE A STAR」世界巡回演唱會，臺上以FIT爆身型表演勁歌熱舞令人驚艷。 瘦身有成全因她自創(chuàng)一套「地獄式減肥法」，搭配168間歇性斷食餐單，最終2個月內激瘦13磅！

現(xiàn)年36歲的Rainie， 不是一味靠節(jié)食，而是以健康方式瘦下來引起大家的關注。 她認為年紀愈大愈應該對自己好一點，減肥前期的第一個月嚴格遵守瘦身飲食菜單后，第二個月開始就稍微放寬限制吃一點自己喜歡的美食，這才不容易復胖，更發(fā)表金句：「不逼自己完美，因為完美不好看。 」

1. 楊丞琳2個月瘦13磅「地獄式減肥法」 ── 「人」瘦身餐單

早上起床后會喝一杯溫水來幫助體內新陳代謝和去水腫，然后一天只吃兩餐，盡量不吃加工品，而且烹調方式極清淡。

第一餐最豐富以蔬菜和肉類為主，有水煮菜和煎牛排或煎雞肉來攝取足夠的蛋白質。 處理肉類時不會額外添加油去煎煮，而是使用原本的油脂。 另外還會配上番薯替代淀粉，補充碳水化合物的需要。

第二餐就比較辛苦，只喝高蛋白粉配無糖豆?jié){，補充身體所需的蛋白質。

2. 楊丞琳2個月瘦13磅「地獄式減肥法」 ── 補充膠原蛋白

膠原蛋白是人體蛋白質之一，當年紀漸長及不良飲食習慣影響下膠原蛋白會輕易流失。 Rainie透露向來有定時喝膠原蛋白的習慣，令肌膚保持有彈性，更有助胸部的胸型更美。

3. 楊丞琳2個月瘦13磅「地獄式減肥法」 ── 168間歇性斷食法

一般「168間歇性斷食法」要求每天維持8小時內吃完當天的食物量，其余16小時禁食，相信很多減肥人士都嘗試過這種「輕斷食」方法。 Rainie為了讓效果更佳，通常會拉長空腹時間到18至20小時，有時連朋友邀約的飯局都會推掉。

4. 楊丞琳2個月瘦13磅「地獄式減肥法」 ── 高強度運動

每星期運動3次，基本上都是高強度帶氧運動，熱愛跳舞的Rainie最喜歡Zumba。 Zumba配合了拉丁和莎莎的音樂，讓做運動時好玩又能達到消脂效果。 每次她跳完都汗如雨下，但一樣大呼過癮。

運動減肥不能只單做一種，就像天天跑步不會瘦下來，而是需要混合多種不同的運動方式來刺激不同部位的肌肉。 所以除了Zumba，Rainie亦愛上跳彈床來特別訓練核心和臀部肌肉，對心理亦有很好的影響。返回搜狐，查看更多