XX大補(bǔ)、XX致癌、千萬(wàn)別做XX……

到底哪些真？哪些假？

生活中最常見的

80條健康生活技巧！

實(shí)用！

建議收藏慢慢看~

運(yùn)動(dòng)10條——

1、成年人建議每日健步走5000~8000步，日常生活步行（上下班等）3000~5000步。

2、健步走，要達(dá)到走路微微氣喘、心跳加快但還能說(shuō)話、交流的速度才行。

3、每走1000步的運(yùn)動(dòng)量，可用洗碗15分鐘、拖地8分鐘、騎車7分鐘、慢跑4分鐘等代替。

4、鍛煉前要熱身，要對(duì)腳腕、膝蓋、胯部、腰背、四肢拉伸5分鐘。

5、慢跑時(shí)建議前腳掌先著地。

6、建議跑步全程心率控制在最大心率（220-年齡）的60%~75%。

7、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以分次小口補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)完不要一次性喝太多。

8、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即停下來(lái)休息，而是慢慢減低運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度并做一做拉伸。

9、中老年人盡量減少爬山，怕傷膝蓋。

10、有高血壓、心血管病的中老年患者最好不要早晨運(yùn)動(dòng)。

減肥10條——

1、吃飯別太快，每口咀嚼20次左右，中、晚飯建議吃半小時(shí)。

2、關(guān)燈睡覺。開燈睡覺會(huì)影響褪黑素分泌，可能增進(jìn)食欲，讓人長(zhǎng)胖。

3、喝水→吃蔬菜→吃肉/蛋→吃主食，按這個(gè)順序吃對(duì)減肥有些益處。

4、減重飲食熱量通常為女性1200~1500千卡/天，男性1500~1800千卡/天。

5、想必大部分人懶得每天計(jì)算飲食熱量，下面就告訴你簡(jiǎn)單的技巧。

6、少吃點(diǎn)！

7、少吃點(diǎn)！

8、少吃點(diǎn)！

9、你不會(huì)真認(rèn)為有既吃飽還減肥的技巧吧？

10、當(dāng)然，少吃還是要建立在均衡的基礎(chǔ)上。

營(yíng)養(yǎng)10條——

1、想保證營(yíng)養(yǎng)充足每天應(yīng)該吃大概1斤的蔬菜。

2、每天吃主食250~400克，其中全谷物和雜豆50~150克，薯類50~100克。

3、每天吃魚、禽、肉、蛋類共125~200克。

4、每天應(yīng)該喝至少300克奶。

5、每天飲水1500~1700毫升。

6、每天應(yīng)該吃一小把堅(jiān)果。

7、每天吃……算了，估計(jì)你們也記不住……

8、下面有個(gè)相對(duì)簡(jiǎn)單好記的方法。

9、每天多喝一杯牛奶、每頓多加一份果蔬、每周多吃幾次粗糧和堅(jiān)果、每周多吃幾次魚蝦。

10、反正記?。?strong>每天推薦吃至少12種食物。

食補(bǔ)10條——

1、喝骨頭湯不補(bǔ)鈣，補(bǔ)鈣主要靠喝牛奶、吃豆制品和含鈣高的蔬菜。

2、上條中補(bǔ)鈣豆制品不包括豆?jié){，豆?jié){含鈣量低，鈣都在豆渣里。

3、檸檬水中維生素C含量并不高，補(bǔ)充維生素C不如直接吃蔬菜水果來(lái)得實(shí)在。

4、光喝白粥不能養(yǎng)胃，規(guī)律飲食才最養(yǎng)胃。

5、補(bǔ)血（鐵）適當(dāng)多吃點(diǎn)紅肉，比吃紅棗、紅糖管用。

6、吃豬蹄不能補(bǔ)充膠原蛋白，倒是可能長(zhǎng)胖！

7、水果木瓜既不能刺激乳腺發(fā)育，也不能起到豐胸效果。

8、其實(shí)沒有一種食物有明確的豐胸效果。

9、不存在適量喝酒有益健康，只要喝了就不太健康。

10、總之，沒啥能真正大補(bǔ)，蔬菜、肉、蛋、豆類、堅(jiān)果等均衡著吃才健康。

烹飪10條——

1、每人每天吃鹽應(yīng)少于5克（包括食物中的鹽），大概是裝滿抹平一個(gè)啤酒瓶蓋的量。

2、不放鹽改放醬油，是自欺欺人。倒是可以多用醋調(diào)味。

3、油煙機(jī)要開火烹飪前開機(jī)，關(guān)火后3~5分鐘再關(guān)機(jī)。

4、木制筷子、砧板要定期更換，因?yàn)橐恍┘?xì)微裂紋中可能會(huì)發(fā)霉。

5、盛放油的油壺一定要清洗干凈后再裝新油，以免殘油污染新油。

6、微波爐不能加熱蛋類食物，也不能放置紙袋、塑料飯盒、金屬容器和鋁箔錫紙等進(jìn)行加熱。

7、洗生肉不要用水沖，建議浸泡洗涮；蔬菜則不建議浸泡超過(guò)5分鐘，以免維生素流失。

8、蔬菜類建議24小時(shí)內(nèi)吃完（冷藏保存）。

9、肉菜、豆制品、主食都建議2天內(nèi)吃完（冷藏保存）。

10、需要保存的剩飯菜應(yīng)該馬上放到冰箱里，不必晾涼了再放。

睡眠10條——

1、睡前2小時(shí)把房間光線調(diào)暗可以增進(jìn)睡意。

2、睡前半小時(shí)最好不看手機(jī)了。

3、如果上一條沒人能做到，起碼把手機(jī)亮度調(diào)暗點(diǎn)。

4、下午3點(diǎn)后最好就不喝咖啡或濃茶了。

5、連咖啡和茶都建議你少喝，還想抽煙？

6、如果對(duì)外界干擾比較敏感，睡覺可以佩戴眼罩、耳塞。

7、躺下很久沒睡著，可以離開床做些像看書、整理物品等舒緩活動(dòng)，培養(yǎng)困意再上床。

8、除了睡覺，其他時(shí)間最好別呆在床上。

9、單身的人，除了睡覺，其他時(shí)間最好別躺在床上。

10、周末不要過(guò)度補(bǔ)覺，會(huì)打亂生物鐘，盡管我知道你們很難做到，盡量吧。

急救10條——

辦公10條——

轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的親人

不要讓他們邁入健康誤區(qū)！

來(lái)源：京醫(yī)通

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