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瑜伽練習(xí)前的準(zhǔn)備

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年08月28日 15:48

核心提示：瑜伽已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)了，也越來越多的人加入瑜伽練習(xí)大軍，并且不斷地繼續(xù)有人加入，這里瑜伽中國網(wǎng)要提醒初學(xué)者伽練習(xí)前的一些準(zhǔn)備工作。以下一起來看看：

　　瑜伽已經(jīng)成為當(dāng)今社會(huì)的一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)了，也越來越多的人加入瑜伽練習(xí)大軍，并且不斷地繼續(xù)有人加入，這里瑜伽中國網(wǎng)要提醒初學(xué)者伽練習(xí)前的一些準(zhǔn)備工作。以下一起來看看：

　　1、盡可能找一個(gè)安靜、溫度適宜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以，最好是使自己能夠平靜、舒適的環(huán)境，一般是自己的房間或是臥室，能夠經(jīng)常在同一個(gè)地方練習(xí)最為理想。選擇通風(fēng)好的場地，在地上鋪一塊墊子或毯子，以免身體損傷。周邊盡量沒有家具或其他遮擋物，否則會(huì)防礙自己身體的自由舒展。做眼部練習(xí)時(shí)在任何一個(gè)方便的場所都可以。如：工作場所、學(xué)校等。利用休息時(shí)間，不防練習(xí)一下。

　　2、穿著寬松的天然面料的服裝，赤腳最佳。首飾、手表最好摘掉，不穿緊身束型衣。有條件的話，盡量穿健身瑜伽專用服。因?yàn)檫@種服裝不僅彈力強(qiáng)，能伸展自如，而且吸汗性能好，又非常美觀、大方。夏天赤足最好，冬季可穿軟底布鞋。

　　3、任何運(yùn)動(dòng)前都應(yīng)做熱身操，以避免運(yùn)動(dòng)損傷，瑜伽也不例外。

　　4、以愉悅、平和的心情來進(jìn)行瑜伽練習(xí)，可配上輕松而舒緩的瑜伽音樂，例如心靈SPA系列瑜伽音樂。練習(xí)時(shí)伴隨健身瑜伽音樂或輕音樂，可以提高練習(xí)者的興趣，也可使神經(jīng)更加安寧，心靈更加祥和。練習(xí)時(shí)配上適宜自己的音樂，效果會(huì)更佳。想使內(nèi)心平靜時(shí)選擇悠閑、緩慢的樂曲；想使自己變得漂亮?xí)r選擇一種能夠使自己保持美麗自信的樂曲。音樂能夠渲染氣氛，有益于改變心情。當(dāng)然練習(xí)時(shí)要注意放低音量。如果想找到合適的瑜伽音樂，可以移步到本站的瑜伽音樂欄目找自己喜歡的音樂下載。

　　5、理想的練習(xí)瑜伽的時(shí)間是起床后或是就寢前，當(dāng)然只要自己方便什么時(shí)間練習(xí)都可以。練習(xí)前至少3～4小時(shí)、練習(xí)后1小時(shí)進(jìn)食對(duì)瑜伽練習(xí)者比較適宜，也比較科學(xué)，但如需要喝杯流質(zhì)也是可以的。另外練習(xí)前盡量解完大、小便。讓膀胱及大腸內(nèi)沒有負(fù)荷。

　　6、練習(xí)前讓心情放松，集中精力就OK。一邊看電視或是一邊和人說話等都是不好的。雙手合掌集中精力，達(dá)到自己認(rèn)為的最佳狀態(tài)。

　　7、為了能夠檢驗(yàn)到效果1周2～3回練習(xí)是最為理想的。因?yàn)槊]有時(shí)間，則至少要1周1回。

（責(zé)任編輯：滕蕓）

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