幾乎每個人都會時不時地出現胃部不適。常見的癥狀包括惡心、消化不良、嘔吐、腹脹、腹瀉或便秘。

胃部不適的潛在原因有很多，治療方法也因根本原因而異。值得慶幸的是，各種食物可以緩解胃部不適，并幫助你更快地感覺好起來。

以下是12種最適合緩解胃部不適的食物。

1. 生姜可以緩解惡心和嘔吐的癥狀

惡心和嘔吐是胃部不適的常見癥狀。

生姜是一種具有鮮黃色果肉的芳香食用根，是治療這些癥狀的常見自然療法。

人們可以享用生姜，煮熟，浸泡在熱水中，或作為一種補充劑。它在所有形式中都是有效的。

它是治療晨吐的常見自然療法，晨吐是懷孕期間可能出現的一種惡心和嘔吐。

一項對包括500多名孕婦在內的6項研究的綜述發(fā)現，每天服用1克生姜與懷孕期間惡心和嘔吐減少5倍有關。

生姜對那些接受化療或重大手術的人也有幫助，因為這些治療可能會引起嚴重的惡心和嘔吐。

在接受化療或手術前，每天服用1克生姜可以顯著減少這些癥狀的嚴重性。

有些人甚至把生姜作為治療暈車的自然療法。它可以幫助減少惡心癥狀的強度和恢復時間。

這方面的工作原理尚不完全清楚，但據推測，生姜可調節(jié)胃部的神經系統(tǒng)信號，加快胃部排空速度，從而減少惡心和嘔吐。

生姜通常是安全的，但如果每天劑量超過5克，可能會出現燒心、胃痛和腹瀉。

**摘要：**生姜可以幫助減少惡心和嘔吐，尤其是與懷孕、手術、化療或暈車有關的情況。

2. 洋甘菊可減少嘔吐和舒緩腸道不適的癥狀

洋甘菊是一種開白色小花的草藥植物，是治療胃部不適的傳統(tǒng)療法。人們可以將干洋甘菊泡成茶，或作為補充劑口服。

歷史上，人們用洋甘菊來治療各種腸道疾病，包括氣體、消化不良、腹瀉、惡心和嘔吐。

然而，盡管它被廣泛使用，但只有有限的研究支持其對消化系統(tǒng)投訴的有效性。

一項小型研究發(fā)現，洋甘菊補充劑減少了化療后嘔吐的嚴重程度，但目前還不清楚它對其他類型的嘔吐是否有同樣的效果。

一項動物研究發(fā)現，洋甘菊提取物通過減少腸道痙攣和減少分泌到大便中的水量，緩解了小鼠的腹瀉。不過，還需要進行更多的研究，看看這是否適用于人類。

洋甘菊也常用于緩解消化不良、氣體、腹脹、腹瀉和嬰兒絞痛的草藥補充劑中。

然而，由于洋甘菊是這些配方中許多其他草藥之一，因此很難確定有益的效果是來自洋甘菊還是其他草藥的組合。

雖然洋甘菊的腸道舒緩作用得到廣泛認可，但研究尚未顯示它如何幫助緩解胃部不適。

**摘要：**洋甘菊是一種常用的治療胃和腸道不適的藥方，但需要更多的研究來了解它的具體功效。

3. 薄荷可緩解腸易激綜合征的癥狀

對于一些人來說，腸易激綜合征（IBS）會引起胃部不適。IBS是一種慢性腸道疾病，可引起胃痛、腹脹、便秘和腹瀉。

雖然IBS可能難以控制，但研究表明，薄荷可能有助于減少這些不舒服的癥狀。

每天服用薄荷油膠囊至少兩周，可以顯著減少IBS成人患者的胃痛、胃氣和腹瀉。

研究人員認為，薄荷油通過放松消化道中的肌肉發(fā)揮作用，減少可能引起疼痛和腹瀉的腸道痙攣的嚴重程度。

雖然這項研究很有希望，但更多研究必須確定薄荷葉或薄荷茶是否具有相同的治療效果。

薄荷對大多數人來說是安全的，但對于那些有嚴重反流、裂隙疝、腎結石或肝臟和膽囊疾病的人來說，建議謹慎使用，因為它可能會惡化這些情況。

**摘要：**薄荷，特別是作為薄荷油食用時，可能有助于減輕腸易激綜合征患者的胃痛、腹脹、脹氣和腹瀉。

4. 甘草可以減輕消化不良，可能有助于預防胃潰瘍

甘草是一種治療消化不良的流行療法，也可以防止胃潰瘍的疼痛。

傳統(tǒng)上，人們將甘草根整個食用。今天，它可以作為一種補充劑，稱為脫脂甘草（DGL）。

DGL比普通甘草根更受歡迎，因為它不再含有甘草素，甘草素是甘草中天然存在的化學物質，大量食用會導致體液失衡、高血壓和低鉀水平。

動物和試管研究表明，DGL通過減少胃粘膜的炎癥和增加粘液分泌來保護組織不受胃酸影響，從而緩解胃痛和不適。

這對因胃酸過多或反酸而引起胃部不適的人可能特別有幫助。

DGL補充劑還可以幫助緩解因幽門螺桿菌過度生長而導致的胃潰瘍引起的胃痛和消化不良。

一些研究表明，DGL補充劑可以消除幽門螺桿菌的過度生長，減少癥狀，甚至促進胃潰瘍的愈合。

總體而言，甘草是一種舒緩腸道的草藥，可以幫助減少可能導致胃部不適的炎癥和感染。

**摘要：**甘草根（DGL）可以幫助緩解由潰瘍或反酸引起的胃痛和消化不良。

5. 亞麻籽可緩解便秘和胃痛

亞麻籽，又稱亞麻籽，是一種微小的高纖維種子，可以幫助調節(jié)腸道運動，緩解便秘和腹痛。

在臨床上，慢性便秘是指每周排便少于三次。它通常伴隨著腹痛和不適感。

亞麻籽，無論是磨碎的亞麻籽粉還是亞麻籽油，都可以緩解不舒服的便秘癥狀。

便秘的成年人每天服用約一盎司（4毫升）的亞麻籽油，持續(xù)兩周后，排便次數增多，糞便稠度也有所改善。

另一項研究發(fā)現，那些每天吃亞麻籽松餅的人每周的排便量比不食用亞麻松餅時多30%。

動物研究發(fā)現了亞麻籽的其他好處，包括預防胃潰瘍和減少腸道痙攣。然而，研究尚未在人類身上復制這些發(fā)現。

**摘要：**磨碎的亞麻籽粉和亞麻籽油可以幫助調節(jié)腸道運動，緩解便秘。動物研究表明，它們還可能預防胃潰瘍和腸道痙攣，但還需更多研究。

6. 木瓜可以改善消化功能，對潰瘍和寄生蟲可能有效

木瓜，也被稱為爪哇，是一種甜美的、有橙色果肉的熱帶水果，有些人將其作為治療消化不良的自然療法。

木瓜含有木瓜蛋白酶，這是一種強大的酶，可以分解食物中的蛋白質，使其更容易消化和吸收。

有些人不能產生足夠的天然酶來完全消化他們的食物，因此食用額外的酶，如木瓜蛋白酶，可能有助于緩解他們的消化不良癥狀。

關于木瓜蛋白酶的好處沒有太多研究，但至少有一項研究發(fā)現，經常服用木瓜濃縮液可以減少成年人的便秘和腹脹。

木瓜在一些西非國家也很常見，是治療胃潰瘍的傳統(tǒng)療法。數量有限的動物研究支持這些說法，但需要更多的人類研究。

最后，木瓜籽還可能有助于消除腸道寄生蟲，這些寄生蟲可能生活在腸道中，導致嚴重的腹部不適和營養(yǎng)不良。

一些研究表明，種子具有抗寄生蟲的特性，可以減少兒童糞便中的寄生蟲數量。

**摘要：**木瓜濃縮液可能有助于緩解便秘、腹脹和胃潰瘍，而種子可能有助于消除腸道寄生蟲。

7. 綠香蕉有助于緩解腹瀉

感染或食物中毒引起的胃部不適往往會伴隨腹瀉。

有趣的是，一些研究發(fā)現，給患有腹瀉的兒童提供煮熟的綠色香蕉有助于減少腹瀉的次數、嚴重程度和持續(xù)時間。

一項研究發(fā)現，加入煮熟的綠色香蕉對消除腹瀉的效果比單純米飯飲食高出近四倍。

綠香蕉的強大止瀉作用是由于它們含有一種特殊的纖維，被稱為抗性淀粉。

人類不能消化抗性淀粉，它繼續(xù)通過消化道到達結腸，即腸道的最后部分。

一旦進入結腸，腸道細菌就會使淀粉發(fā)酵，產生短鏈脂肪酸，刺激腸道吸收更多的水分，使大便更結實。

雖然這些結果令人印象深刻，但有必要進行更多研究，以了解綠香蕉在成人中是否具有同樣的止瀉效果。

此外，由于抗性淀粉在香蕉成熟時轉化為糖類，目前還不清楚成熟的香蕉是否含有足夠的抗性淀粉以產生同樣的效果。

**摘要：**胃部不適有時會伴隨腹瀉。綠香蕉含有一種叫做抗性淀粉的纖維，可以有效緩解兒童的腹瀉。需要對成年人進行更多研究。

8. 補充果膠可以防止腹瀉和菌群失調

當胃病或食源性疾病導致腹瀉時，補充果膠可以幫助加快恢復。

果膠是一種植物纖維，大量存在于蘋果和柑橘類水果中。它可以以分離的形式作為食品或補充劑使用。

人類不能消化果膠，所以它停留在腸道內，對結實大便和預防腹瀉非常有效。

一項研究發(fā)現，每天服用果膠補充劑的患病兒童有82%在四天內從腹瀉中恢復，而沒有服用果膠補充劑的兒童僅有23%。

果膠還能通過促進消化道內有益細菌的生長而緩解胃部不適。

有時，人們會因為腸道內細菌失衡而出現氣體、腹脹或腹痛等不適癥狀。

這可能由多種原因引起，但在腸道感染后、服用抗生素后或高度緊張期間尤其常見。

果膠補充劑可以幫助重新平衡腸道，通過增加有益細菌的生長和減少有害細菌的生長來減少這些癥狀。

雖然果膠補充劑在緩解腹瀉和促進腸道細菌健康方面很有效，但富含果膠的天然食物是否有同樣的好處還不得而知。

**摘要：**果膠是一種存在于蘋果和柑橘類水果中的植物纖維，作為補充劑可能有助于縮短腹瀉持續(xù)時間，促進腸道細菌健康。

9. 低FODMAP食品可減少氣體、腹脹和腹瀉的發(fā)生

有些人在消化被稱為FODMAPs的碳水化合物時存在困難。FODMAPs是指可發(fā)酵的低聚糖、雙糖、單糖和多元醇。

未消化的FODMAPs進入結腸，腸道細菌使其發(fā)酵，產生過多的氣體和腹脹。它們還吸引水分，從而引發(fā)腹瀉。

許多有消化問題的人，特別是IBS患者，發(fā)現避免食用高含量FODMAPs的食物可以緩解他們的氣體、腹脹和腹瀉。

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對10項隨機對照研究的回顧發(fā)現，低FODMAP飲食在50-80%的IBS患者中緩解了這些癥狀。

雖然不是所有有消化問題的人都有消化FODMAPs的困難，但與營養(yǎng)師合作可能有助于確定是否存在問題。

**摘要：**有些人在消化稱為FODMAPs的可發(fā)酵碳水化合物方面有困難，食用低FODMAP飲食時癥狀得到緩解。

10. 富含益生菌的食物可以調節(jié)腸道運動

有時，胃部不適可能由菌群失調引起，即腸道內細菌種類或數量的不平衡。

食用富含益生菌的食物，即對腸道有益的細菌，可能有助于糾正這種不平衡，減少氣體、腹脹或不規(guī)則腸道運動的癥狀。

含有益于腸道健康的益生菌食品包括：

其他含益生菌的食物包括味噌、納豆、豆豉、酸菜、泡菜和昆布奇，但還需要更多研究來確定它們對腸道健康的影響。

**摘要：**富含益生菌的食物，尤其是發(fā)酵乳制品，可能有助于調節(jié)腸道運動，緩解便秘和腹瀉。

11. 平淡的碳水化合物可能更容易被容忍

像米飯、燕麥片、餅干和吐司這樣平淡的碳水化合物可能有助于胃部不適的人。

雖然人們普遍推薦這些食物，但沒有確鑿證據表明它們能緩解癥狀。

然而，許多人報告說，當感覺不適時，這些食物更容易食用。

雖然平淡的碳水化合物在生病期間可能更可口，但必須盡快擴大飲食范圍。過分限制飲食可能導致無法攝取身體所需的足夠維生素和礦物質，從而影響康復。

**摘要：**許多胃部不適者發(fā)現平淡的碳水化合物更容易忍受，但沒有證據表明它們能緩解癥狀。

12. 含電解質的透明液體可以防止脫水

當嘔吐或腹瀉伴隨胃部不適時，很容易導致脫水。

嘔吐和腹瀉會使身體失去電解質，這是維持液體平衡和保持神經系統(tǒng)正常運作的重要礦物質。

通?？赏ㄟ^飲用清澈液體和食用天然含電解質的食物（如鈉和鉀）來治療輕度脫水和電解質流失。

水、果汁、椰子水、運動飲料、肉湯和鹽漬餅干是恢復輕度脫水相關液體和電解質失衡的好選擇。

如果脫水嚴重，可能需要飲用含有理想比例水、糖和電解質的補水溶液。

**摘要：**飲用足夠液體并補充損失的電解質對任何患有嘔吐或腹瀉的人都非常重要。

摘要

許多食物可以幫助緩解胃部不適。

姜、洋甘菊、薄荷和甘草等草藥和香料具有天然的胃部舒緩功能，而木瓜和綠香蕉等水果可以改善消化功能。

避免高FODMAP食物有助于部分人群緩解氣體、腹脹和腹瀉，益生菌食物如酸奶和酪乳可幫助調節(jié)腸道運動。

當嘔吐或腹瀉伴隨胃部不適時，應及時補水和補充電解質。你可能還會發(fā)現平淡的碳水化合物更容易下咽。

雖然胃部不適時有發(fā)生，但食用這些食物可以幫助你感覺更好，促進康復。