立秋養(yǎng)生 “腸”健康：秋季腸道健康指南

立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個(gè)節(jié)氣，也是秋季的起始?！扒铩?，意為禾谷成熟。整個(gè)自然界的變化是循序漸進(jìn)的過程，立秋是陽(yáng)氣漸收、陰氣漸長(zhǎng)，由陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌霓D(zhuǎn)折。

秋季腸道健康指南

從“腸”計(jì)議，細(xì)心呵護(hù)

一.換季降溫，為何腸道容易受傷？秋季有哪些常見的腸道疾??？

二.生活中哪些人群最應(yīng)關(guān)注腸道健康？

三.腸道是人體的“保護(hù)傘”，日常生活中應(yīng)如何保護(hù)腸道健康？

一. 換季降溫，為何腸道容易受傷？秋季有哪些常見的腸道疾??？

秋季氣溫驟降，溫差大，易致人體受寒，特別是腹部和腸道，易引胃腸功能紊亂。

冷空氣減緩胃腸蠕動(dòng)，減少消化液，影響消化。

秋季空氣干燥加劇腸道缺水，增加便秘風(fēng)險(xiǎn)。

秋季高熱量食物增多，過多油膩食物加重腸道負(fù)擔(dān)，誘發(fā)腹痛、腹脹、消化不良等。

秋季常見腸道疾病有腹瀉、便秘、消化不良、腸炎等。

二. 生活中哪些人群最應(yīng)關(guān)注腸道健康？

《2018國(guó)人腸道健康白皮書》中的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超過 90%的人群自評(píng)存在腸道問題，主要集中在腹瀉和便秘，腹瀉比例為48.7%，便秘為47.6%。哪些人群更容易被腸道問題盯上呢？

兒童

兒童因?yàn)槟c胃還沒長(zhǎng)好，吃東西容易不消化，就是常說的“積食”。身體抵抗力也弱，容易被壞細(xì)菌找上門，引起拉肚子。壞細(xì)菌還會(huì)搗亂，讓肚子里的好細(xì)菌變少，拉肚子就更嚴(yán)重了?，F(xiàn)在正是孩子長(zhǎng)身體的時(shí)候，如果腸道不好，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)就不能好好吸收，就算吃得再多再好，也可能還是“缺營(yíng)養(yǎng)”，這樣以后長(zhǎng)個(gè)子、長(zhǎng)聰明都可能受影響。

老人

老人年紀(jì)大了，腸道里的好細(xì)菌變少了，壞細(xì)菌卻變多了。這樣一來，腸道的保護(hù)力就變差了，容易被細(xì)菌感染。而且，老人常常要吃藥，特別是抗生素，這些藥也會(huì)讓胃腸道更容易受細(xì)菌侵?jǐn)_。所以，老人更容易得胃潰瘍、腸炎、拉肚子、痔瘡和便秘這些腸道上的毛病。

孕婦
孕婦懷孕后，身體里的激素變多了，讓胃酸變少，腸胃動(dòng)得也慢了。再加上寶寶慢慢長(zhǎng)大，肚子里的空間變小了，小腸被擠得緊緊的，就容易便秘。還有些孕婦怕排便時(shí)太用力會(huì)讓肚子里的寶寶不舒服，就不敢使勁，這也讓便秘更容易找上門。其實(shí)，便秘還和吃的東西、腸道里的細(xì)菌平衡、睡覺好壞都有關(guān)系。

不運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)

不運(yùn)動(dòng)的白領(lǐng)們，生活就像上了發(fā)條，忙個(gè)不停。工作壓力大，經(jīng)常加班熬夜，吃飯也沒個(gè)準(zhǔn)點(diǎn)，這樣不健康的生活方式，會(huì)讓腸道的“小團(tuán)隊(duì)”亂了套，好細(xì)菌和壞細(xì)菌的平衡被打破，腸道就更容易出問題。再加上整天坐著不動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)慢了，身體里的“垃圾”就排不出去，便秘就找上門來了。

三. 腸道是人體的“保護(hù)傘”，日常生活中應(yīng)如何保護(hù)腸道健康？

01

多吃粗糧、堅(jiān)果

吃全谷物（指全天然完整的谷類、豆類和堅(jiān)果類的籽粒和果仁，如蕎麥、紅豆、瓜子等）能保證攝入足夠的膳食纖維。而膳食纖維在腸道內(nèi)酵解產(chǎn)生的短鏈脂肪酸，可以為益生菌的生長(zhǎng)提供“養(yǎng)料”，促進(jìn)“有益菌”繁殖。

02

吃飯吃到七分飽

每頓飯都吃七分飽，即剛剛感到不餓即可，不要吃到撐。少吃高脂肪食物與紅肉，因?yàn)檫^高攝入會(huì)讓有害菌大量滋生，導(dǎo)致腸道菌群結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，會(huì)增加憩室與息肉風(fēng)險(xiǎn)。

03

適當(dāng) 進(jìn)補(bǔ)

立秋之后，很多“苦夏”或在夏天里食欲比較差的人食欲逐漸好轉(zhuǎn)。不過此時(shí)人的腸胃功能較弱，還沒有調(diào)理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，影響胃腸功能。因此吃肉要適當(dāng)，最好等到天真正涼下來以后，再多增加肉食。

04

補(bǔ)充 粒吉暢益生元

粒吉暢益生元是益生菌的糧食，由三重益生元+第四代益生菌組成。增強(qiáng)體內(nèi)益生菌的活性和數(shù)量，是調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、改善腸道健康的有效途徑。

相關(guān)知識(shí)

立秋養(yǎng)生 “腸”健康：秋季腸道健康指南
立秋后，如何健康飲食保養(yǎng)腸胃？這份指南必讀！
立秋后，換季健康指南來了
立秋后腸胃健康指南：飲食調(diào)整與昔服申的輔助作用
秋季養(yǎng)生健康小常識(shí) 秋季養(yǎng)生健康小貼士
秋季養(yǎng)生指南：中年人的健康之道
秋季養(yǎng)生必備指南：健康迎接秋天的到來！
秋季養(yǎng)生小貼士：飲食與健康指南
立秋之后如何健康養(yǎng)生？這份指南請(qǐng)收好
立秋飲食指南：吃對(duì)食物，輕松過秋天！

網(wǎng)址: 立秋養(yǎng)生 “腸”健康：秋季腸道健康指南 http://m.u1s5d6.cn/newsview1730195.html