炎熱的夏季游泳不僅可解暑，有利于身體健康，更為重要的對于有需要減肥的女性朋友而言，游泳還有利于塑造好身材。正是因為這樣，所以越來越多的女性選擇夏季游戲，但是游泳也有很多需要注意的事項。

　　循序漸進(jìn)的原則

　　夏季，氣溫較高，通常情況下水溫也要比人的低10度左右，所以如果游泳的時間過長，則有可能使機體喪失大量的熱量而出現(xiàn)寒戰(zhàn)的現(xiàn)象。很容易感冒，當(dāng)然了每個人的體質(zhì)不一樣，正常情況下建議以出現(xiàn)寒戰(zhàn)現(xiàn)象停止游泳。游泳時間應(yīng)該從短到長，秩序漸進(jìn)，慢慢適應(yīng)，一天游泳的時間最好不要超過3個小時，同時盡量分成幾個段落的游泳時間。

　　游泳減肥也要注意補充體力

　　很多想減肥的MM就是抱著減肥的心態(tài)去游泳的，而游泳又是一項非常消耗體力的運動，因此在游泳過后就會就會出現(xiàn)強烈的饑餓感，胃口大開，因此這個時候就要更加控制食欲，如果盲目食用過多的話，反而不利減肥反而易引起肥胖。相反的如果游泳過后，又擔(dān)心不能減重，而不及時適當(dāng)補充體力的話，也有可能出現(xiàn)虛脫的現(xiàn)象，因此建議游泳過后半個小時之內(nèi)可適當(dāng)吃些熱量相對較少的食物，同時注意攝入量。

　　注意補充水份

　　游泳也是一項很消耗水分地運動，因此建議在游泳過程中一定要注意補充水分，防止水分流失過大的問題。

　　游泳減肥還需巧抓技巧

　　注意游泳時間，因為游泳是一項很消耗體力的運動，因此在游泳過程中很容易感到累，就需要休息。而對于想要減肥的朋友而言，一定要注意縮短休息時間，多游泳，盡量多堅持。

　　注意游泳姿勢

　　在游泳過程中要盡量打開姿勢，手腳并用，同時可故意加大腰部腿部的扭動，促進(jìn)這些部分的減肥需要。在游泳過程中要濟(jì)一個回合快游一個回合慢游的方法，這樣更有利于保持體力，

　　找個伴一起游泳

　　一方面出于安全考慮，一方面為了加大游泳的決心，最好有毅力同時又需要減肥的小伙伴一起減肥，這樣減肥的效果也會事半功倍的。個人建議找一個比你瘦，但是減肥愿望比你強烈的小伙伴一起游泳，這樣更易起到積極的作用。

　　游泳前做些熱身運動

　　要游泳前做好先將四肢活動開，比如抬腿、輕蹲等就是不錯的選擇，這樣可很大程度的避免肌肉受傷的問題。

　　堅持

　　游泳減肥需要堅持，三天打魚兩天曬網(wǎng)的游泳是不能起到減肥的，因此想要利用游泳減肥最好選擇一個各方面都適合長時間游泳的游泳池，最好事先就其地理位置、衛(wèi)生環(huán)境等各方面進(jìn)行考查，從而減少堅持不下來的機率。

　　最后提醒所有想利用游泳減肥的小伙伴們，游泳減肥也需要根據(jù)自己的實際情況來進(jìn)行哦，首先要先做好安全保證，比如自己的身體是否適合游泳，游泳的場地各方面是否安全等等。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請注明出處。）

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