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對于強直性脊柱炎（簡稱強脊炎）患者來說，日常進行拉伸鍛煉脊柱具有以下好處：

1.提高關(guān)節(jié)柔韌性：

拉伸運動主要是為了最大程度地保持肌肉關(guān)節(jié)的運動幅度，通過持續(xù)的拉伸，可以提高關(guān)節(jié)的柔韌性，減少關(guān)節(jié)僵硬感。

2.緩解疼痛與腫脹：

拉伸鍛煉有助于緩解強直性脊柱炎患者常見的僵硬、腫脹和疼痛等癥狀，從而提高患者的日常生活質(zhì)量。

3.降低關(guān)節(jié)融合風險：

通過日常的拉伸鍛煉，可以維持關(guān)節(jié)的正?；顒臃秶档完P(guān)節(jié)融合的風險，延緩病情的進展。

4.改善情緒與體驗：

強脊炎患者往往伴隨有乏力、情緒不佳等不良體驗。拉伸鍛煉和有氧運動有助于改善這些不良情緒，提高患者的心理健康水平。

5.促進組織代謝：

拉伸鍛煉能夠促進組織代謝，加快炎癥的消退和組織的修復(fù)，有助于減輕病情并促進康復(fù)。

今天，就請浙江大學醫(yī)學院附屬邵逸夫醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師徐文斌醫(yī)生分享給您2個強脊炎的脊柱康復(fù)拉伸動作。即使您不是強脊炎患者，經(jīng)常做做也能緩解頸肩腰背的酸痛不適。

↓戳視頻跟練吧↓

01

拉伸動作一

鍛煉要點：

1. 站立位，雙手十指交叉，上舉雙臂過頭，手心向上翻轉(zhuǎn)使手掌朝天；同時做踮腳的動作。

2. 腰背肌發(fā)力，讓腰部前挺、身體略后仰，使身體呈“C”形。

3. 這個動作和八段錦中的“雙手托天理三焦”相似，如果您對八段錦喜愛和熟悉，也可以做它來替代。

4.初始階段每天您練習3分鐘，早晚各一次。熟練適應(yīng)后，可以根據(jù)身體情況適當延長鍛煉時間。

02

拉伸動作二：

鍛煉要點：

1. 平躺于床上或瑜伽墊上，身體放松。

2. 直臂上抬，雙手過頭頂向上摸，同時頭部后仰；同時，兩腳做向下背伸（踮腳尖）的動作。感覺整個身體處于被拉伸的狀態(tài)。

3. 初始階段每天也是練習3分鐘，早晚各一次。熟練適應(yīng)后，可以根據(jù)身體情況適當延長鍛煉時間。

溫馨提示，鍛煉應(yīng)遵循以下建議：

1. 量力而行：請根據(jù)自身的情況選擇合適的強度和時間，避免過度拉伸造成損傷。

2. 循序漸進：隨熟練程度逐漸增加難度和強度，讓身體逐漸適應(yīng)。

3. 持之以恒：堅持每天進行拉伸鍛煉，形成習慣，以獲得最佳效果。

專家介紹

徐文斌

浙江大學骨外科學博士，副主任醫(yī)師，副教授，碩士研究生導師。浙江省高層次人才（醫(yī)療衛(wèi)生青年人才）。

中國康復(fù)醫(yī)學會骨質(zhì)疏松預(yù)防與康復(fù)專業(yè)委員會青年委員；國家衛(wèi)生健康委員會CHTV新媒體傳播委員會常務(wù)委員；浙江省康復(fù)醫(yī)學會骨質(zhì)疏松專業(yè)委員會脊柱微創(chuàng)學組委員；浙江省醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會脊柱學組委員；浙江省醫(yī)學會物理醫(yī)學與康復(fù)學分會第十屆委員會骨關(guān)節(jié)康復(fù)學組委員；浙江省健康科普專家?guī)旃强平】悼破辗謳焓着鷮＜?；浙江省科普?lián)合會科普志愿者；浙江大學醫(yī)學院骨科學骨干教師。

致力于頸椎病、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松性骨折等脊柱手術(shù)的微創(chuàng)化診治。主持國家自然科學基金1項，主持省自然科學基金2項，主參國家區(qū)創(chuàng)重點項目1項。第一/通訊作者發(fā)表論文18篇，最高影響因子12.91。

杭州亞運會、亞殘運會浙江省先進個人。第五屆方圓工程演講比賽全國二等獎，第二屆手術(shù)視頻大賽全國二等獎，浙江省首屆“柳葉刀（臨床）獎”二等獎。

門診時間：

浙大邵逸夫醫(yī)院慶春院區(qū)，每周三上午脊柱專科專家門診（6號樓2樓A區(qū)門診216），每周日上午脊柱?？泼t(yī)門診（6號樓12樓診室8）；

大運河院區(qū)，每周一、周五上午脊柱專科專家門診（門診樓2樓C區(qū)210）。

掛號方法：微信公眾號“浙大邵逸夫醫(yī)院”-導診-預(yù)約掛號，搜索“徐文斌”；或支付寶搜索“掛號”-“浙大邵逸夫醫(yī)院”-“徐文斌”；或撥打114。

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