在繁忙的生活中，你是否常常發(fā)現(xiàn)，自己長(zhǎng)時(shí)間坐著工作、用餐、如廁，甚至在閑暇時(shí)看電視也總是坐著？這樣的生活方式，可能正悄然將你歸入久坐一族的行列。

01久坐的危害

久坐已成為全球范圍內(nèi)危害健康的突出問(wèn)題，世界衛(wèi)生組織將其列為十大致死致病元兇之一。長(zhǎng)時(shí)間坐著不僅對(duì)脊柱造成損害，還可能引發(fā)頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥等骨科疾病。這些疾病在白領(lǐng)群體中尤為常見(jiàn)，許多人在辦公室里就“坐出”了這些健康問(wèn)題。

02健康危險(xiǎn)

久坐對(duì)健康危害巨大，被世界衛(wèi)生組織列為十大致病原因，造成多種骨科疾病。

03常見(jiàn)疾病

久坐主要導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出癥，尤其在白領(lǐng)中普遍。

04預(yù)防久坐傷害策略

那么，如何預(yù)防久坐帶來(lái)的傷害呢？接下來(lái)，我們將為您支招。

△ 定時(shí)活動(dòng)身體

預(yù)防久坐傷害，最簡(jiǎn)單有效的方法就是每30~40分鐘起身活動(dòng)一下。您可以趁機(jī)去倒杯水，上趟廁所，或者只是簡(jiǎn)單地伸伸懶腰，在辦公室周?chē)p松走動(dòng)。這些小動(dòng)作都能幫助您打破久坐的僵局，緩解脊柱和肌肉的負(fù)擔(dān)。

△ 保持良好坐姿

維持良好的坐姿。在坐著的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻保持正確的坐姿。背部要挺直，肩膀自然下垂，肘部放松地置于身體兩側(cè)。同時(shí)，要確保臀部與椅背緊密接觸，并盡量減少蹺二郎腿的時(shí)間。

此外，為了高效地使用鍵盤(pán)和鼠標(biāo)，應(yīng)將鍵盤(pán)放置在正前方，鼠標(biāo)則置于鍵盤(pán)的一側(cè)。電話(huà)最好放在伸手可及的地方。在使用鍵盤(pán)和鼠標(biāo)時(shí)，應(yīng)保持手腕平直，肩部處于放松狀態(tài)。

△ 實(shí)踐保健操

對(duì)于久坐不動(dòng)或經(jīng)常加班的人群，若缺乏鍛煉時(shí)間，這套保健操將是理想的選擇。它能夠全面鍛煉脊柱、肩、肘、腕等多個(gè)關(guān)節(jié)和肌群，為頸肩腰腿痛提供有效的預(yù)防措施。保健操簡(jiǎn)便易學(xué)，既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用，非常適合在家中或辦公室進(jìn)行自我保健治療。

△ 動(dòng)作詳解與提示

雙手在腦后交叉，雙臂向前用力，同時(shí)頸部向后用力對(duì)抗，確保頸部在用力時(shí)保持挺直狀態(tài)。

回頭望月：兩腿分開(kāi)，間距與肩同寬，雙手叉腰，兩腿微屈。隨后，上體向前傾斜至45°角，同時(shí)頭部開(kāi)始左右旋轉(zhuǎn)，伴隨每一次旋轉(zhuǎn)，頭部都向后上方做出望月般的動(dòng)作。此過(guò)程需重復(fù)進(jìn)行6至8次，以確保動(dòng)作的流暢與標(biāo)準(zhǔn)。

伸頸拔背：站立時(shí)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手在身后相握，并用力向后拉伸。同時(shí)，頭頸向后仰起，確保頸肩背部的肌肉得到充分收縮，并維持這個(gè)狀態(tài)5秒鐘。之后，頸肩部的肌肉逐漸放松，恢復(fù)至原始位置。此過(guò)程需重復(fù)進(jìn)行10次，以達(dá)到鍛煉效果。

雙肩搖轉(zhuǎn)：首先，確保身體保持中立位，雙肩隨之依次向后、后上、前上、前，最后回到中立位，進(jìn)行最大幅度的緩慢搖轉(zhuǎn)。重復(fù)此過(guò)程10次后，再反方向（由前向后）進(jìn)行相同幅度的緩慢搖轉(zhuǎn)，同樣重復(fù)10次。通過(guò)這一系列動(dòng)作，可以有效鍛煉到肩部的肌肉群。

大鵬展翅：首先，保持立正姿勢(shì)，雙上肢向外展開(kāi)，平伸至與肩平齊。接著，以肩關(guān)節(jié)為軸，雙上肢緩緩向后伸展約15~20度。在此位置上，雙上肢再最大限度地向上抬起，并重復(fù)此動(dòng)作10次。通過(guò)這一系列的運(yùn)動(dòng)，能夠有效地鍛煉到肩部的肌肉群。

溫馨提醒：若經(jīng)保守治療成效不佳，且癥狀持續(xù)干擾您的日常生活，不妨考慮手術(shù)治療，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)咨詢(xún)。

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