01久坐的影響和危害

久坐的危害已然深入人心，但具體何時(shí)才算久坐呢？通常，長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)坐著超過(guò)90分鐘，即可被歸類為久坐行為，即便中間可能只間隔了短短幾分鐘。那么，如何在不可避免的久坐中尋求健康之道呢？

研究顯示，每天久坐時(shí)間超過(guò)6小時(shí)，會(huì)顯著提升罹患多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，這些疾病包括癌癥、心血管類疾病（如冠心病和腦卒中）、糖尿病、腎病、自殺傾向、慢性阻塞性肺病、肺炎，以及其他消化系統(tǒng)、神經(jīng)和肌肉骨骼相關(guān)疾病?！熬米币殉蔀槭笾滤?、致病原因之一，其對(duì)身體的不良影響毋庸置疑。在現(xiàn)實(shí)生活中，許多職場(chǎng)人士因工作需要而長(zhǎng)時(shí)間坐著，這無(wú)疑增加了健康風(fēng)險(xiǎn)。那么，是否存在有效的方法來(lái)減輕久坐帶來(lái)的危害呢？

02應(yīng)對(duì)久坐的方法

1. 改變久坐習(xí)慣

久坐行為是導(dǎo)致健康問(wèn)題的重要因素，因此，改變這一習(xí)慣成為了減輕其危害的關(guān)鍵。為了減輕久坐帶來(lái)的健康隱患，我們推薦你每隔30分鐘就離開(kāi)座位，進(jìn)行一些輕松的活動(dòng)。無(wú)論是起身接杯水、在辦公室里漫步一圈，還是簡(jiǎn)單地站起來(lái)工作一會(huì)兒，都能有效地打破久坐的僵局。若條件允許，嘗試進(jìn)行一些辦公室條件所允許的拉伸訓(xùn)練，這樣效果更佳。

◇ 調(diào)整久坐姿勢(shì)

在長(zhǎng)時(shí)間坐著工作時(shí)，務(wù)必注意自己的坐姿。保持挺胸、收腹，雙肩放松，雙腳平放在地面上。這樣的姿勢(shì)有助于減輕背部和頸部的壓力，預(yù)防久坐引發(fā)的健康問(wèn)題。同時(shí)，定期調(diào)整座椅高度和角度，確保坐姿的舒適度。若因工作需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，那么掌握正確的坐姿就顯得尤為重要。最理想的坐姿應(yīng)與人體自然結(jié)構(gòu)相契合，而非單純追求舒適度。遵循這一原則，我們的肌肉和骨骼所承受的壓力將降至最低，從而降低酸痛和損傷的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)確保在工作時(shí)手臂能夠靈活自如地活動(dòng)。

◇ 腳部調(diào)整

確保座椅高度適中，使雙腳能夠平放在地面上。座椅過(guò)高，導(dǎo)致腳部懸空或踮起，應(yīng)適當(dāng)調(diào)低座椅高度或使用腳下踏板。而座椅過(guò)低則會(huì)使人在坐下時(shí)屈膝勾腳，這同樣會(huì)增大髕骨關(guān)節(jié)的壓力。

◇ 均勻分擔(dān)力量

當(dāng)大腿與小腿之間的角度控制在95°至100°范圍內(nèi)時(shí)，會(huì)感到較為舒適。這樣的角度設(shè)置使得大腿與臀部能夠均勻地承受身體的重量，避免了局部受壓的不適感。同時(shí)，這也能夠有效減輕髕骨關(guān)節(jié)所承受的壓力，從而降低膝前痛等問(wèn)題的發(fā)生概率。

◇ 保持脊柱曲度

自然站立時(shí)，脊柱并非筆直，而是存在四個(gè)生理曲度，且這些曲度是相互關(guān)聯(lián)的。當(dāng)我們坐下時(shí)，保持這種彎曲程度會(huì)感到最為舒適。同時(shí)，頸椎的彎曲方向應(yīng)與腰椎保持一致。避免過(guò)度低頭，因?yàn)檫@樣會(huì)使頸椎向相反方向折曲，進(jìn)而引發(fā)頭痛和肩頸痛。此外，頭的重量約占體重的七分之一，向前伸頭時(shí)，頸部所承受的壓力會(huì)增加至原本的三至五倍。因此，為了保持脊柱的自然伸展?fàn)顟B(tài)，我們需要適當(dāng)調(diào)整顯示器的位置，確保眼睛直視顯示器上緣。

◇ 給予肘部支撐

為減輕肩頸酸痛，除了維持適當(dāng)?shù)募怪?，還應(yīng)避免聳肩和垂臂。將肘部與前臂置于桌子或扶手上，能有效舒緩肩部壓力。在打字時(shí)，將上臂與前臂之間的角度維持在約100°，可顯著減輕肩頸負(fù)擔(dān)。

◇ 保持左右對(duì)稱

避免長(zhǎng)時(shí)間采用“葛優(yōu)躺”或斜靠在扶手上的姿勢(shì)，因?yàn)檫@會(huì)導(dǎo)致身體左右側(cè)肢體姿勢(shì)的不對(duì)稱，進(jìn)而引發(fā)肌肉骨骼受力不均。久而久之，這不僅可能損害脊柱穩(wěn)定肌群，甚至可能導(dǎo)致姿勢(shì)性脊柱側(cè)彎。因此，在久坐時(shí)，應(yīng)當(dāng)時(shí)刻提醒自己保持脊柱的中立位置，確保雙肩等高，以維護(hù)身體的平衡與健康。

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