01久坐的影響和危害

久坐的危害已然深入人心，但具體何時才算久坐呢？通常，長時間連續(xù)坐著超過90分鐘，即可被歸類為久坐行為，即便中間可能只間隔了短短幾分鐘。那么，如何在不可避免的久坐中尋求健康之道呢？

研究顯示，每天久坐時間超過6小時，會顯著提升罹患多種疾病的風險，這些疾病包括癌癥、心血管類疾?。ㄈ绻谛牟『湍X卒中）、糖尿病、腎病、自殺傾向、慢性阻塞性肺病、肺炎，以及其他消化系統(tǒng)、神經(jīng)和肌肉骨骼相關疾病。“久坐”已成為十大致死、致病原因之一，其對身體的不良影響毋庸置疑。在現(xiàn)實生活中，許多職場人士因工作需要而長時間坐著，這無疑增加了健康風險。那么，是否存在有效的方法來減輕久坐帶來的危害呢？

02應對久坐的方法

1. 改變久坐習慣

久坐行為是導致健康問題的重要因素，因此，改變這一習慣成為了減輕其危害的關鍵。為了減輕久坐帶來的健康隱患，我們推薦你每隔30分鐘就離開座位，進行一些輕松的活動。無論是起身接杯水、在辦公室里漫步一圈，還是簡單地站起來工作一會兒，都能有效地打破久坐的僵局。若條件允許，嘗試進行一些辦公室條件所允許的拉伸訓練，這樣效果更佳。

◇ 調整久坐姿勢

在長時間坐著工作時，務必注意自己的坐姿。保持挺胸、收腹，雙肩放松，雙腳平放在地面上。這樣的姿勢有助于減輕背部和頸部的壓力，預防久坐引發(fā)的健康問題。同時，定期調整座椅高度和角度，確保坐姿的舒適度。若因工作需要長時間坐著，那么掌握正確的坐姿就顯得尤為重要。最理想的坐姿應與人體自然結構相契合，而非單純追求舒適度。遵循這一原則，我們的肌肉和骨骼所承受的壓力將降至最低，從而降低酸痛和損傷的風險，同時確保在工作時手臂能夠靈活自如地活動。

◇ 腳部調整

確保座椅高度適中，使雙腳能夠平放在地面上。座椅過高，導致腳部懸空或踮起，應適當調低座椅高度或使用腳下踏板。而座椅過低則會使人在坐下時屈膝勾腳，這同樣會增大髕骨關節(jié)的壓力。

◇ 均勻分擔力量

當大腿與小腿之間的角度控制在95°至100°范圍內時，會感到較為舒適。這樣的角度設置使得大腿與臀部能夠均勻地承受身體的重量，避免了局部受壓的不適感。同時，這也能夠有效減輕髕骨關節(jié)所承受的壓力，從而降低膝前痛等問題的發(fā)生概率。

◇ 保持脊柱曲度

自然站立時，脊柱并非筆直，而是存在四個生理曲度，且這些曲度是相互關聯(lián)的。當我們坐下時，保持這種彎曲程度會感到最為舒適。同時，頸椎的彎曲方向應與腰椎保持一致。避免過度低頭，因為這樣會使頸椎向相反方向折曲，進而引發(fā)頭痛和肩頸痛。此外，頭的重量約占體重的七分之一，向前伸頭時，頸部所承受的壓力會增加至原本的三至五倍。因此，為了保持脊柱的自然伸展狀態(tài)，我們需要適當調整顯示器的位置，確保眼睛直視顯示器上緣。

◇ 給予肘部支撐

為減輕肩頸酸痛，除了維持適當?shù)募怪龋€應避免聳肩和垂臂。將肘部與前臂置于桌子或扶手上，能有效舒緩肩部壓力。在打字時，將上臂與前臂之間的角度維持在約100°，可顯著減輕肩頸負擔。

◇ 保持左右對稱

避免長時間采用“葛優(yōu)躺”或斜靠在扶手上的姿勢，因為這會導致身體左右側肢體姿勢的不對稱，進而引發(fā)肌肉骨骼受力不均。久而久之，這不僅可能損害脊柱穩(wěn)定肌群，甚至可能導致姿勢性脊柱側彎。因此，在久坐時，應當時刻提醒自己保持脊柱的中立位置，確保雙肩等高，以維護身體的平衡與健康。

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