冬季吃什么粗糧好

　　五谷雜糧富含豐富的膳食纖維、維生素自己多種氨基酸等營養(yǎng)成分，非常適合作為冬季進(jìn)補(bǔ)的食材，可以幫助人體功能活動，增進(jìn)臟腑活力。 五谷雜糧的種類有很多，那么吃哪些食物的調(diào)理作用最好呢?下面我為大家具體介紹一下。

目錄1.推薦5種粗糧的最佳吃法2.冬季吃什么粗糧好3.四類人群吃粗糧要謹(jǐn)慎4.粗糧的好處5.便秘吃什么粗糧

1推薦5種粗糧的最佳吃法

　　1.薏米-煲湯

　　薏米像米更像仁兒，所以也有很多地方叫它薏仁。顆實(shí)飽滿的薏米清新黏糯，很多人都喜歡吃。薏米對女性來說是非常好的滋補(bǔ)品，大量的維生素B1能夠讓皮膚光滑美白，還能起到抗子宮癌的作用。薏米雖然是一種米，但是性微寒，所以并不適合煮粥或者單吃。與一些能起到溫補(bǔ)作用的食物一起煲湯就非常適合。

　　2.燕麥-搭配牛奶

　　再也無法替燕麥找到比牛奶更合適的搭檔了。燕麥有著神奇的美白效果，還有大量的膳食纖維，有利于排毒，還有減肥效果。麥片加適量清水浸泡30分鐘以上;鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻，就是美味牛奶燕麥粥了。

　　3.新鮮糙米-熬粥

　　女人要活得精致，但不要吃得太“精致”。糧食加工得愈精，維生素、蛋白質(zhì)、纖維素?fù)p失愈多。糙米詞如其意，就是粗糙的米，多數(shù)米粒還包著稻皮。我們?nèi)ワ堭^吃飯，偶爾能吃到一種和家中白粥口味不同的米粥，雖然也是大米煮制，但是口感和氣味都比白粥要好，這就是糙米粥了。糙米最大的特點(diǎn)就是含有胚芽，其中維生素和纖維素的含量都很高，常吃能夠起到降低脂肪和膽固醇的作用，糙米中含鋅也很多，能夠改善皮膚粗糙的情況。

　　4.高粱-做點(diǎn)心

　　高粱是一種粗獷的食物，但是最適合的吃法卻很小資，就是做點(diǎn)心。高粱米做粥做飯，都顯得略粗糙了一些，但是磨成面粉做成點(diǎn)心，則細(xì)膩了很多。高粱米最適合做一種叫高粱粑的點(diǎn)心，做法是把高粱米磨成粉后加入泡打粉、白糖、雞蛋和適量水調(diào)到黏稠，揉成面團(tuán)，把高粱面團(tuán)按平蒸熟，下油鍋稍炸，撒上芝麻即可。

　　5.綠豆-做綠豆沙

　　綠豆對于肌膚的抗氧化及抗自由基效果卓越，多吃綠豆，是抵抗衰老、防止肌膚色斑的有力保證。而且這種小豆子良好的解毒效果，對付汗疹、粉刺等各種皮膚問題的效果也極佳。熬綠豆湯清熱解暑，是我們中國人多年來的生活習(xí)慣。確實(shí)，綠豆味甘性寒，熬成粥可以清涼解渴。但其實(shí)，綠豆做成綠豆沙來吃，除了可以攝入更多的維生素A、B、C外，還能補(bǔ)充更多的膳食纖維。

2冬季吃什么粗糧好

　　一. 冬天吃什么雜糧好——小米和黃豆

　　小米含鐵量突出，有很好的補(bǔ)血效果。黃豆中鐵含量也很豐富。小米除熬粥外，還可以和大米一起蒸成“二米飯”。黃豆的吃法也不只是磨豆?jié){喝，把黃豆煮熟后可炒菜吃，如蘿卜炒黃豆、臘腸炒黃豆等。

　　二. 冬天吃什么雜糧好——紅豆和薏米

　　薏米有利尿去水腫的功效。薏米的利尿作用能排出體內(nèi)多余的水分，消水腫的同時還將毒素廢物一并排出。紅豆中含有促進(jìn)利尿作用的鉀。所以二者同吃，是水腫體質(zhì)人群利尿去水腫的不二法寶。

　　三. 冬天吃什么雜糧好——燕麥

　　有關(guān)研究證明，裸燕麥能預(yù)防和治療由高血脂引發(fā)的心腦血管疾病。長期食用燕麥片，還有利于糖尿病和肥胖的控制。需要提醒的是，超市選購燕麥片、燕麥點(diǎn)心一定要注意配料表中燕麥的含量。

　　四. 冬天吃什么雜糧好——吃綠豆和蕎麥

　　綠豆味甘性寒，有中和解毒和清涼解渴的作用，蕎麥?zhǔn)呛缘拇旨Z，這兩種食物最適合熱性體質(zhì)。綠豆可以煮粥，或者做成綠豆湯，而蕎麥可以做成蕎麥面條。

　　以上就是我為大家介紹的有關(guān)冬季適合食用的五谷雜糧了。五谷雜糧的吃法有很多，如煲湯、做粥或者磨成粉末沖服等，對身體有很好的保健作用。另外，冬季食補(bǔ)應(yīng)該忌寒性食物，要多以紅棗、枸杞、羊肉等溫性食材進(jìn)行調(diào)理。另外要多關(guān)注天氣變化，做好防寒保暖的工作。

3四類人群吃粗糧要謹(jǐn)慎

　　1、老人和小孩

　　對于老人來說，老人的腸胃消化功能不好，大量的吃粗糧，不利于腸胃健康，會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)，對于小孩來說，他們的消化功能還沒發(fā)育完善，吃多了粗糧也會給腸胃帶來負(fù)擔(dān)。而且粗糧重的營養(yǎng)素會影響其他營養(yǎng)的吸收，影響小兒發(fā)育，因此，老人和小孩不能大量的吃粗糧，適當(dāng)?shù)某允强梢缘?，比如三餐中的一餐可以吃些粗糧，這粗糧最好是發(fā)酵過的粗糧，或者是吃的時候和其它細(xì)糧搭配著吃。

　　2、體力勞動人群

　　粗糧重的營養(yǎng)價值比較低，不能夠滿足體力勞動者對營養(yǎng)、能量的需求，所以，不太適合重體力勞動人群食用。

　　3、消化系統(tǒng)疾病患者

　　患有消化系統(tǒng)疾病，比如胃潰瘍、肝硬化食道靜脈曲張等，大量的進(jìn)食粗糧的話，會引起潰瘍出血、靜脈破裂出血。

　　4、缺鐵、缺鈣的人

　　粗糧中食物纖維，會對鈣、鐵的吸收起到阻礙的作用，這是因?yàn)椋旨Z中的食物纖維和植酸會結(jié)合沉淀，這就影響了人體其它礦物質(zhì)的吸收。

4粗糧的好處

　　粗糧是加工粗的糧食，像玉米、黑米、蕎麥等都是屬于粗糧，像我們的長輩們就是過去就是以吃粗糧為主，那吃粗糧會有怎樣的好處?

　　1、吃粗糧可以起到保護(hù)牙齒的作用，粗糧可以讓人產(chǎn)生更多的咀嚼動作，細(xì)嚼對促進(jìn)頜骨的發(fā)育、預(yù)防牙齒疾病有著很重要的作用。

　　2、吃粗糧還可以增長智力，據(jù)國外研究，咀嚼粗糧等耐嚼品時通過下頜關(guān)節(jié)運(yùn)動，這樣就可以讓腦部血液循環(huán)保持暢通，從而就可以加強(qiáng)大腦皮質(zhì)的活化，當(dāng)然也就能夠起到預(yù)防大腦老化和老年性癡呆的作用。

　　3、吃粗糧還可以抵抗痛經(jīng)，外國的研究顯示，女性痛經(jīng)與體內(nèi)缺乏鎂元素有關(guān)系。而鎂是可以激活體內(nèi)多種酶，可以與蛋白質(zhì)合成，與肌肉收縮合成，能夠?qū)w溫進(jìn)行調(diào)節(jié)。同時鎂還可以影響到人們的情緒，如果鎂缺乏，就會造成人緊張，也就會導(dǎo)致痛經(jīng)。常吃像玉米、小米、黃豆等粗糧可緩解痛經(jīng)。

　　4、吃粗糧還可以抗衰老，而粗糧中卻富含B族維生素、多種礦物質(zhì)和豐富的膳食纖維，能幫助人體清腸，排毒，滋潤肌膚，對心血管能起到保護(hù)的作用，能幫助消化，強(qiáng)健骨骼。

5便秘吃什么粗糧

　　便秘是一種常見現(xiàn)象，它雖然不算是一種嚴(yán)重性的疾病，但是它給人們帶來的危害也很大。常便秘的人，臉部容易長痘痘，而且便秘也容易造成腦血管疾病的發(fā)生。因此，必須要對便秘進(jìn)行及時有效的治療。在治療便秘當(dāng)中，食療是最常用的方法，像粗糧也是治療便秘的一種食療法，那便秘吃什么粗糧?

　　粗糧中含有著豐富的膳食纖維，而這些膳食纖維能促進(jìn)腸的蠕動，同時還能起到鎖水的功能，這樣就可以讓大便保持松軟，有利于排出。像紅薯、玉米等粗糧都可以緩解便秘。

　　給大家推薦一款治療便秘的粗糧：白果松仁玉米

　　材料：玉米250g，白果10顆，松仁70g，胡蘿卜、黃瓜各適量，油、鹽、糖、干淀粉各適量。

　　做法：

　　1、白果敲開，去掉外殼和外皮。放入水中，加少許鹽，大火燒開轉(zhuǎn)小火煮3分鐘，然后迅速放入冷水中過涼，并浸泡半小時，最后剝干凈表皮，瀝干水分備用。

　　2、另起鍋燒水，水開后，將玉米粒下鍋汆燙1分鐘，撈出備用。

　　3、松子放入微波爐中小火一分鐘，拿出后稍涼剝?nèi)ネ鈿ぁ?/p>

　　4、一小勺淀粉用適量清水化開，攪拌均勻成水淀粉。黃瓜洗凈切成小丁，胡蘿卜削皮切成小丁。

　　5、鍋中放少許油，將黃瓜丁和胡蘿卜丁放入煸炒，等菜丁炒熟后，放入玉米粒翻炒。

　　6、加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽和一勺糖，將處理過的白果和松仁倒入，倒入水淀粉，翻炒至粘稠即可關(guān)火。

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